Wat is het tegengif tegen afgunst?
Geschreven en geverifieerd door de psycholoog Valeria Sabater
Francisco de Quevedo zei dat “afgunst dun en geel is, omdat het bijt, maar niet eet”. De waarheid is dat we tientallen ingenieuze definities van deze emotie zouden kunnen geven en nog steeds tekort zouden schieten. Want weinig psychologische ervaringen zijn schadelijker voor degenen die er direct onder lijden, maar ook voor degenen die lijden onder de eeuwige schaduw van een afgunstig persoon.
Als we hierin geïnteresseerd zijn vanuit het oogpunt van geestelijke gezondheid, dan is dat omdat afgunst een emotie is die wordt versterkt door sociale netwerken. Deze digitale scenario’s zijn de perfecte voedingsbodem voor vergelijking. Miljoenen mensen kijken elke dag op hun apps. Ze willen weten wat er nieuw is in het leven van anderen, om dan plotseling een gevoel van gemis te ervaren.
De geest wordt geleidelijk gevuld met een hele reeks ongemakken. “Ik heb dat lichaam niet. “Ik ben boos dat ik het talent van deze persoon niet heb. “Waarom had ik niet het geluk om die levensstijl te bereiken, om die baan, dat huis, die partner te hebben? Het mentale verhaal raakt verzadigd met gif en het duurt niet lang of er ontstaat haat tegen de ander en ongelukkig zijn.
Hoewel we dit gedrag dus kunnen herkennen in bepaalde figuren om ons heen, is niemand immuun om het op een bepaald moment te ervaren. Als je je geïdentificeerd voelt, is het daarom nuttig om te weten dat er een ideale en effectieve strategie is om deze emotie te verstikken.
Afgunst is een van de meest complexe emoties en ook een van de minst bestudeerde. Er zijn echter maar weinig ervaringen die vaker voorkomen in ons dagelijks leven.
Afgunst werkt averechts en tast de geestelijke gezondheid aan
We begrijpen afgunst als die vorm van ongelukkig zijn, boosheid of ongemak die wordt ervaren omdat je niet hebt wat de ander heeft en verlangt. We moeten het niet verwarren met jaloezie, dat wil zeggen met de toestand die iemand voelt wanneer hij of zij geconfronteerd wordt met de mogelijkheid om iemand te verliezen met wie hij of zij een bepaalde band heeft.
Welnu, lange tijd hebben ze ook geprobeerd ons ervan te overtuigen dat er “goede” afgunst en “slechte” afgunst bestaat, terwijl er in werkelijkheid, zoals onderzoek (Engelse link) aan de New York University heeft aangetoond, maar één soort afgunst is en die is altijd gebaseerd op een instabiel gevoel van eigenwaarde.
Iets wat we dus moeten begrijpen over deze emotie is dat, hoewel het normaal is om het soms te ervaren, het zeer contraproductief is. Het is als een schok, een wake-up call die ons moet waarschuwen: het brengt ons in een positie van permanente ontevredenheid over onze eigenschappen, prestaties, bezittingen en vaardigheden.
Zoals we in het begin al aangaven, is afgunst in deze tijd, die gedomineerd wordt door Instagram of TikTok, ook de kiem van ongemak, conflicten tussen gebruikers en meer dan één psychisch gezondheidsprobleem.
Studies (Engelse link) zoals die van de Universiteit van Chongqing, in China, leggen een verband tussen het gebruik van sociale netwerken en het ervaren van afgunst en stemmingsstoornissen.
Achter afgunst schuilen vaak schaamte en gebrek aan eigenwaarde. Het is een permanent gevoel niet te voldoen en te denken dat anderen altijd meer geluk hebben dan wij.
Wees jezelf: het echte tegengif voor afgunst
We hebben gelijk als we erop wijzen dat er veel meer over deze emotie gepraat zou moeten worden. Er hangt veel negativiteit omheen. We zijn te snel om de afgunstige te herkennen, maar te traag om te beseffen dat we het zelf ook voelen. Sociale vergelijking voedt afgunst en daarmee het gevoel van minderwaardigheid, haat jegens anderen en lijden.
