Hoe je de mentale batterij oplaadt volgens psychiater Marian Rojas Estapé

Heb je ooit het gevoel gehad dat je geen energie meer had, ondanks dat je geen fysieke inspanning had geleverd? Dat gevoel van je niet kunnen concentreren, geïrriteerd of afgeleid zijn door wat dan ook heeft een verklaring: je moet je mentale batterij opladen.

Volgens psychiater Marian Rojas Estapé werkt de prefrontale cortex, een deel van de hersenen, als een batterij die wordt opgebruikt door stress, werk of studie, ruzies of slechte voeding.

En als hij te leeg raakt (“20%”), word je ongeduldiger, prikkelbaarder en impulsiever. Het goede nieuws is dat je hem weer kunt opladen door te slapen, te sporten of herstellende activiteiten te doen. De expert legt uit hoe.

1. Zorg voor een goede nachtrust

Als je je uitgeput voelt, is de eerste stap om je mentale batterij weer op te laden om prioriteit te geven aan een goede nachtrust. Door de slaap te krijgen die je nodig hebt, herstel je je energie, waardoor je helderder kunt denken, je beter kunt concentreren en een beter humeur hebt.

Aan de andere kant hebben slaaptekort en slapeloosheid invloed op hoe je je dagelijkse taken uitvoert, en is de kans groot dat je meer fouten maakt of meer afgeleid bent.

“Tegenover intense mentale vermoeidheid gaat er niets boven rust.

2. Beweeg regelmatig

Samen met rust is lichaamsbeweging een andere pijler die Estapé essentieel vindt om je mentale batterij weer op te laden. Regelmatige lichaamsbeweging genereert energie en maakt stoffen vrij die je helpen om je beter te voelen. Het helpt je ook om een betere nachtrust te krijgen en elke ochtend actiever te beginnen.

https://www.instagram.com/reel/DKhtdoVIui0/?utm_source=ig_embed

3. Maak contact met de natuur

Buiten of in een park zijn, omringd door groen, herstelt ook de energie van de geest. De auteur vermeldt bijvoorbeeld hoe wandelingen op het platteland voor haar werken. De waarheid is dat jezelf onderdompelen in de natuur geluk brengt, helpt te ontstressen en dient om een rem te zetten op routine en te reflecteren.

ATOMIK READ TOOOO

4. Breng tijd door met je emotionele banden

Tijd doorbrengen met mensen die goed voor je zijn, wat Rojas Estapé “vitaminemensen” noemt, is een andere manier om je energie op te laden. Ze merkt op dat het haar helpt om tijd door te brengen met haar familie en haar kinderen te zien spelen.

Maar dit kan ook worden toegepast op andere soorten activiteiten, zoals een gezellig praatje maken met dierbaren of zelfs genieten van een etentje met vrienden. Deze banden ondersteunen, kalmeren en herinneren je aan wat echt belangrijk is.

5. Lees voor je plezier

Lezen is een manier om een mentale pauze te nemen. Het is niet alleen plezierig en nuttig om je woordenschat of spelling uit te breiden, maar het is ook een stressverlichtend tijdverdrijf om even afstand te nemen van externe prikkels die je energie verlagen.

ATOMIK READ TOOOOO

6. Reis wanneer je kunt

Een verandering van omgeving, al is het maar voor een paar dagen, helpt om je energie op te laden en de routine te doorbreken. Reizen is goed voor de hersenen, brengt geluk en vermindert stress. Je hoeft niet ver te gaan om de staat van alertheid te verlaten die de batterij van de geest leegzuigt en ontlaadt.

“We zijn niet ontworpen om constant in de alarmmodus te leven”.

Vind wat je oplaadt

Hoewel de activiteiten die Marian Rojas Estapé benadrukt over het algemeen de meeste mensen helpen, is elk mens uniek. Bij hoogsensitieve mensen gaat die energie bijvoorbeeld sneller achteruit dan bij anderen. Daarom is het, zoals de expert zegt, essentieel om te weten hoe onze mentale batterij werkt om te weten wanneer hij beter presteert en wanneer hij leeg raakt.

Er zijn oneindig veel activiteiten die baat kunnen hebben: koken, hardlopen, tuinieren, dansen, schilderen, mediteren, naar muziek luisteren, naar een concert gaan, een instrument bespelen, een taal leren, bidden, enz. Ook praten met een goede vriend of familielid, of het raadplegen van een therapeut, kan helpen om uitputting tegen te gaan en de werkelijkheid vanuit een ander perspectief te zien.

Probeer in die zin, als oefening, na te denken over wat je energie ontlaadt en wat je energie weer oplaadt. Op deze manier zul je de situaties vinden die ervoor zorgen dat je je door de dag heen meer aanwezig voelt, zodat je ze vaker in de praktijk kunt brengen.

Het gaat niet om grote veranderingen, maar om het opnemen van kleine momenten van zelfzorg in je dagelijks leven. Uiteindelijk hebben we allemaal herstelmomenten nodig om voor onze mentale batterij te zorgen en onze gezondheid te verbeteren.

Credit uitgelichte afbeelding: gepubliceerd door Helpers Speakers.