Wat zijn jouw gevreesde scenario's?
Gevreesde scenario’s zijn gebeurtenissen waarin er een onderliggende angst is. Ze zijn misschien al gebeurd en je bent bang dat ze nog een keer zullen gebeuren of komen uit een nachtmerrie waarvan je vreest dat het werkelijkheid wordt. Je instinct kan zijn om weg te rennen en niet meer aan ze te denken. Het is echter door ze onder ogen te zien met de tools die we in dit artikel noemen, die je macht over je angst zal geven.
Kennis maakt je krachtig. Daarom vergroot het kennen van jouw gevreesde scenario’s, het ophelderen van de angsten die we allemaal delen en het visualiseren van de stappen die deze scenario’s scheiden van je huidige situatie , je controle. In feite moet je je angsten direct onder ogen zien.
Soorten scenario’s: het huidige, het gevreesde en het gewenste
In humanistische psychotherapie, zoals psychodrama of gestaltpsychologie, werken ze met de gevreesde, gewenste en actuele scenario’s. Deze gebeurtenissen worden realistisch weergegeven, met tussenobjecten of co-therapeuten, zodat je hersenen voelen dat ze echt gebeuren.
Een gevreesd scenario is een scenario dat je bang maakt als je denkt dat het in een min of meer verre toekomst zal gebeuren. Gewenste scenario’s zijn scenario’s die contrasteren met de gevreesde scenario’s en projecthoop. Het huidige scenario definieert de staat of situatie waarin je zich in het hier en nu bevindt.
Deze scenario’s kunnen betrekking hebben op meerdere contexten en levensfasen. Bijvoorbeeld een gevreesd koppelscenario waarin je bang bent voor een relatiebreuk en eenzaamheid. Aan de andere kant kan het gewenste scenario zijn dat je relatie floreert of dat je onbevreesd eenzaamheid onder ogen ziet. Je dramatiseert ook je huidige persoonlijke en koppelscenario.
Zodra deze scenario’s zijn opgehelderd, spreekt de therapeut over inter-scenarioruimten. Met andere woorden, diegene die je huidige situatie scheiden van wat je vreest of wenst. Mogelijk word je gevraagd om deze vragen te beantwoorden: Wat zou er nu moeten gebeuren voordat je in jouw gevreesde of gewenste scenario terechtkomt? Wat kun je doen om het te voorkomen of te bevorderen?
De gevreesde scenario’s die we allemaal delen
Hoewel gevreesde scenario’s van persoon tot persoon kunnen verschillen, zijn er bepaalde componenten die ten grondslag liggen aan alle angsten. Over het algemeen is dit een echte of denkbeeldige angst om schade te lijden en houdt deze meestal verband met de volgende aspecten:
- Angst voor de dood. Een universele angst waaruit het basale overlevingsinstinct wordt geboren. De gevreesde scènes kunnen verband houden met de angst voor het lijden van ziekten, fobieën voor bepaalde objecten, enz.
- Eenzaamheid. De angst om niet geaccepteerd en gewaardeerd te worden als lid van een groep. Ze zijn gerelateerd aan gevreesde scenario’s die onder meer verlating en jaloezie met zich meebrengen.
- Verlies van autonomie. Angst ervaren bij de gedachte dat je op de een of andere manier de controle over je eigen lichaam verliest en overgeleverd bent aan de buitenwereld. Deze gevreesde scenario’s houden verband met opsluiten. Lichamelijk, zoals bij claustrofobie, of emotioneel, zoals bij een koppelverbintenis, bijvoorbeeld.
- Schade aan het ego. De angst om je persoonlijke integriteit te verliezen. Scenario’s van vernedering, schaamte of afkeuring van anderen zijn enkele voorbeelden van mogelijke gevreesde scenario’s.
Waarom is het nodig om je gevreesde scenario’s te kennen?
Gevreesde scenario’s zijn die situaties die je bang maken, in tegenstelling tot de gewenste scenario’s. Psychotherapie dramatiseert deze scènes, evenals de ruimtes tussen scenario’s. Dit zijn de gebeurtenissen die zouden moeten plaatsvinden voordat je huidige situatie de gevreesde of gewenste situatie wordt.
Gevreesde scenario’s kunnen zowel leiden tot een situatie van blokkade op emotioneel niveau als tot bepaalde ziektes. Wanneer dit gebeurt, vermijd je om op welke manier dan ook na te denken en te leren over dit gevreesde scenario en probeer je het niet te reproduceren.
Je gebrek aan kennis kan er echter toe leiden dat deze manieren van omgaan niet alleen het probleem niet oplossen, maar uiteindelijk ook veroorzaken waar je bang voor bent.
Als je gevreesde scenario bijvoorbeeld verband houdt met verlating, kun je beschermende maatregelen nemen om die angst te vermijden, zoals proberen om mensen die dicht bij je staan emotioneel van je te vervreemden. Desalniettemin kan deze afstand de band met deze mensen verbreken, waardoor je gevreesde scenario met zich meebrengt.
Het niet begrijpen van je eigen gevreesde scenario’s beperkt je en zorgt ervoor dat je in je comfortzone blijft waar je denkt dat je geen kwaad kan. Het laat je echter kansen missen en beperkt de stroom van spontaniteit. Daarom, naar binnen kijken en je angst kennen, plaatst je in een machtspositie. Ingaan op je gevreesde scenario’s en ze ontleden geeft je kracht. Zelfkennis is macht.