11 sleutels tot discipline en het verwezenlijken van je doelen

Discipline is het vermogen om geconcentreerd te blijven, zelfs als je met moeilijkheden te maken krijgt. Met een duidelijk plan en een positieve instelling kun je je doelen bereiken. Ontdek de tips die je op weg kunnen helpen.

Het ontwikkelen van discipline is essentieel om de doelen te bereiken die we onszelf stellen. Het is die wilskracht die ervoor zorgt dat we bijvoorbeeld gaan studeren of werken in plaats van in bed te blijven liggen. Of sparen in plaats van verspillen, zodat je in de toekomst kansen krijgt. Het is ook de reden dat we niet meer roken of snoepen, maar in plaats daarvan gaan sporten.

Hoewel niemand altijd gedisciplineerd is, kun je wel aan dit vermogen werken. Door doelen te stellen, de nodige motivatie te vinden en successen te vieren, leren we om met moeilijkheden om te gaan en meer zelfbeheersing te krijgen. Wij vertellen je alles wat je kunt doen om discipline te ontwikkelen, methodischer te werk te gaan en je ambities te verwezenlijken.

1. Beheer tijd

Tijdmanagement is een fundamenteel onderdeel van zelfdiscipline. Het is inderdaad moeilijk om discipline te ontwikkelen als je geen duidelijke structuur hebt voor je dagelijkse activiteiten.

Een manier om je tijd te beheren is door een agenda te gebruiken en de timeboxing -techniek te proberen. Zodra je een taak toegewezen krijgt, of dit nu voor werk of school is, of als je een evenement heeft, kun je deze in een online agenda invoeren. Op deze manier kun je al je activiteiten organiseren met de specifieke uren die ze nodig hebben.

2. Creëer een routine

Zonder een goed gedefinieerd plan is het gemakkelijk om te verdwalen in de dagelijkse beslommeringen en geen vooruitgang te boeken richting je doelen. Het tijdstip waarop je wakker wordt en naar bed gaat, wanneer je luncht… Een routine heeft veel voordelen.

Volgens het American Journal of Lifestyle Medicine (Engelse link) kunnen routines, zelfs familieroutines, van invloed zijn op academisch succes en veerkracht in tijden van crisis. Er bestaat namelijk een positief verband tussen een goede gezondheid en routinematig gedrag.

Daarom is het verstandig om vooraf te bepalen waar je begint en wat je prioriteiten zijn. Het is raadzaam om een structuur voor je dag te maken in de vorm van een schema of een lijst. Als je de meeste activiteiten tegelijkertijd uitvoert, is de kans op succes groter. Maar als je op een dag je agenda niet strikt volgt, raak dan niet ontmoedigd; Ga de volgende dag verder met je plannen.

Uit een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk is gebleken dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat gewoontes routine worden, hoewel sommige complexere gedragingen veel langer kunnen duren.

3. Elimineer afleidingen

Mensen met meer discipline besteden hun tijd niet aan het weerstaan van verleidingen. Wat ze eigenlijk doen, is een omgeving creëren waarin ze zich niet blootstellen aan alles wat hen van hun doel zou kunnen afleiden.

Iemand die bijvoorbeeld op dieet wil, kan de ober vragen om de dessertkar niet mee te nemen; of iemand die wil stoppen met drinken kiest een plek uit die ver verwijderd is van de plek waar de drankjes worden geserveerd.

Een ander duidelijk voorbeeld is het gebruik van sociale netwerken. Zoals Frontiers in Psyc hology (Engelse link) aangeeft, leiden netwerken de aandacht af van de taak die mensen uitvoeren, of dat nu werken, studeren, trainen, etc. is, en verminderen ze de prestaties.

Daarom is het wegleggen of op stil zetten van je mobiele telefoon een efficiënte manier om je te concentreren, zonder afleiding van meldingen of de verleiding om in te loggen op een sociaal netwerk.

4. Stel doelen

Doelstellingen zijn de resultaten die men hoopt te bereiken in de nabije toekomst. Zoals professor Adrienne Tierney van de Harvard Extension School zegt: als ambities onbereikbaar lijken, geef je misschien snel op.

Zijn voorstel is daarom om de grote doelen op te delen in kleine stappen (Engelse link) die bereikt kunnen worden. Denk bijvoorbeeld in plaats van het doel om ‘meer te bewegen’ aan ‘drie keer per week 30 minuten wandelen’. Het is eenvoudiger uit te voeren, of het nu een minidoel is of een specifiekere aanpak.

Een andere techniek om de stappen in kaart te brengen die nodig zijn om te bereiken wat je wilt, zijn SMART-doelen. Hoewel je ze in de loop van de tijd opnieuw kunt evalueren, moeten ze aan de volgende eisen voldoen: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.

Specifiek

In plaats van “mijn fysieke gezondheid verbeteren”, denk “mijn fysieke gezondheid verbeteren door mijn cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten en mijn lichaamsvetpercentage te verlagen.”

