De kracht van zelfzorg: 5 gewoontes om je zelfliefde te versterken
Veel mensen hebben het gevoel dat zelfliefde onbereikbaar is, alsof het exclusief is voor mensen die het allemaal al weten en zich goed voelen over hun uiterlijk. Maar de waarheid is dat dit niet het geval is. De waarde die we aan onszelf toekennen is gebaseerd op de kleine handelingen van zelfzorg. Dingen die we elke dag doen om prioriteit aan onszelf te geven en ons beter te voelen over wie we zijn.
Voor sommige mensen betekent dit de dag beginnen met een ontspannen douche en hun favoriete Valentino parfum opdoen. Voor anderen betekent het tijd vrijmaken om te lezen, te schilderen of een andere hobby uit te oefenen waar ze van houden.
De gewoontes die we hieronder bespreken, hoe eenvoudig ze ook lijken, hebben een grote invloed op onze geestelijke gezondheid. Ze helpen ons om te zorgen voor ons algehele welzijn.
1. Spreek elkaar aan met respect, begrip en genegenheid
De manier waarop je tegen jezelf praat, beïnvloedt hoe je je voelt en hoe je anderen behandelt. Soms kunnen we onze eigen ergste vijand worden en het gevoel hebben dat we niet waardevol, succesvol of mooi genoeg zijn. En die gedachten besmetten beetje bij beetje ons gevoel van eigenwaarde en de manier waarop we naar onszelf kijken.
Zorg dragen voor je innerlijke dialoog betekent dat je met meer genegenheid tegen jezelf begint te praten. In plaats van te denken: “Ik ben hier niet goed in”, verander je deze gedachte in een zin die je helpt om te groeien: “Ik ben aan het leren en het is normaal om fouten te maken”. Het gaat niet om ontkennen wat je voelt, maar om je inspanning te waarderen en meer begrip voor jezelf te hebben.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat positieve affirmaties een reëel effect kunnen hebben op het gevoel van eigenwaarde. Ook al lijkt het een klein gebaar, om tegen jezelf zeggen “Ik ben belangrijk en waardevol” of “Ik verdien het dat mij goede dingen overkomen” kan in je resoneren en de manier waarop je jezelf ziet en met tegenslag omgaat veranderen.
2. Creëer zelfzorgrituelen
Naast ijdelheid is het verzorgen van je lichaam een krachtige manier om te zeggen: “Ik geef om mezelf”. Een ontspannende douche nemen, je huidverzorgings- en make-uproutine doen, kleding kiezen waar je blij van wordt of het parfum gebruiken waar je van houdt.
Het zijn dagelijkse rituelen die de ziel voeden en je helpen om in het heden te blijven. Ze helpen je om je te herinneren dat je het verdient om je goed te voelen en maken deel uit van goede zelfzorg.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PloS one, worden mannen die parfum gebruiken vaak gezien als aantrekkelijker en hebben ze een beter gevoel van eigenwaarde. Onderzoek door Behavioural Brain Research suggereerde dat vrouwen die aangename geuren dragen zich aantrekkelijker, zelfverzekerder en vrouwelijker voelen.
Onthoud dat zelfzorg niet gaat over het voldoen aan zelfopgelegde normen, maar over het creëren van momenten waarop je rustig kunt ademen en je lekker in je vel kunt voelen.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in dit artikel: Vier soorten zelfzorg
3. Doe aan sport, eet gezond en slaap voldoende
Soms vergeten we dat het regelmatig bewegen, het eten van gezonde voeding en voldoende rust de drie hoekstenen zijn van fysiek en emotioneel welzijn. Je hoeft het niet obsessief aan te pakken. Het is niet nodig om en een perfecte trainingsroutine te hebben, je calorie-inname te beperken en elke dag om 20.00 uur naar bed te gaan, maar maak bewuste veranderingen.
Lichaamsbeweging, zelfs een dagelijkse wandeling in het park, helpt om spanningen los te laten en je humeur te verbeteren. Je kunt thuis ook dansen, ‘s ochtends stretchen of wandelen met je hond. Probeer gewoon je lichaam actief te houden. Let ook op je voeding en eet voedsel dat je van binnenuit voedt.
