Wat is digitaal minimalisme en hoe beïnvloedt het je geestelijke gezondheid?
Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel uur per dag je besteedt aan het checken van je telefoon, het lezen van e-mails of het scrollen door sociale netwerken zonder er bij na te denken? In een wereld waar het lawaai van meldingen en de eindeloze stroom informatie eindeloos lijken, komt digitaal minimalisme naar voren als een licht in de duisternis.
Deze trend nodigt ons uit om onze relaties met de apparaten en apps die we gebruiken te evalueren. Dit om bewust te beslissen welke waarde toevoegen aan ons leven. Door dit te doen, kunnen we onze angst verminderen, onze concentratie verbeteren en weer controle krijgen over onze tijd en ons welzijn.
Wat is digitaal minimalisme?
Digitaal minimalisme probeert onze relatie met technologie te vereenvoudigen door kwaliteit boven kwantiteit te stellen in onze digitale consumptie. Onderzoek (Engelse link) definieert dit concept als de bereidheid om mobiele apparaten op een bewuste en evenwichtige manier te gebruiken.
Op deze manier is het mogelijk om de tijd die we online doorbrengen af te stemmen op onze persoonlijke doelen en waarden. Dit concept werd gepopulariseerd door auteur en spreker Cal Newport, die het introduceerde in zijn boek Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World (2019).
Newport stelt dat overmatig gebruik van technologie een negatieve invloed kan hebben op onze geestelijke gezondheid en ons algehele welzijn. In plaats van technologie ons leven te laten domineren, nodigt digitaal minimalisme ons uit om bewuste keuzes te maken over hoe, wanneer en waarom we onze apparaten en apps gebruiken.
Door deze aanpak kunnen we onze tijd en gemoedsrust terugwinnen en tegelijkertijd onze productiviteit en ons algehele welzijn verbeteren.
Hoe beïnvloedt overmatig gebruik van technologie de geestelijke gezondheid?
Het is aangetoond dat digitale overbelasting meerdere negatieve effecten heeft op ons emotionele welzijn. Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Mental Health (Engelse link), dat werd uitgevoerd in de context van de Covid-19 pandemie, kan overmatig smartphonegebruik de volgende problemen veroorzaken.
Stress en angst
De constante verbinding met onze smartphones en de verwachtingen om altijd beschikbaar te zijn kunnen leiden tot een gevoel van druk en angst, iets wat bekend staat als technostress.
Slapeloosheid
Blootstelling aan blauw licht van schermen voor het slapengaan kan ons circadiane ritme verstoren, waardoor rustgevende slaap moeilijk wordt en kan leiden tot een cyclus van vermoeidheid en gebrek aan concentratie.
Concentratieproblemen
Informatie-overbelasting en constante afleiding maken het moeilijk om je op één taak te concentreren. Dit kan leiden tot verminderde productiviteit en verhoogde frustratie.
Onderzoek naar problemen
Deze gevolgen voor de geestelijke gezondheid zijn zeer zorgwekkend. Uit een onderzoek van Express VPN (Spaanse link) onder 4.000 mensen in de VS, het VK, Frankrijk en Duitsland bleek dat verschillende generaties met vergelijkbare uitdagingen te maken hebben in hun digitale gewoonten.
- 17% van de respondenten van Gen Z zegt bijvoorbeeld dat ze erin slagen om bijna elke dag minder tijd aan hun apparaten te besteden.
- 2 8% vindt het echter erg moeilijk om dit te doen, terwijl 12% niet eens probeert om hun gebruik te veranderen. Dit ondanks dat ze weten dat ze afhankelijk zijn van schermen.
- Van de millennials beheert 33% hun online tijd goed, maar 25% vindt het moeilijk om deze te verminderen.
Volgens de respondenten zijn de moeilijkste apparaten om afstand van te doen smartphones (61 %), tv (23 %), laptop (21 %), tablet (12 %), spelconsoles (6 %) en virtual reality headsets (1 %).
Oudere generaties, zoals generatie X en babyboomers, hebben vergelijkbare trends. Boomers zijn echter het meest tevreden zijn met de tijd die ze online doorbrengen, met 35% tevreden over hun gebruik.
