Waarom kun je je niet concentreren als je leest?
Je begint te lezen, maar vindt het moeilijk, en raakt gemakkelijk afgeleid. Bovendien kun je de informatie niet vasthouden en raak je de draad kwijt. Waarom gebeurt dit? Waarom kun je je niet concentreren als je leest?
We gaan het hebben over de meestvoorkomende oorzaken van dit verschijnsel, en bieden ook enkele ideeën om je concentratie te verbeteren.
Concentratie
Volgens Schmid en Peper (1991) is concentratie “een aangeleerde vaardigheid om passief te reageren of niet afgeleid te worden door irrelevante stimuli”. Het impliceert ook het vermogen om volledig in het hier en nu te zijn.
Je moet je concentreren om te leren, te studeren, te lezen en vele andere activiteiten in je dagelijks leven uit te voeren. Hoewel je natuurlijk, afhankelijk van de activiteit, een lager of hoger niveau van concentratie nodig kunt hebben.
Waarom je je niet kunt concentreren als je leest
Moeilijkheden bij het concentreren als je leest vinden meestal hun oorsprong in een van de hieronder beschreven omstandigheden of handelingen.
1. Gebrek aan gewoonte
Als je geen gewoonte hebt om te lezen, kun je het moeilijk vinden om je te concentreren. Vergeet niet dat volgehouden aandacht (concentratie) ook getraind wordt, Je hersenen zijn immers als een spier, en verschillende cognitieve vermogens (Spaanse link), zoals concentratie, zijn in deze spier ‘gelokaliseerd’.
Als je ze verwaarloost, zullen ze niet op het niveau zijn dat je zou willen. Daarom, als je je concentratie bij het lezen wilt verbeteren, lees dan. Probeer te beginnen met een beetje per dag, met activiteiten die je echt interesseren, en verhoog geleidelijk je leestijd.
“Concentratie kan worden gecultiveerd. Men kan leren wilskracht uit te oefenen, zijn lichaam te disciplineren en zijn geest te trainen.”
-Anil Ambani-
2. Talrijke afleiders
Netflix, HBO, Prime…. Met de hoeveelheid hoogwaardige audiovisuele inhoud die je binnen handbereik hebt, is het begrijpelijk dat je gewend bent geraakt om je toevlucht te nemen tot de consumptie ervan als je aan de werkelijkheid wilt ontsnappen. Dit betekent echter vaak dat lezen verwaarloosd wordt.
Dit houdt verband met het vorige punt. Als je je aandachtsspanne wilt trainen, moet je van lezen een gewoonte maken. Probeer uit de buurt te blijven van elke vorm van scherm als je van plan bent enige tijd aan lezen te besteden. Vergeet niet dat de meldingen op je mobieltjes er zijn om je aandacht te trekken. Als je er eenmaal naar gaat kijken, is het moeilijk om te stoppen.
“De gewoonte verwerven om te lezen is voor jezelf een toevluchtsoord construeren voor bijna alle ellende van het leven.”
3. Zorgen
Hoewel je het waarschijnlijk vaak niet beseft, zijn je dagelijkse zorgen en beslommeringen er altijd in je geest, klaar om binnen te sluipen zodra ze een kier vinden. In feite zijn deze opdringerige gedachten nog een reden waarom je je niet kunt concentreren als je leest.
Aandacht is een vaardigheid die focus vereist. Verder lezen vereist bovendien een bewuste beslissing waarmee je de richting van die focus aanneemt. Als je eenmaal begonnen bent met lezen, als de tekst interessant is, ontspant deze controle. Dat komt omdat de stimulus zelf uiterst relevant is voor je aandacht in vergelijking met andere alternatieven in de omgeving.
4. Gebrek aan motivatie
Gebrek aan motivatie verklaart ook waarom je je zo moeilijk kunt concentreren als je leest. Misschien interesseert het boek dat je probeert te lezen (of het tijdschrift, de tekst, enz.) je niet echt. Dit gebeurt vaak als het een studieboek is.
Het kan ook het geval zijn als het iets is waarvan je te horen hebt gekregen dat je ‘moet lezen’. Hierdoor kun je je moeilijk concentreren. Inderdaad, alles wat je als een karwei ziet is moeilijker. Dat is heel normaal.
