Voordelen van het nemen van eiwitpoeder als supplement

Eiwitpoedersupplementen helpen je niet alleen om meer spiermassa te krijgen, maar beschermen ook je geestelijke gezondheid en voorkomen neurodegeneratieve ziekten. Ontdek al hun voordelen en hoe je ze kunt gebruiken.

In de afgelopen jaren zijn supplementen zoals eiwitpoeder een bondgenoot geworden voor veel mensen, vooral voor mensen die hun fysieke prestaties willen verbeteren. Ze spelen echter ook een belangrijke rol bij het verbeteren van de mentale gezondheid.

Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat het nemen van eiwitpoedersupplementen een positieve invloed kan hebben op de stemming, het geheugen of zelfs het gevoel van verzadiging. Dit zijn hun belangrijkste voordelen voor de gezondheid:

1. Ze hebben een neuroprotectief effect

Eiwitpoeder, zoals wei-eiwit, heeft een antioxiderende werking die de hersenen ten goede kan komen. Als rijke bron van aminozuren beschermt het hersencellen tegen oxidatieve schade, een factor die bijdraagt aan veroudering en neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.

Hoewel studies naar deze effecten zijn uitgevoerd bij dieren, suggereren voorlopige resultaten dat ze ook voor mensen neuroprotectieve voordelen kunnen bieden.

2. Bevorderen van de ontwikkeling van spiermassa

Een van de belangrijkste voordelen waarvoor mensen eiwitsupplementen gebruiken, is hun vermogen om spiergroei te stimuleren. De correlatie met cognitieve gezondheid wordt echter zelden genoemd.

Mensen die lijden aan sarcopenie, een aandoening die wordt gekenmerkt door verlies van spiermassa, energie en kracht, kunnen cognitieve achteruitgang ervaren. En, zoals aangegeven door het Mexicaanse Nationaal Instituut voor Volksgezondheid (Spaanse link), verdubbelt hun risico op dementie, wat leidt tot problemen met verbale vloeiendheid en herinneringen.

Daarom zou het gebruik van eiwitpoeder als onderdeel van de behandeling de gevolgen van deze ziekte kunnen verminderen, waardoor zowel het fysieke als mentale welzijn verbetert.

3. Helpt hongergevoel onder controle te houden

Als verzadigende voedingsstoffen helpen eiwitten hongergevoelens gedurende de dag te verminderen. In het bijzonder wei-eiwit valt op door zijn hoge gehalte aan leucine, een aminozuur dat de hersenen bereikt en werkt als een eetlustremmer.

Door het op te nemen in je dieet kun je overconsumptie van voedingsmiddelen met veel vetten en suikers vermijden, wat kan leiden tot prikkelbaarheid of vermoeidheid. Dit is zowel nuttig voor mensen die een gezond gewicht willen behouden als voor mensen die de inname van voedingsmiddelen die een negatieve invloed kunnen hebben op hun emotionele welzijn onder controle willen houden.

4. Bevorderen van het geheugen

De hersenen hebben voldoende voeding nodig om goed te blijven presteren. Daarom kan het consumeren van eiwitpoeder een geweldige aanvulling zijn. Het kan namelijk gunstige effecten hebben op het geheugen en de concentratie.

Volgens een onderzoek (Engelse link) van Nutrients helpen de peptiden in wei-eiwit het geheugen te verbeteren door de synapsen tussen neuronen te activeren. Daarnaast kan het helpen de hersenen in optimale conditie te houden door neuronen te beschermen. Daarom zou het een mogelijk dieet kunnen zijn om geheugenverlies tegen te gaan.

5. Verbeteren de stemming

Een van de effecten van eiwitpoeders op de geestelijke gezondheid is hun invloed op de emotieregulatie. Dankzij hun gehalte aan tryptofaan, een neurotransmitter die cruciaal is voor de aanmaak van serotonine, of het gelukshormoon, kan wei-eiwit een bondgenoot zijn voor mensen die hun stemming willen verbeteren. Ze kunnen mensen die het niveau van angst, depressie of stress willen verlagen helpen.

Hoewel het onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt, suggereren studies dat een adequaat dieet rijk aan deze voedingsstoffen gunstig kan zijn voor de emotionele gezondheid.

Hoe eiwitpoeder in te nemen

Er zijn verschillende soorten eiwit, waaronder wei-eiwit en soja-eiwit, waarvan de laatste ideaal is voor veganisten of lactose-intolerante mensen. Daarnaast kun je supplementen vinden in verschillende smaken, zoals chocolade, vanille en fruit. Ze zijn niet alleen perfect voor het maken van shakes, maar ook om te verwerken in recepten voor pannenkoeken, koekjes en andere gerechten.

Voordat je het in je dagelijkse routine opneemt, is het raadzaam om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen, vooral om de dosering aan te passen aan je persoonlijke doelen. Tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat deze supplementen een aanvulling zijn en niet de hoofdmaaltijden moeten vervangen. Dit omdat ze niet alle voedingsstoffen leveren die het lichaam nodig heeft.

Over het algemeen is de minimaal aanbevolen hoeveelheid 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Overschrijd echter niet een inname van 2 gram per kilogram lichaamsgewicht, want een teveel kan leiden tot nierproblemen, hartaandoeningen en een verhoogd risico op darmkanker.

Geef je welzijn een boost met eiwitsupplementen

De voordelen van eiwitpoeder zijn talrijk, zowel op het gebied van lichamelijke gezondheid als geestelijke gezondheid. Als het op de juiste manier wordt geconsumeerd, zonder de aanbevolen doses te overschrijden, en als het wordt aangevuld met een gezond dieet en gezonde gewoonten, is het een waardevolle aanvulling om je welzijn te verbeteren.

Denk er echter aan om een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je supplementen in je dieet opneemt. Doe dit in ieder geval als je al bestaande aandoeningen hebt of je zorgen maakt over bepaalde gezondheidskwesties. Omdat ze over het algemeen bedoeld zijn voor sporters, is het essentieel om te controleren of ze geschikt voor je zijn voordat je ze voor andere doeleinden gebruikt.