Meetbaar

Zo weet je dat je het bereikt hebt. Als je bijvoorbeeld je fysieke gezondheid wilt verbeteren door middel van voeding of fysieke activiteit, kun je een app of apparaat gebruiken om je voortgang te meten.

Acceptabel

Bedenk duidelijke, noodzakelijke stappen om je doel te bereiken. Om dit te doen, moet je ze opsplitsen in beheersbare acties, zoals ‘ga vier keer per week een uur hardlopen’, ‘stop met het eten van tussendoortjes ’ en ‘volg drie maanden lang een mediterraan dieet’.

Realistisch

Vraag jezelf af wat het doel is. “Ik wil mijn lichaamsvetpercentage verlagen en mijn cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, omdat ik me gezonder en energieker wil voelen”, kan een lonende gedachte zijn die je voldoening geeft.

Tijdgebonden

Stel een duidelijk tijdsbestek met deadlines vast. Bijvoorbeeld: “Ik wil mijn lichaamsvetpercentage in de komende drie maanden van 25% naar 20% verlagen door vier keer per week te hardlopen en een dagelijks dieet te volgen.”

Schrijf je doelen op papier, op je telefoon of op je computer. Op deze manier zie je ze regelmatig en dienen ze als herinnering.

5. Vind een motivatie

Om discipline te ontwikkelen en te bereiken wat je wilt , moet je een doel voor ogen hebben dat je motiveert om dag na dag beter te worden. Zoek dus naar doelen die je leuk vindt en die belangrijk voor je zijn. Dat kan zijn om vooruitgang te boeken op de werkvloer, in het onderwijs, om gezonder te worden of om betere sportresultaten te behalen, etc.

Zelfbeheersing hebben wordt soms als vermoeiend of saai gezien, maar meestal is dat slechts een perceptie. Als je je concentreert op de voordelen in plaats van op hoe moeilijk het is om discipline te hebben, zul je merken dat het makkelijker wordt. Bedenk dat het niet altijd om directe bevrediging gaat, maar dat het wel op de lange termijn voldoening zal brengen.

6. Vier successen

Zorg ervoor dat je je prestaties en doelen erkent, zowel de kleine als de grote. Heb je een dagelijkse routine opgezet en uitgevoerd? Heb je de voorgestelde tijd voor het ontwikkelen van een activiteit gehaald? Is de kwaliteit van je slaap verbeterd? Kun je je beter concentreren of heb je het geld bespaard dat je wilde? Wat het ook is, geef jezelf voldoende krediet en beloon jezelf voor het bereiken ervan.

Het moedigt je aan om door te gaan, ongeacht in welke fase van het proces je je bevindt. Het dient ook als een herinnering dat je de middelen hebt en in staat bent om het te bereiken. Zorg ervoor dat de beloning aansluit bij je doelen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je elke dag gaat hardlopen, beloon jezelf dan met een nieuw paar schoenen.

7. Beheers uitstelgedrag

Een van de grootste belemmeringen voor het ontwikkelen van discipline is uitstelgedrag. Je realiseert het zich misschien niet, maar als je opschrijft hoeveel tijd je besteedt aan uitstellen, dan is dat waarschijnlijk een groot aantal uren per week. Dit is een natuurlijke reactie op iets wat je niet wilt doen, omdat je het saai, moeilijk, frustrerend, niet de moeite waard of ongestructureerd vindt.

Om uitstelgedrag tegen te gaan, kun je proberen om op een manier over de taak na te denken die deze aantrekkelijker voor je maakt. Als je bijvoorbeeld een verslag moet schrijven, speel dan een spel om te zien hoeveel woorden je in een half uur kunt schrijven.

Probeer ook de tijd die je eraan besteedt te verkorten totdat je ontdekt wat voor jou het prettigst voelt. Een ander alternatief is de pomodorotechniek, met 25 minuten actie en een pauze van 5 minuten.

8. Houd een positieve mindset

Positief zijn helpt je obstakels te overwinnen en je motivatie op de lange termijn te behouden. Om dit te bereiken, moet je accepteren dat mislukkingen bij het proces horen en dat je er iets van kunt leren. Want ook al heb je discipline, dat betekent niet dat alles zal verlopen zoals je wilt. Er zullen dagen zijn waarop je minder productief bent of fouten maakt, en dat is normaal.

Transformeer dus je negatieve gedachten (“Ik kan het niet” of “Ik ben hier te zwak voor”) in positievere gedachten die je aanmoedigen, zoals “Ik kan beetje bij beetje beter worden” of “Elke stap die ik zet telt.” Wees aardig voor jezelf en heb begrip, zoals je dat voor een vriend zou doen.

9. Vraag om hulp of zoek gezelschap

Als je iemand hebt met wie je je doelen kunt delen, vergroot dat je betrokkenheid en zorgt het ervoor dat je je verantwoordelijk blijft voelen.