Vergeet niet dat 7 tot 9 uur per dag slapen essentieel is om onze energie op te laden. Dit is noodzakelijk om geduldiger en aardiger voor onszelf te zijn en beslissingen te nemen die goed voor ons zijn. Een slechte nachtrust zorgt er alleen maar voor dat we prikkelbaarder zijn en de hele dag donkere kringen onder onze ogen hebben.
4. Breng tijd door met doen waar je van houdt
Wanneer heb je voor het laatst iets leuks gedaan alleen maar omdat het je vreugde brengt? Te midden van dagelijkse verplichtingen en persoonlijke problemen kunnen we onszelf op de tweede plaats zetten, terwijl we meer prioriteit zouden moeten geven aan ons emotionele welzijn. Ruimte maken om onze passies te koesteren vervult ons met leven en persoonlijke voldoening.
Lees een goed boek, kook een nieuw gerecht, brei een trui, ga wandelen, schilder een schilderij, bespeel een instrument of luister naar je favoriete muziekalbum. Het maakt niet uit wat voor hobby het is, zolang je er maar met volle teugen van geniet.
Volgens deskundigen is tijd besteden aan een hobby een vorm van zelfexpressie die cognitieve stimulatie biedt, een gevoel van erbij horen geeft en de kans op depressie met 30% kan helpen verminderen.
Lees ook dit artikel: Zelfzorgroutine bij depressie
5. Omring jezelf met mensen die je geest voeden
Onze familie, vrienden en belangrijke anderen kunnen ons zelfbeeld enorm beïnvloeden. Daarom is het belangrijk dat we die positieve relaties identificeren en koesteren. Relaties waarin we geliefd en gewaardeerd worden omdat we onszelf zijn, en die giftige banden achter ons laten die ons alleen maar van onze energie beroven.
Bouw een ondersteunend netwerk op van mensen die je het gevoel geven dat je gehoord en gerespecteerd wordt. Mensen die geen maskers hebben om het je naar de zin te maken. Je verdient het om vrienden om je heen te hebben die jouw prestaties vieren en niet steeds in twijfel trekken. Ook je bewust zijn van met wie je je energie deelt is onderdeel van goede zelfzorg.
Oefen deze gewoonten om je gevoel van eigenwaarde te versterken
We hoeven geen meesterlijke veranderingen door te voeren om voor ons fysieke en emotionele welzijn te zorgen. Onthoud dat jij de belangrijkste persoon in je leven bent, dus probeer met meer liefde tegen jezelf te praten, maak opnieuw contact met de dingen waar je van houdt en zorg voor je lichaam en geest om meer van het leven te genieten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Davies-Owen, J., Roberts, H., Scott, M., Thomas, A., Sen, S., Sethna, S., ... & Fallon, N. (2024). Beauty is in the nose of the beholder: Fragrance modulates attractiveness, confidence and femininity ratings and neural responses to faces of self and others. Behavioural Brain Research, 465, 114932. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432824000883
- Dziembowska, I., Rasmus, A., Esmaeilzadeh, S., & Wiłkość-Dębczyńska, M. (2021). The Level of Self-Esteem May Influence the Effect of Positive Self-Statements. An EEG Alpha Asymmetry Pilot Study. Symmetry, 13(10), 1913. https://www.mdpi.com/2073-8994/13/10/1913
- Croijmans, I., Beetsma, D., Aarts, H., Gortemaker, I., & Smeets, M. (2021). The role of fragrance and self-esteem in perception of body odors and impressions of others. PloS one, 16(11), e0258773. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0258773
- Fancourt, D., Opher, S., & de Oliveira, C. (2020). Fixed-effects analyses of time-varying associations between hobbies and depression in a longitudinal cohort study: support for social prescribing? Psychotherapy and Psychosomatics, 89(2), 111-113. https://karger.com/pps/article/89/2/111/283209
- Harris, P. R., Richards, A., & Bond, R. (2023). Individual differences in spontaneous self-affirmation and mental health: relationships with self-esteem, dispositional optimism and coping. Self and Identity, 22(3), 351-378. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15298868.2022.2099455
