Gedragsactivatie bij de behandeling van depressie
In dit artikel bespreken we gedragsactivatie, een goede manier om depressie te bestrijden. We maken meestal de fout te denken dat we ons op de een of andere manier bereid of gemotiveerd moeten voelen om projecten of activiteiten uit te voeren. Als dat niet het geval is, hebben we de neiging om te denken dat het beter is om het te laten voor een andere keer wanneer we er meer zin in hebben.
“Wat mensen gelukkig maakt, is activiteit.”
Dit soort gedachten kunnen ons echter in de val lokken. Dit is vooral het geval als we ons depressief voelen. Dat komt omdat motivatie pas ontstaat na continue activatie en niet andersom. Met andere woorden, actie gaat vooraf aan motivatie.
Gedragsactivatie
Tot deze conclusie kwamen experts enkele jaren geleden. Dit was te danken aan de resultaten van een onderzoek naar de werkzaamheid van Beck’s Cognitive Therapy. De studie werd uitgevoerd door Jacobson, Dobson, et al.
Het meest interessante feit dat de studie aan het licht bracht, was dat gedragsactivatie op zichzelf even effectief was bij de behandeling van depressie als complete cognitieve therapie en antidepressiva.
Vanuit dit perspectief wordt depressie gezien als een negatieve situatie, waarin een persoon zichzelf zonder enige versterking of prikkels bevindt.
Het doel van gedragsmatige actie is om deze mensen hun levenslust terug te geven. Dit wordt bereikt door actie. De actie van het besef dat er talloze mensen, situaties, plaatsen, momenten en ervaringen zijn die hun geluk kunnen herstellen.
Het probleem is dat de persoon met een depressie de neiging heeft tot gedragsvermijding. Dit is precies het tegenovergestelde van wat wordt voorgesteld met gedragsactie. In feite stoppen ze met uitgaan, ze stoppen met het doen van activiteiten die voorheen zo leuk voor hen waren, en ze stoppen met de interactie met anderen.
Dit draagt alleen maar bij aan het in stand houden en vergroten van hun gevoelens van verdriet en apathie. Daarom heeft dit de neiging om hun negatieve gedachten over zichzelf te bevestigen. Bovendien denken ze dat hun toekomst er zwart uitziet.
Het belang van actief zijn
Natuurlijk, als we geen zin hebben om iets te doen, worden we overgenomen door een gevoel van lamlendigheid. In feite vermijden we volledig te leven en te genieten van wat er om ons heen is.
Bovendien vinden we het onmogelijk om onze stemming te verbeteren. We zijn inderdaad niet in staat om op een positievere manier over het leven te denken, omdat we onszelf niet de kans geven om alle leuke dingen te leren kennen die op ons wachten.
Het is uiterst belangrijk dat we ons realiseren dat actief worden de sleutel is tot het verbeteren van hoe we ons voelen. In feite doorbreekt het de vicieuze cirkel van depressie en bevrijdt het ons uit onze gevangenis van depressie. Bijgevolg beginnen we te zien dat er naast onrecht en tegenspoed ook vreugden en genoegens in de wereld zijn.
Dit betekent niet dat het te verwachten is dat we ineens elke dag gaan feesten. In feite is het doel van gedragsmatige actie om ons dagelijks leven te programmeren met realistische en versterkende activiteiten waarvan we denken dat ze die kunnen uitvoeren.
Het heeft geen zin om reactiviteiten voor te stellen die ons niet versterken. Wat we nodig hebben, is onze verlangens, doelstellingen en motieven te vernieuwen.
Later, als we uit onze passiviteit komen, kunnen we beginnen met het uitvoeren van activiteiten die wat meer inspanning vergen. Misschien een paar die we nog nooit eerder hebben gedaan, maar die we graag zouden willen proberen.
Een van de problemen die zich meestal voordoen bij het voorstellen van gedragsactivatie, is dat de persoon, vanwege zijn depressieve stemming, zichzelf redenen geeft om de activiteit niet uit te voeren of te staken. Dat komt omdat ze zich niet capabel voelen, ze geloven dat het niet zal werken, of dat het gewoon de moeite niet waard is.
Soms gebeurt het ook dat als ze niet in staat zijn om de taak perfect uit te voeren, ze het opgeven en zichzelf voor de kop slaan
Opleiding
Daarom is het belangrijk om ze te onderwijzen en ze te laten beseffen dat hun gedachten hun gedrag beïnvloeden en het product zijn van hun negatieve visie. Wat ze moeten doen, is actief blijven , ondanks eventuele negatieve gedachten, zelfs als het een enorme inspanning kost. Uiteindelijk zullen ze worden beloond met een ontsnapping uit hun onaangename emotionele toestand.
Depressie is een vicieuze cirkel waarin de persoon uit de hand loopt totdat hij de beslissing neemt om te vertrekken. Gedragsactivatie wordt gezien als een uitweg uit die spiraal. In feite is het een deur die leidt naar de herontdekking van welzijn en geluk.