Je kunt een betrouwbare vriend of partner vragen je te helpen je doelen te bereiken, of je kunt iemand kiezen met wie je de uitdagingen deelt. In het laatste geval kan vriendelijke concurrentie je ertoe aanzetten je best te doen en grotere vooruitgang te boeken.

Een ander voordeel van het hebben van een verantwoordingspartner is dat hij of zij je advies of een frisse blik kan geven om je te helpen je uitdagingen het hoofd te bieden. En als je een gedisciplineerd persoon bent, zal dat invloed hebben op je gedrag. Zorg ervoor dat het iemand is die je vertrouwt, zodat zijn of haar feedback eerlijk is.

10. Pas je plan indien nodig aan

Zoals we al zeiden, kunnen alle plannen uitdagingen, fouten en tegenslagen met zich meebrengen. In deze scenario’s is het belangrijk om niet alleen te proberen om gefrustreerd te raken, maar ook om te evalueren of je oorspronkelijke doelen niet te ambitieus waren. Zoals Adrienne Tierney zegt: “Zoek naar vooruitgang, niet naar perfectie.”

Wanneer dit gebeurt, bedenk dan dat je je plan altijd opnieuw kunt evalueren en je koers kunt aanpassen, zolang je maar blijft werken aan je doelen op de lange termijn. Soms is het nuttiger om te weten hoe je snel beslissingen kunt nemen, dan om vastberaden te zijn.

11. Volg je voortgang

Door vast te leggen wat je doet, hoe je het doet en wat je hebt bereikt, kun je niet alleen je voortgang zien. Het dient ook als een herinnering aan hoe ver je al bent gekomen. Zo blijf je gemotiveerd.

Houd hiervoor een persoonlijk notitieboekje of dagboek bij waarin je je taken en voortgang noteert. Als je van plan bent om elke dag te sporten, schrijf dan het volgende op: “Ik heb vandaag 30 minuten aan lichaamsbeweging gedaan en ik voelde me energieker.” Een andere optie is om dit via een applicatie te doen; Op die manier kun je elke voltooide activiteit als voltooid markeren.

Bekijk aan het einde van elke week je aantekeningen en reflecteer op je voortgang. «Op welke gebieden ben ik verbeterd? Welke uitdagingen kwam ik tegen? Wat kan ik doen om volgende week gedisciplineerder te zijn?

Welke obstakels zijn er bij het ontwikkelen van discipline en hoe kun je deze overwinnen?

Gebrek aan motivatie is het grootste obstakel bij het ontwikkelen van discipline. Om dit tegen te gaan, moet je bedenken waarom je bent begonnen met iets of je aanpak hebt veranderd, zodat wat je doet leuk of origineel is. Het is ook normaal dat er andere obstakels opduiken die je van je pad afleiden. Dit zijn de meest voorkomende:

• Gebrek aan steun. Het niet hebben van vrienden, familie of een mentor kan het pad moeilijker maken. Het helpt je om groepen mensen te vinden die dezelfde doelen of interesses hebben als jij.
• Gebrek aan geduld. Als je niet meteen resultaat ziet, is de kans groot dat je opgeeft of de consistentie verliest. Succes vergt tijd en doorzettingsvermogen. Om je geduld te verbeteren, moet je je meer richten op je voortgang en de voordelen visualiseren die je in de toekomst zult ontvangen, omdat deze belangrijker zijn dan de directe beloning.
• Angsten of beperkende overtuigingen. Faalangst, perfectionisme of de gedachte dat je niet capabel bent, kunnen je verlammen. Confronteer beperkende overtuigingen door je interne dialoog te identificeren en jezelf af te vragen of wat je denkt, wel waar is. Vraag mensen die dicht bij je staan wat zij van je vinden. Het zal zeker je perceptie veranderen.

Zorg goed voor jezelf tijdens het proces

Discipline is de sleutel tot het bereiken van je doelen en het behouden van gestage vooruitgang. Door kleine veranderingen en aanpassingen in je werkwijze kun je er een gewoonte van maken. Maar het is belangrijk om te weten dat zelfzorg cruciaal is om een gedisciplineerd persoon te zijn.

Vaak focussen we ons zo op resultaten dat we vergeten dat energie en gezondheid de pijlers zijn waarop elke inspanning op de lange termijn rust.

Voldoende slapen, bewegen, gezond eten en tijd nemen om te ontspannen zijn gewoontes die niet alleen de productiviteit verbeteren, maar die er ook voor zorgen dat je je voortdurend kunt concentreren zonder dat je in een burn-out of frustratie terechtkomt.

Uiteindelijk gaat het erom een balans te vinden tussen consistentie en aanpassingsvermogen, zodat je inspanningen niet alleen productief zijn, maar ook op de lange termijn duurzaam. Bedenk dat elke stap op het gebied van discipline, hoe klein ook, een stap is naar succes.