Sleutels om werkgerelateerde vermoeidheid te voorkomen en ermee om te gaan

werkgerelateerde vermoeidheid ligt als een schaduw over een groot deel van de wereldbevolking. Leer de meest effectieve strategieën om het te vermijden en te bestrijden.

Werkgerelateerde vermoeidheid is een van de grote kwaden van onze tijd. Werk heeft in onze cultuur een buitensporige waarde gekregen. Veel mensen in de wereld organiseren hun hele leven eromheen, zodanig dat ze geen tijd of ruimte overhouden voor andere existentiële dimensies.

In deze snelle context, waarin multitasken de norm is geworden, zijn er mensen die denken dat werken tot het punt van uitputting een symbool is van betrokkenheid en verantwoordelijkheid.

Anderen denken dat het genoeg is om vandaag te overdrijven en het morgen weer goed te maken, wat niet waar is. Het “burn-out-syndroom“ staat dus voor duizenden werknemers over de hele wereld voor de deur. Neem kennis van de volgende ideeën om burn-out te voorkomen en ermee om te gaan.

Hoe voorkom je werkgerelateerde vermoeidheid en burn-out?

Burn-out verwijst naar het fysieke, mentale en emotionele gevoel van extreme vermoeidheid als gevolg van langdurige blootstelling aan stress, druk en werkeisen. Dit heeft dit probleem een negatieve invloed op de algehele motivatie en prestaties zoals wordt aangegeven in een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Industriële psychiatrie (Engelse link). 

Als het niet goed wordt aangepakt, kan het worden beschouwd als een voorloper van het “burn-out-syndroom”. We delen een aantal belangrijke tips om werkgerelateerde vermoeidheid te voorkomen.

1. Zorg voor balans tussen werk en privé

Wakker worden, werken, slapen. Wakker worden, werken, slapen. Veel mensen herhalen deze monotone cyclus zonder te beseffen dat ze hun emotionele en fysieke welzijn verwaarlozen. Ben jij zo iemand die van het begin van de dag tot laat in de avond doorwerkt? Je zou eens moeten nadenken over de balans tussen werk en privé.

Het is essentieel dat je duidelijke grenzen stelt tussen werk en privé.

Vermijd werk mee naar huis te nemen en zorg ervoor dat je je dag een pauze geeft. Je kunt bijvoorbeeld een afsluitende routine creëren van fysieke activiteit (Engelse link), journaling en zelfs de feierabend-techniek toepassen. Dit is een interessante Duitse aanpak om je los te koppelen van je werk.

2. Organiseer je taken slim

Hoewel voorkeuren en circadiane ritmes van persoon tot persoon verschillen, is een algemene suggestie om deze taken ‘s ochtends als eerste te doen, wanneer je het meest alert en energiek bent.

De formule is om de rest van de dag te reserveren voor gemakkelijkere activiteiten. Als je echter merkt dat je energieniveau en productiviteit in de middaguren pieken, overweeg dan om die periode te gebruiken om de meer uitdagende taken aan te pakken.

Uiteindelijk is het een kwestie van je routine aanpassen aan je eigen biologische ritme, waarbij je bedenkt of je een ochtendmens (leeuwerik) of een avondmens (uil) bent, met meer vitaliteit in de middag en avond.

3. Let op je slaap en eetgewoonten

Ongezonde eetgewoonten hebben niet alleen invloed op stofwisselingsprocessen, maar brengen ook je hersenen in de problemen. Het is niet nieuw om het ontbijt over te slaan en te veel suikerrijk of ultrabewerkt voedsel te consumeren – het is geen goed idee.

Eet goed om een burn-out te voorkomen. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat een goede nachtrust onmisbaar is als je werkgerelateerde vermoeidheid wilt voorkomen.

Uit onderzoek van Peruaanse neurowetenschappers blijkt zelfs dat slaapstoornissen een aanzienlijke negatieve invloed (Spaanse link) hebben op complexe cognitieve functies. Net zoals de uren rust die je opoffert onherstelbaar zijn, eisen ongezonde eetgewoonten een zware tol op je algehele gezondheid. Daarom is zelfzorg essentieel.

4. Zorg voor een ergonomische werkomgeving

Een artikel gepubliceerd in het Publica ndo Magazine (Engelse link) waarschuwt voor de ergonomische risico’s van zittend werk. De meest invloedrijke factoren zijn het ontwerp van het meubilair en omgevingsaspecten zoals verlichting, geluid en ventilatie.

Zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht om fysieke belasting te verminderen. Een comfortabele stoel, de juiste houding en een scherm op ooghoogte zijn belangrijk.

Strategieën om met werkgerelateerde vermoeidheid om te gaan

Als je al in een staat van werkgerelateerde vermoeidheid verkeert, wees je er dan van bewust dat het mogelijk is om de situatie om te keren. Met zelfbewustzijn en de toepassing van effectieve strategieën kun je je welzijn terugwinnen. Om dit te doen, moet je jezelf verplichten om een nieuwe levensstijl aan te nemen.

1. Trap op de rem

Je moet een pauze inlassen. Zie je het belang in van het stoppen van de cyclus van overwerken die je op dit punt heeft gebracht? Accepteren dat je geen machine bent en dat je menselijke beperkingen hebt, is de eerste stap om jezelf te bevrijden uit de spiraal van burn-out.

Neem een middag of een paar dagen vrij om met een andere blik naar het tempo van je leven te kijken en neem de nodige maatregelen. Daarnaast zal rust je vermoeidheid verminderen (Engelse link).

2. Denk na over je prioriteiten

Kijk goed welke taken en verplichtingen essentieel zijn en welke je zou kunnen delegeren of schrappen om je werk te verlichten. Maak contact met je werkelijke doel en leer onderscheid te maken tussen het dringende en het belangrijke, met behulp van de Eisenhowermethode.

3. Leer effectief grenzen te stellen

Dit geldt zowel voor je baas als voor je collega’s, en niet in de laatste plaats voor jezelf. Grenzen stellen is echt essentieel. Je kunt bijvoorbeeld stoppen met het checken van e-mails als het niet je werktijd is, of een automatisch bericht instellen dat je niet op kantoor bent.

Het is ook essentieel dat je je momenten van ontkoppeling duidelijk maakt aan je collega’s. Dit vermindert de verwachtingen van onmiddellijke reacties en draagt bij aan een empathische en gezonde werkomgeving.

4. Geef mindfulness een kans

Integratie van mindfulness in je dagelijkse routine is een effectieve strategie tegen werkgerelateerde vermoeidheid. Vergis je niet: je hoeft geen monnik of mindfulness-expert te worden. Neem gewoon eenvoudige oefeningen op zoals yoga, meditatie of ademhalingstechnieken. Deze opties kunnen een verschil maken voor je welzijn

Zoek professionele ondersteuning bij werkgerelateerde vermoeidheid

Het belangrijkste is dat je begint met het implementeren van een routine waarin je behoeften en verlangens een hogere prioriteit krijgen. Als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt, aarzel dan niet om een professional te raadplegen die gespecialiseerd is in dit gebied. De therapeut zal je waardevolle, persoonlijke hulpmiddelen en een empathisch luisterend oor bieden.