Als je niet weet hoe je je voelt

Hoe voel je je? Er zijn zelfs momenten waarop je echt in de war kunt raken over je emotionele wereld. Als je wilt weten hoe je het kunt ontcijferen, lees dan verder!
Als je niet weet hoe je je voelt

Laatste update: 11 mei, 2022

Wat moet je doen als je niet weet hoe je je voelt? Problemen bij het identificeren van onze emoties komen vaak voor. De belangrijkste oorzaak is dat niemand ons dat heeft geleerd.

In feite is het lage belang dat vaak wordt gehecht aan onze geestelijke gezondheid een factor die ertoe bijdraagt dat mensen negeren hoe ze zich voelen. “Ik weet niet hoe ik me voel” is inderdaad een zin die psychologen vaak horen tijdens psychotherapiesessies.

Niet weten hoe je je voelt, kan een echt probleem worden. Dat komt omdat je emoties verschillende functies hebben. Als je daarom moeite hebt om ze te herkennen, kun je ze niet verwerken en ervan leren. Bovendien wordt het niet kunnen herkennen en uiten van gevoelens ook geassocieerd met bepaalde psychische complicaties.

Waarom je niet weet hoe je je voelt

Vaak als je wordt gevraagd: “Hoe gaat het?” antwoord je vaak  automatisch met “Goed.” Maar gaat het echt goed met je of is het gewoon een automatisch antwoord dat je hebt gegeven?

Dit leidt tot een andere belangrijke vraag. Hoe vaak per dag sta je stil en denk je na over hoe je je echt voelt? Als we rekening houden met het onderzoek in dit verband, is de kans groot dat je het niet vaak doet.

Als je echter niet weet hoe je je voelt, zelfs als je je erop probeert te concentreren, is dat anders. In dit geval zijn er verschillende obstakels die je ervan weerhouden je gevoelens te herkennen en te uiten. Feitelijk zul je zeggen dat je niet weet hoe je je voelt op elke vraag die te maken heeft met je emoties.

In dit geval moet je de oorzaak van het probleem identificeren. Anders kan het ernstiger, chronischer en zelfs invaliderend worden. Vervolgens zullen we kijken naar de meestvoorkomende oorzaken van dit soort emotionele shock.

Trieste en apathische vrouw

1. Gebrek aan emotionele opvoeding

In tegenstelling tot wiskunde, taal of geschiedenis, maakt emotionele educatie geen deel uit van het curriculum. Van kinds af aan leerde je emoties te onderscheiden dankzij je ervaringen met socialisatie. Met andere woorden, hoe weinig of hoeveel je leert, doe je meestal impliciet. Je toespraken zijn meestal meer bevolkt met de oorzaken en gevolgen van je emotionele toestand dan met beschrijvingen ervan.

Tegenwoordig weten we dat taal uiterst belangrijk is als het gaat om delen, verzenden, differentiëren of identificeren. Om deze reden, voor een groot deel, voor je emotionele leren, moet je je emotionele semantiek verrijken, zowel in de gesprekken die je met anderen hebt als in je interne dialoog.

2. Alexithymie

Alexithymie houdt verband met problemen bij het identificeren en uiten van de eigen emoties. Het is niet geclassificeerd in een officiële handleiding, maar veel specialisten beschouwen het als een specifieke aandoening.

Een studie (Engelse link) vermeldt dat er voldoende bewijs is om te bevestigen dat alexithymie verband houdt met de remming van bepaalde hersengebieden, zoals de amygdala en de insula.

Ook zijn de cortex anterior cingulate en de prefrontale cortex ook gerelateerd aan deze verandering (Goerlich, 2018). In dezelfde lijn kan het gebrek aan emotionele opvoeding een factor zijn die bijdraagt aan hun ontwikkeling.

3. Depressie

Depressieve episodes kunnen affectieve afvlakking veroorzaken. In feite kan de depressieve patiënt zelfs moeite hebben om het depressieve gevoel zelf te identificeren. In feite zijn er bepaalde onderzoeken (Engelse link) die suggereren dat alexithymie geassocieerd wordt met depressie. Het bewijs is echter niet overtuigend (Hemming et al. 2019).

Hoe emotionele intelligentie te bevorderen?

Hoewel het een probleem is dat je op verschillende manieren kan beïnvloeden, kun je eraan werken. Zoals we eerder vermeldden, is leren een factor die je vermogen om emoties te herkennen bepaalt. Om die reden is het mogelijk om een grotere emotionele intelligentie te ontwikkelen door bepaalde strategieën toe te passen.

