Hoe om te gaan met iemand met vermijdende gehechtheid

Als je partner vermijdende gehechtheid heeft, is niet alles verloren: er zijn manieren om jullie dichter bij elkaar te brengen, door non-verbale genegenheid of door samen activiteiten te delen. In dit artikel laten we je zien wat je kunt doen.

Beoordeeld en goedgekeurd door de psycholoog Macarena Liliana Nuñez.

Geschreven door Luisina Belén Sosa

Laatste update: 17 mei, 2025

Van jongs af aan leren we ons te hechten op basis van hoe onze verzorgers reageerden op onze emotionele behoeften. Als ze afwezig of kil reageerden – vooral in tijden van nood – is het gebruikelijk om op volwassen leeftijd vermijdende gehechtheid te ontwikkelen.

En omgaan met mensen met vermijdende gehechtheid is complex, omdat ze geloven dat ze anderen niet kunnen vertrouwen of er niet van afhankelijk kunnen zijn. Daarom gaan ze intimiteit vaak uit de weg en streven ze ernaar om hun emotionele onafhankelijkheid te behouden.

Hoewel ze romantische relaties kunnen hebben, worden deze vaak beïnvloed door een afstand die verwarrend en pijnlijk is. Het is niet dat ze geen gevoelens hebben, maar dat ze geleerd hebben om zelfvoorzienend te zijn en van niemand afhankelijk te zijn.

Waarom trekken ze zich juist terug als er meer nabijheid lijkt te zijn? Waarom vermijden ze om te praten over hoe ze zich voelen? Het goede nieuws is dat je met begrip, gezonde grenzen en steun een stabielere en veiligere relatie kunt opbouwen. Hier zijn enkele sleutels.

1. Zet iemand niet onder druk

Iemand met deze gehechtheid vermijdt het om persoonlijke informatie te delen, net als haar diepste gedachten en gevoelens. Het vermijden van diepe gesprekken is een deactiveringsstrategie die direct van invloed is op het koppel, omdat relaties vaak gelukkiger en completer zijn als intimiteiten worden gedeeld.

Mensen met vermijdende gehechtheid vermijden bijvoorbeeld gesprekken die over hun gevoelens gaan. In die zin voelen ze zich waarschijnlijk meer op hun gemak bij het selectief delen van hun gedachten of gebeurtenissen. Volgens Persoonlijke re laties (Engelse link) delen ze misschien alleen positieve herinneringen of gebeurtenissen en laten ze negatievere ervaringen links liggen.

Hoewel het je van streek kan maken, is het belangrijk dat je je partner niet dwingt om zich uit te drukken. Als je er te veel op aandringt dat ze praten over hoe ze zich voelen of wat ze denken, zullen ze zich waarschijnlijk meer afsluiten of zelfs de relatie willen beëindigen.

Zorg in plaats van te pushen voor een veilige ruimte waar ze zich in hun eigen tempo kunnen openstellen, zonder angst voor een oordeel.

Het is belangrijk om hier begripvol over te zijn. Je kunt zeggen: “Je hoeft hier nu niet over te praten, maar ik ben er als je het ooit wilt delen.

2. Bied steun

Vermijde mensen gedragen zich defensief als ze steun ontvangen en zeggen dat ze niemand nodig hebben of dat ze alles aankunnen. Dit kan echter hun angst voor verlating kalmeren. Zoals vermeld in het Journal of Personality and Social Psychology, voelen ze zich veiliger als ze consistente emotionele steun ontvangen en kunnen ze op hun hoede zijn.

Dit komt omdat ze ernaar streven om zelfredzaam te blijven en afhankelijkheid te vermijden om zichzelf te beschermen tegen schade. Als ze dus weinig steun ontvangen, worden hun ideeën bevestigd dat hun partner hen in de steek zal laten in tijden van nood. Het tegenovergestelde is waar bij het geven van emotionele steun.

Hoe doe je dit?

• Communiceer dat je het begrijpt.
• Spreek vaak je genegenheid uit.
• Laat weten dat ze op je kunnen rekenen.
• Bied veiligheid en comfort om jezelf te uiten als dat nodig is.
• Bied advies of mogelijke oplossingen als ze een probleem hebben.

3. Respecteer hun autonomie

De behoefte aan ruimte en autonomie is niet synoniem met een gebrek aan liefde. Zelfs als je graag wilt dat de persoon zich met jou verbindt en zijn diepste gevoelens uit, moet je begrijpen dat hij nerveus wordt als je hem onder druk zet. Dring dus niet te hard aan en respecteer hun ruimte en tijd.

Zelfs als het pijn doet als ze afstand nemen, is het essentieel dat je het niet persoonlijk opvat. Vaak werkt afstand nemen als een manier om met angst om te gaan. Toon beschikbaarheid, maar stel geen eisen.

Inzicht in hun behoefte aan ruimte kan de band versterken in plaats van verzwakken. Een handige zin is: “Ik begrijp dat je soms je ruimte nodig hebt. Ik wil gewoon dat je weet dat ik er ben als je gezelschap wilt”.

4. Wees dankbaar

Het beoefenen van dankbaarheid kan niet alleen goed zijn voor jezelf, maar ook voor je partner en je relatie. Een onderzoek in het Journal of Personality and Social Psychology suggereert dat het ontvangen van dankbaarheid van een partner de betrokkenheid en het gevoel van zorgzaamheid bij vermijdende mensen kan vergroten.

Soms is een simpel “dank je wel dat je me daarmee geholpen hebt, ik weet dat je het deed omdat je om me geeft” voldoende om je waardering te tonen. Er zijn ook andere manieren om dankbaarheid uit te drukken in een relatie, zoals de volgende:

• Kook haar favoriete maaltijd.
• Haar een cadeau geven, zoals een chocolaatje, een bloem, een voorwerp waarvan je weet dat ze het graag wilde hebben, of haar een brief schrijven.
• Een plan uitvoeren dat hij wilde doen, zoals zijn favoriete film of serie kijken, gaan eten in een restaurant dat hij noemde, etc.