Lees ook dit artikel: Cyberpsychologie: hoe technologie je beïnvloedt
Strategieën voor het invoeren van digitaal minimalisme
Het invoeren van digitaal minimalisme kan een transformatief proces zijn dat onze geestelijke gezondheid en algeheel welzijn verbetert. Hier zijn enkele tips om de hele tijd van je telefoon af te blijven en deze aanpak in je dagelijks leven toe te passen.
1. Stel tijdslimieten
Gebruik apps of instellingen op je apparaat om limieten in te stellen voor het gebruik van sociale media en andere apps. Dit helpt je om je bewust te worden van hoeveel tijd je eraan besteedt en dit geleidelijk te verminderen.
2. Schakel meldingen uit
Constante meldingen kunnen je concentratie verstoren en stress verhogen. Overweeg om onnodige meldingen uit te schakelen om afleiding te verminderen en je te concentreren op wat echt belangrijk is.
3. Creëer tijden om de verbinding te verbreken
Stel specifieke tijden in waarop je de verbinding met je apparaten verbreekt. Overweeg bijvoorbeeld om je telefoon niet te gebruiken tijdens het eten of voor het slapen gaan. Zo kun je meer genieten van het heden en de kwaliteit van je slaap verbeteren.
4. Wijs thuis technologievrije zones aan
Door ruimtes in je huis te creëren waar technologie verboden is, kun je omgevingen bevorderen die ontspanning en persoonlijke interactie stimuleren. Op deze manier kun je de constante aanwezigheid van schermen in je dagelijks leven weerstaan.
5. Moedig offline activiteiten aan
Zoek hobby’s en activiteiten waar geen schermen aan te pas komen. Denk aan zaken zoals het lezen van een boek, sporten of tijd doorbrengen in de natuur. Dit zal niet alleen je online tijd verminderen, maar ook bijdragen aan je mentale welzijn.
6. Maak op een zinvollere manier contact met anderen
In plaats van alleen interactie via schermen, zoek je naar mogelijkheden om face-to-face contact te maken met vrienden en familie. Dit kan je relaties versterken en je emotionele toestand verbeteren.
Digitaal minimalisme kan een zeer positieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid
Met behulp van deze aanpak kunnen we de controle over ons digitale leven terugnemen en een gezonder emotioneel welzijn bevorderen. Door kwaliteit boven kwantiteit te stellen in onze digitale consumptie, kunnen we de stress, angst en mentale vermoeidheid verminderen die vaak gepaard gaan met overmatig apparaatgebruik. Wacht dus niet langer om het toe te passen!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Al Battashi, N., Al Omari, O., Sawalha, M., Al Maktoumi, S., Alsuleitini, A., & Al Qadire, M. (2021). The relationship between smartphone use, insomnia, stress, and anxiety among university students: a cross-sectional study. Clinical Nursing Research, 30(6), 734-740. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1054773820983161
- Aylsworth, T., & Castro, C. (2024). The Duty to Promote Digital Minimalism in Ourselves. In Kantian Ethics and the Attention Economy: Duty and Distraction(pp. 115-141). Cham: Springer International Publishing. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-031-45638-1_4
- Express VPN. (2024). Encuesta: el 46% de la Gen Z limita su tiempo frente a la pantalla. Consultado el 9 de octubre de 2024: https://www.expressvpn.com/es/blog/digital-minimalism-generational-insights/
- Júnior, L. J. F. S., Ribeiro, C. H. T., de Sousa Fortes, L., Barbosa, B. T., & da Silva Neto, L. V. (2021). Smartphone addiction is associated with symptoms of anxiety, depression, stress, tension, confusion, and insomnia: A cross-sectional and comparative study with physically and non-physically active adults in self-isolation during the COVID-19 pandemic. Salud Mental, 44(4), 193-200. https://revistasaludmental.gob.mx/index.php/salud_mental/article/view/SM.0185-3325.2021.025
- Vahedi, Z., & Saiphoo, A. (2018). The association between smartphone use, stress, and anxiety: A meta‐analytic review. Stress and Health, 34(3), 347-358. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/smi.2805