Veel jongeren brengen een groot deel van hun tijd door voor hun mobiele scherm, terwijl ze zichzelf vergelijken of verlangen naar wat anderen hebben. Hun lichaamsbouw, hun miljoenen likes, hun schijnbaar perfecte leven. Dit leidt niet alleen tot minachting van anderen. Het leidt ook tot depressie, afwijzing van het eigen lichaam, van het eigen bestaan.
We moeten een tegengif voor afgunst promoten en dat is niets anders dan onszelf zijn en een stevige, positieve en gezonde identiteit cultiveren. Jezelf zijn is een uitdaging in een wereld van gelijken. Maar hoe doen we dat? Laten we die factoren eens bekijken.
1. Verduidelijk wie je bent
Als je niet weet wie je bent, besteed je de identiteit van anderen uit. Je imiteert, je laat je meeslepen, je neemt abstracte definities aan van wat het is om gelukkig te zijn, succesvol te zijn, aantrekkelijk te zijn.
We raken zo los van onszelf dat we vervagen door de massa, zonder vaste waarden, zonder doel of vaste overtuigingen. Vanuit deze ondergrond is het heel gemakkelijk om te verlangen naar wat anderen hebben, omdat we niet weten wat we hebben.
Om je tegengif tegen afgunst te ontwikkelen, denk je aan het volgende:
- Waar je goed in bent.
- Beschrijf wat je waarden zijn.
- Verduidelijk je passies, wat je leuk vindt.
- Denk aan je vroegere successen.
- Vraag degenen die het meest van je houden wat het beste aan je is.
- Kijk naar de toekomst en visualiseer wat je wilt, wat je dromen zijn.
2. Denk na over wat jou uniek maakt en waardeer dat
Je hebt je misschien een tijdje niet gerealiseerd wat jou uniek, magisch en uitzonderlijk maakt. Dat is jouw voordeel, onthoud het. Dat is jouw kracht. Want iemand die unieke mogelijkheden en eigenschappen heeft, heeft niets om anderen jaloers op te zijn. Jezelf zijn is een oefening in lef die je zal onderscheiden van de rest. Oefen het zonder angst.
Afgunst is het tegenovergestelde van zelfkennis en eigenwaarde. Want hoe minder je jezelf waardeert en hoe minder je jezelf kent, hoe meer je naar anderen kijkt om je een idee te geven van je waarde. Zo zul je je altijd in het nadeel voelen.
3. Zorg voor je eigenwaarde door sociale vergelijking te vermijden
Het tegengif tegen afgunst is om jezelf te zijn en dagelijks voor je eigenwaarde te zorgen. Een strategie om dit te bereiken is om vergelijking met anderen te vermijden. Kijk niet naar anderen om jezelf te evalueren, om te observeren wat je niet hebt, wat je mist, wat anderen hebben dat jij mist. Observeer anderen als je dat alleen maar wilt om je te motiveren en te inspireren.
Onthoud dat sociale netwerken een zeer sappig substraat zijn voor vergelijkingen. Het zou dus raadzaam zijn om te stoppen met het volgen van die cijfers die je breken. Ga op zoek naar mensen die je motiveren en die je handvatten geven om je beter te voelen. Mensen die figuren zijn om van te leren. Geen mensen om jaloers op te zijn vanwege hun ogenschijnlijk ideale leven.
Slotbeschouwing
Het tegengif voor afgunst is universeel. We hebben de neiging om te vergeten onze aandacht te richten op wat we hebben, in plaats van op wat we missen. Aan de andere kant bestaat het gevaar dat we onszelf te veel oplossen in externe druk, in culturele codes die lijden veroorzaken door onbereikbare of dure normen te stellen, zoals een perfect lichaam en succes als een vorm van geluk.
Het is de moeite waard om het volgende te onthouden. Hoe meer we onszelf kennen, hoe meer we onszelf durven zijn, hoe minder we naar anderen zullen kijken voor wat we niet hebben of missen. Laten we dit in gedachten houden.
Francisco de Quevedo zei dat “afgunst dun en geel is, omdat het bijt, maar niet eet”. De waarheid is dat we tientallen ingenieuze definities van deze emotie zouden kunnen geven en nog steeds tekort zouden schieten. Want weinig psychologische ervaringen zijn schadelijker voor degenen die er direct onder lijden, maar ook voor degenen die lijden onder de eeuwige schaduw van een afgunstig persoon.