1. Accepteer je emoties

Een van de belangrijkste redenen waarom je zegt “Ik weet niet hoe ik me voel” is omdat je je emoties niet accepteert. Misschien onderdruk je wat je voelt omdat mensen je niet aankunnen. Of misschien ben je bang om te ‘ontploffen’ als je ze eruit laat.

Daarom is de eerste stap het accepteren van je emoties, zowel plezierig als onaangenaam. Houd in gedachten dat je je emoties kunt gebruiken om over jezelf en je omgeving te leren.

Als je je bijvoorbeeld verdrietig voelt, merk je misschien dat iets dat is gebeurd jou op een bepaalde manier heeft geraakt. Een goed idee is om mindfulness te oefenen. Deze therapeutische techniek nodigt uit om je op het heden te concentreren en je emoties en gedachten te accepteren zonder erover te oordelen. Daarom kan het nuttig zijn bij het vergroten van je emotionele intelligentie.

2. Besteed aandacht aan je lichamelijke gewaarwordingen

Emoties hebben een uiterst belangrijke fysiologische component. Een voorbeeld zijn de ‘vlinders’ die je in je buik voelt als je je tot iemand aangetrokken voelt. Dit soort lichaamsreacties zijn belangrijke indicatoren die je helpen te bepalen hoe je je voelt. Een handige techniek is targeting.

Stel je een hypothetische situatie voor waarin een patiënt woede voelt, maar die emotie niet kan identificeren. Misschien balden ze, zonder het te merken, hun vuisten als ze praten over wat hen boos maakt.

In dat geval kan de therapeut hen vragen zich op hun vuisten te concentreren en na te denken over hoe ze zich voelen. Het kan ook nuttig zijn om ze te vragen zich voor te stellen wat hun vuisten zouden zeggen als ze konden praten.

3. Ontwikkel samenhang tussen je geest en je gedrag

Je kunt handelen uit harmonie met je emotionele toestand door in de sociale context te passen. Bijvoorbeeld wanneer je met een glimlach op je gezicht bij een sociale gebeurtenis moet blijven, uit respect voor de persoon die wordt geëerd, terwijl je je in werkelijkheid heel verdrietig voelt. Op dezelfde manier kun je je zo gedragen door je in een situatie te bevinden die je overweldigt.

Dit gebrek aan samenhang tussen emoties en acties kan ertoe leiden dat je je ervan distantieert. Dan negeer je ze uiteindelijk. Dat komt omdat je je meer op je gemak voelt bij het vermijden van problemen of het voldoen aan sociale druk.

4. Houd een emotiedagboek bij

Je gedachten opschrijven in een dagboek kan een goed idee zijn om je innerlijke wereld vanuit een breder perspectief beter te begrijpen.

Als je je emoties gedurende een bepaalde periode bijhoudt, krijg je een echt waardevol hulpmiddel om je te helpen. Inderdaad, een dagboek stelt je in staat om te zien wat voor soort situaties je beïnvloeden en hoe ze dat doen.

Een dagboek schrijven kan helpen als je niet weet hoe je je voelt

5. Denk aan psychologische zorg

Denk tot slot na over de mogelijkheid om zorg van een professional te krijgen om je innerlijke conflicten op te lossen. Vooral als je andere symptomen ervaart, zoals vermoeidheid, lusteloosheid, hopeloosheid, zelfmoordgedachten of andere mogelijke tekenen van depressie.

Omdat, zoals je nu weet, als je niet weet hoe je je voelt, dit een hele reeks conflicten kan bevatten die schadelijk zijn voor je gezondheid. Wellicht ook interessant voor jou

Drie dagelijkse oefeningen om je emoties op orde te brengen
Verken je geest
Lees het op Verken je geest
Drie dagelijkse oefeningen om je emoties op orde te brengen

Je emoties op orde brengen lukt niet altijd door alleen maar na te denken. Je moet ook bepaalde dagelijkse oefeningen uitvoeren.



  • Hemming, L., Haddock, G., Shaw, J., & Pratt, D. (2019). Alexithymia and its associations with depression, suicidality, and aggression: an overview of the literature. Frontiers in psychiatry, 10, 203.
  • Goerlich, K. S. (2018). The multifaceted nature of alexithymia–a neuroscientific perspective. Frontiers in psychology, 9, 1614.

De inhoud van Verken Je Geest is uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Deze informatie vervangt niet de diagnose, het advies of de behandeling van een professional. Bij twijfel kun je het beste een betrouwbare specialist raadplegen.