5. Vermoeidheid
Vermoeidheid verstoort ook je concentratie bij het lezen. Als je moe bent, zijn je geestelijke vermogens niet op volle sterkte. Ook dit is volkomen normaal. Daarom moet je ervoor zorgen dat je goed bent uitgerust en opgeladen wanneer je leest (of wanneer je een andere activiteit doet die volgehouden aandacht vereist ).
6. Leeftijd, stress en intense emoties
We kunnen er niet omheen dat, naarmate we ouder worden, onze cognitieve vermogens, zoals het vermogen om ons te concentreren als je leest, afnemen.
Dit wordt bevestigd in een studie (Engelse link) uit 2018 van de Universiteit van Zuid-Californië (VS), gepubliceerd in Nature Human Behaviour. Het suggereert dat we met het ouder worden gemakkelijker afgeleid raken, vooral in stressvolle situaties of als er intense emoties bij betrokken zijn.
Ouder worden, stress en intense emoties maken het moeilijk om ons te concentreren.
Bovendien heeft concentratieverlies volgens de auteurs van de studie zijn verklaring in een uiterst klein gebied van de hersenen, de locus ceruleus genaamd.
7. Lijdend aan een stoornis
Je denkt misschien dat geen van de bovenstaande redenen op jou van toepassing is, dus waarom heb je moeite je te concentreren als je leest? In feite kan er een andere verklaring zijn. als je lijdt aan een stoornis zoals depressie, angst of ADHD (aandachtstekortstoornis), kan je concentratievermogen worden aangetast.
7. 1. Depressie
Bij depressie is een gebrek aan concentratie een van de symptomen van depressieve pseudodementie. Dit zijn cognitieve storingen die samenhangen met depressie en die verward kunnen worden met dementie.
Volgens Cózar e.a., in een artikel uit 2011, presenteert depressieve pseudodementie ” zich meestal met een subjectieve perceptie van significant geheugenverlies en cognitieve storingen die niet noodzakelijkerwijs overeenkomen met de resultaten van de cognitieve evaluatie, die de aanwezigheid van milde of matige storingen kunnen aantonen.”
Aandachtsproblemen kunnen dus symptomen zijn van depressieve pseudodementie.
7. 2. Angst
Als je aan angst lijdt, is het echt moeilijk om je aandacht erbij te houden. Talrijke studies, zoals die van Benedito en collega’s uit 1992 (Spaanse link) brengen angst in verband met gebrek aan concentratie.
7. 3. ADHD
De DSM V rekent moeilijkheden bij het richten en bewust vasthouden van de aandacht tot de kernsymptomen van ADHD.
Sleutels om je concentratie bij het lezen te verbeteren
Tot slot gaan we je enkele strategieën geven om je concentratie bij het lezen te verbeteren.
- Verminder afleidende prikkels.
- Lees in plaats van tv te kijken een boek.
- Kies een geschikte en rustige omgeving, waar je je op je gemak voelt.
- Let op je houding; je moet comfortabel zitten.
- ‘Forceer’ jezelf niet om te lezen. Daar krijg je alleen maar een hekel aan. Zoek kleine momenten op de dag om te lezen, en vergroot ze geleidelijk.
- Laat je aanmoedigen door de vooruitgang die je boekt.
- Beperk je tijd van concentratie. Bedenk dat je geest zich in de regel maar ongeveer 45 minuten kan concentreren. Daarna moet hij rusten.
Misschien wel de belangrijkste sleutel is dat je wat tijd besteedt aan het kiezen van een boek waarvan je denkt dat het je echt zal interesseren. Lezen moet immers geen karwei zijn, maar iets om van te genieten.
Als het een boek is dat je gaat lezen, bekijk dan eerst de samenvatting. Of lees de eerste paar alinea’s. Daaraan kun je zien of de stijl van de schrijver je bevalt of niet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- G. Cózar Santiago, P. Molero Santos, S. Yurrita Montesinos e I. Civeira Marín. (2011). Protocolo diagnóstico del paciente depresivo. Departamento de Psiquiatría. Clínica Universidad de Navarra. Pamplona. Navarra. España. Medicine, 10(84), 5707-85.
- Lee, TH., Greening, S.G., Ueno, T. et al. (2018). Arousal increases neural gain via the locus coeruleus–noradrenaline system in younger adults but not in older adults. Nat Hum Behav, 2, 356–366. https://doi.org/10.1038/s41562-018-0344-1
- Schmid, A; Peper, E. (1991). Técnicas para el entrenamiento de la concentración. En J.M. Williams: Psicología Aplicada al Deporte, Madrid: Biblioteca Nueva.