Als we hierin geïnteresseerd zijn vanuit het oogpunt van geestelijke gezondheid, dan is dat omdat afgunst een emotie is die wordt versterkt door sociale netwerken. Deze digitale scenario’s zijn de perfecte voedingsbodem voor vergelijking. Miljoenen mensen kijken elke dag op hun apps. Ze willen weten wat er nieuw is in het leven van anderen, om dan plotseling een gevoel van gemis te ervaren.
De geest wordt geleidelijk gevuld met een hele reeks ongemakken. “Ik heb dat lichaam niet. “Ik ben boos dat ik het talent van deze persoon niet heb. “Waarom had ik niet het geluk om die levensstijl te bereiken, om die baan, dat huis, die partner te hebben? Het mentale verhaal raakt verzadigd met gif en het duurt niet lang of er ontstaat haat tegen de ander en ongelukkig zijn.
Hoewel we dit gedrag dus kunnen herkennen in bepaalde figuren om ons heen, is niemand immuun om het op een bepaald moment te ervaren. Als je je geïdentificeerd voelt, is het daarom nuttig om te weten dat er een ideale en effectieve strategie is om deze emotie te verstikken.
Afgunst is een van de meest complexe emoties en ook een van de minst bestudeerde. Er zijn echter maar weinig ervaringen die vaker voorkomen in ons dagelijks leven.
Afgunst werkt averechts en tast de geestelijke gezondheid aan
We begrijpen afgunst als die vorm van ongelukkig zijn, boosheid of ongemak die wordt ervaren omdat je niet hebt wat de ander heeft en verlangt. We moeten het niet verwarren met jaloezie, dat wil zeggen met de toestand die iemand voelt wanneer hij of zij geconfronteerd wordt met de mogelijkheid om iemand te verliezen met wie hij of zij een bepaalde band heeft.
Welnu, lange tijd hebben ze ook geprobeerd ons ervan te overtuigen dat er “goede” afgunst en “slechte” afgunst bestaat, terwijl er in werkelijkheid, zoals onderzoek (Engelse link) aan de New York University heeft aangetoond, maar één soort afgunst is en die is altijd gebaseerd op een instabiel gevoel van eigenwaarde.
Iets wat we dus moeten begrijpen over deze emotie is dat, hoewel het normaal is om het soms te ervaren, het zeer contraproductief is. Het is als een schok, een wake-up call die ons moet waarschuwen: het brengt ons in een positie van permanente ontevredenheid over onze eigenschappen, prestaties, bezittingen en vaardigheden.
Zoals we in het begin al aangaven, is afgunst in deze tijd, die gedomineerd wordt door Instagram of TikTok, ook de kiem van ongemak, conflicten tussen gebruikers en meer dan één psychisch gezondheidsprobleem.
Studies (Engelse link) zoals die van de Universiteit van Chongqing, in China, leggen een verband tussen het gebruik van sociale netwerken en het ervaren van afgunst en stemmingsstoornissen.
Achter afgunst schuilen vaak schaamte en gebrek aan eigenwaarde. Het is een permanent gevoel niet te voldoen en te denken dat anderen altijd meer geluk hebben dan wij.
Wees jezelf: het echte tegengif voor afgunst
We hebben gelijk als we erop wijzen dat er veel meer over deze emotie gepraat zou moeten worden. Er hangt veel negativiteit omheen. We zijn te snel om de afgunstige te herkennen, maar te traag om te beseffen dat we het zelf ook voelen. Sociale vergelijking voedt afgunst en daarmee het gevoel van minderwaardigheid, haat jegens anderen en lijden.
Veel jongeren brengen een groot deel van hun tijd door voor hun mobiele scherm, terwijl ze zichzelf vergelijken of verlangen naar wat anderen hebben. Hun lichaamsbouw, hun miljoenen likes, hun schijnbaar perfecte leven. Dit leidt niet alleen tot minachting van anderen. Het leidt ook tot depressie, afwijzing van het eigen lichaam, van het eigen bestaan.