5. Nodig iemand uit om samen activiteiten te doen

Een manier om met iemand met vermijdende gehechtheid om te gaan en contact te maken, is om haar aan te moedigen om samen alledaagse of speelse activiteiten te doen, waarbij ze meer tijd delen. Op deze manier kunnen ze je hun interesse en genegenheid tonen met niet veeleisende acties.

Het delen van quality time met sporten, yoga of praten over algemene onderwerpen kan ervoor zorgen dat ze een verbetering in de band voelen. Het aangaan van dit soort momenten kan ertoe leiden dat de persoon zich meer gaat uiten (Engelse link) en vermijding na verloop van tijd afneemt.

6. Oefen mindfulness met hen

Mindfulness houdt in dat je volledig aanwezig bent en je bewust bent van het huidige moment. Dit vermogen kan worden vertaald naar relaties, om een open en ontvankelijk bewustzijn van je partner in het heden te bereiken.

Het gebruik ervan kan de onzekerheid van gehechtheid verminderen, omdat het meer empathie en regulatie van emoties genereert. Het moedigt iemand met deze gehechtheid ook aan om meer betrokken en intiemer te worden in hun relaties.

Het lijkt er echter op dat als de onveilig gehechte persoon mindfulness beoefent, dit geen effect zou hebben op hun onzekerheid. Als het echter de partner is die mindfulness beoefent, kan dit de vermijding van de ander verminderen (Engelse link). Enkele manieren om dit te doen zijn als volgt:

• Accepteer de emoties van je partner zonder oordeel.
• Concentreer je op je gedrag en gedachten, om niet impulsief te handelen.
• Beoefen actief luisteren, luisteren naar wat hij of zij te zeggen heeft, zonder te bekritiseren of te onderbreken.

7. Gebruik non-verbale genegenheid

Gebruik liever non-verbale genegenheid dan woorden om een persoon met vermijdende gehechtheid te behandelen en hem of haar het gevoel te geven dat hij of zij gewaardeerd wordt.

Over het algemeen voelen ze zich meer op hun gemak met gebaren dan met woorden. Als gevolg daarvan kunnen ze hun afweer verlagen en een grotere verbondenheid met hun partners ervaren, waardoor vermijding op de lange termijn afneemt. Hier zijn enkele ideeën:

• Streel je partner.
• Glimlach naar hem of haar en kijk in zijn of haar ogen terwijl je praat.
• Leun met je lichaam naar de persoon toe terwijl je praat.
• Probeer betrokken te zijn bij het gesprek en knik met je hoofd als je het ergens mee eens bent.

8. Praat over je grenzen en behoeften

Het is normaal dat je wilt dat je partner je veel meer vertelt. Maar je loopt het risico dat ze zich daardoor isoleert uit ongemak of angst. Daarom is praten en grenzen stellen de sleutel tot een veiliger en comfortabeler gevoel.

Het is ook belangrijk om te communiceren over wat jou onzeker maakt. Dit kan misverstanden voorkomen en de band beschermen tegen onnodige eisen. Hoewel het benaderen van een veilige gehechtheid toegang tot hun gevoelens vereist, moet je weten dat het mogelijk is om hen te helpen, maar dat je dit niet voor hen kunt doen.

Welke fouten je moet vermijden als je partner een vermijdende gehechtheid heeft

Wanneer je omgaat met iemand die emotionele nabijheid vermijdt, is het gemakkelijk om in contraproductieve houdingen te vervallen. Een van de meestvoorkomende fouten is om te proberen de persoon te dwingen zich open te stellen. Dit soort gehechtheid komt voort uit bescherming en kan alleen worden veranderd als de persoon bereid is eraan te werken.

Begeleiden met respect en geduld is vaak veel effectiever dan aandringen.

Het is ook belangrijk om afstand niet op te vatten als een aanval. Zelfs als het pijn doet, betekent je neiging om je af te sluiten geen gebrek aan liefde, maar een vorm van zelfbescherming. Daarom kan het opeisen of eisen van meer verbinding hun angst versterken en het tegenovergestelde effect hebben.

En vergeet niet om je eigen grenzen aan te geven. Door de relatie in stand te willen houden, worden je eigen behoeften opzij gezet. Het is belangrijk om voor je welzijn te zorgen, je eigenwaarde te behouden en te herkennen wanneer het nodig is om steun te vragen. Houden van iemand met vermijdende gehechtheid betekent niet dat je jezelf moet vergeten.

Soms is het nodig om professionele hulp te zoeken

Soms, hoe begripvol en geduldig je ook bent, kan de relatie uitputtend worden. Als je het gevoel hebt dat je jezelf verliest in de poging om nader tot elkaar te komen, kan het tijd zijn om hulp te vragen.

Vermijdende mensen kunnen bereid zijn om hun houding te veranderen, omdat ze zich vaak bewust zijn van hun moeite om zich met anderen te verbinden. Zelfs als ze bang zijn om hun autonomie te verliezen en zich kwetsbaar voelen, kunnen ze in therapie aan hun gehechtheid werken en zich zelfverzekerder gaan voelen naarmate de sessies vorderen.

Tot slot is relatietherapie ook een goede optie. Zoek een therapeut met expertise in gehechtheidstheorie die patronen van emotionele vermijding kan transformeren. Met de juiste aanpak is het mogelijk dat de communicatie tussen het stel verbetert, en daarmee ook hun relatie. Verandering is haalbaar, maar het vereist wilskracht en persoonlijk werk.