We moeten een tegengif voor afgunst promoten en dat is niets anders dan onszelf zijn en een stevige, positieve en gezonde identiteit cultiveren. Jezelf zijn is een uitdaging in een wereld van gelijken. Maar hoe doen we dat? Laten we die factoren eens bekijken.
1. Verduidelijk wie je bent
Als je niet weet wie je bent, besteed je de identiteit van anderen uit. Je imiteert, je laat je meeslepen, je neemt abstracte definities aan van wat het is om gelukkig te zijn, succesvol te zijn, aantrekkelijk te zijn.
We raken zo los van onszelf dat we vervagen door de massa, zonder vaste waarden, zonder doel of vaste overtuigingen. Vanuit deze ondergrond is het heel gemakkelijk om te verlangen naar wat anderen hebben, omdat we niet weten wat we hebben.
Om je tegengif tegen afgunst te ontwikkelen, denk je aan het volgende:
- Waar je goed in bent.
- Beschrijf wat je waarden zijn.
- Verduidelijk je passies, wat je leuk vindt.
- Denk aan je vroegere successen.
- Vraag degenen die het meest van je houden wat het beste aan je is.
- Kijk naar de toekomst en visualiseer wat je wilt, wat je dromen zijn.
2. Denk na over wat jou uniek maakt en waardeer dat
Je hebt je misschien een tijdje niet gerealiseerd wat jou uniek, magisch en uitzonderlijk maakt. Dat is jouw voordeel, onthoud het. Dat is jouw kracht. Want iemand die unieke mogelijkheden en eigenschappen heeft, heeft niets om anderen jaloers op te zijn. Jezelf zijn is een oefening in lef die je zal onderscheiden van de rest. Oefen het zonder angst.
Afgunst is het tegenovergestelde van zelfkennis en eigenwaarde. Want hoe minder je jezelf waardeert en hoe minder je jezelf kent, hoe meer je naar anderen kijkt om je een idee te geven van je waarde. Zo zul je je altijd in het nadeel voelen.
3. Zorg voor je eigenwaarde door sociale vergelijking te vermijden
Het tegengif tegen afgunst is om jezelf te zijn en dagelijks voor je eigenwaarde te zorgen. Een strategie om dit te bereiken is om vergelijking met anderen te vermijden. Kijk niet naar anderen om jezelf te evalueren, om te observeren wat je niet hebt, wat je mist, wat anderen hebben dat jij mist. Observeer anderen als je dat alleen maar wilt om je te motiveren en te inspireren.
Onthoud dat sociale netwerken een zeer sappig substraat zijn voor vergelijkingen. Het zou dus raadzaam zijn om te stoppen met het volgen van die cijfers die je breken. Ga op zoek naar mensen die je motiveren en die je handvatten geven om je beter te voelen. Mensen die figuren zijn om van te leren. Geen mensen om jaloers op te zijn vanwege hun ogenschijnlijk ideale leven.
Slotbeschouwing
Het tegengif voor afgunst is universeel. We hebben de neiging om te vergeten onze aandacht te richten op wat we hebben, in plaats van op wat we missen. Aan de andere kant bestaat het gevaar dat we onszelf te veel oplossen in externe druk, in culturele codes die lijden veroorzaken door onbereikbare of dure normen te stellen, zoals een perfect lichaam en succes als een vorm van geluk.
Het is de moeite waard om het volgende te onthouden. Hoe meer we onszelf kennen, hoe meer we onszelf durven zijn, hoe minder we naar anderen zullen kijken voor wat we niet hebben of missen. Laten we dit in gedachten houden.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cohen-Charash, Yochi & Larson, Elliott. (2016). An Emotion Divided: Studying Envy Is Better Than Studying “Benign” and “Malicious” Envy. Current Directions in Psychological Science. 26. 10.1177/0963721416683667.
- Liu, C., Ma, J. Social media addiction and burnout: The mediating roles of envy and social media use anxiety. Curr Psychol 39, 1883–1891 (2020). https://doi.org/10.1007/s12144-018-9998-0
Deze tekst wordt alleen voor informatieve doeleinden aangeboden en vervangt niet het consult bij een professional. Bij twijfel, raadpleeg uw specialist.
