7 redenen waarom je je altijd moe voelt en hoe je het kunt oplossen

Je hebt jezelf waarschijnlijk wel eens afgevraagd waarom je je vaak moe voelt en waarom je geen zin hebt om iets te doen? Nou, dat geldt niet alleen voor jou; uit onderzoek blijkt dat tussen de 10-20% (Engelse link) van de bevolking een huisarts bezoekt vanwege vermoeidheid.

Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door slaapproblemen, stress, ziekte, slechte voeding, bepaalde medicijnen of voedingstekorten.

Steeds meer mensen voelen zich uitgeput zonder duidelijke oorzaak, en veel gevallen houden verband met de moderne levensstijl: lange werkdagen, overmatig gebruik van mobiele telefoons en ongezonde gewoonten. We vertellen je in detail waarom je je moe en vermoeid kunt voelen, nergens zin in hebt en hoe je met deze lusteloosheid om kunt gaan.

1. Gebrek aan rustgevende slaap

Naast acht uur slaap is het een goed idee om de kwaliteit van je slaap te beoordelen. Als je ‘s nachts meerdere keren wakker wordt, snurkt of wakker wordt met een zwaar gevoel, is je rust niet diep en is je lichaam niet volledig hersteld.

Dit kan het gevolg zijn van het gebruik van een mobiele telefoon voordat je gaat slapen, het eten van voedsel met een hoog vet- of suikergehalte ‘s nachts, het drinken van koffie, of aandoeningen zoals slaapapneu die herhaaldelijke onderbrekingen van de ademhaling veroorzaken.

Wat kun je doen? Het beste is om een vaste routine aan te houden, schermen minstens een uur voor het slapengaan te vermijden en je kamer voor te bereiden op de slaap, zonder licht of lawaai.

2. Stress

Leven onder druk verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol om het lichaam alert te houden. Als deze situatie lang aanhoudt, ontstaan symptomen zoals slapeloosheid, een slechte spijsvertering en een snelle uitputting van energie. Ook het immuunsysteem en de concentratie kunnen worden aangetast, wat kan leiden tot spierpijn of een gevoel van “knopen in de maag”.

Ontspanningstechnieken helpen om stress te verminderen. Dus doe elke dag aan mindful ademen, yoga of rustig wandelen. Probeer je voor het slapen gaan een uur of langer los te koppelen van schermen of werktaken.

3. Depressie en angst

Vermoeidheid kan ook een teken zijn van emotionele nood. Depressie en angst verlagen de niveaus van serotonine en dopamine, stoffen die verantwoordelijk zijn voor stemming en energie. Dit veroorzaakt concentratieproblemen, overmatige slaperigheid, lusteloosheid of gebrek aan interesse in dagelijkse activiteiten.

Als je je verdrietig, ontmoedigd of “leeg” voelt, is het een goed idee om professionele hulp te zoeken. Psychotherapie, gezonde gewoonten en emotionele steun kunnen je helpen om weer vitaal en welvarend te worden.

4. Gezondheidsproblemen

Vermoeidheid kan een medische oorzaak hebben. Er zijn ziekten die vermoeidheid kunnen veroorzaken omdat ze de stofwisseling veranderen en de energie die beschikbaar is voor de organen verminderen.

Bloedarmoede vermindert bijvoorbeeld het zuurstoftransport door het lichaam; hypothyreoïdie vertraagt de stofwisseling en alles gaat “in slow motion”; en diabetes maakt het moeilijk voor cellen om normaal energie te krijgen.

Als je merkt dat vermoeidheid gepaard gaat met duizeligheid, een bleke huid, haaruitval, gewichtsverlies of veranderingen in de eetlust, moet je naar je arts gaan. Er kan bloedonderzoek worden gedaan om hormoondeficiënties of -stoornissen op te sporen.

5. Sedentaire levensstijl

Lang stilzitten betekent niet altijd dat je weer energie krijgt, in feite kan het leiden tot vermoeidheid. Ons lichaam heeft beweging nodig om de bloedsomloop te verbeteren, de hersenen van zuurstof te voorzien en de mitochondriën, de energiebron van de cellen, te activeren.

Als je te lang stopt met bewegen kun je last krijgen van vermoeidheid, een laag humeur en overmatige slaperigheid.

Dus hoe worden we actief als we ons down voelen? Je kunt beginnen met korte wandelingen van 20 minuten per dag, traplopen of stretchen. Naarmate je eraan went, geeft je lichaam endorfine af die het gevoel van welzijn en energie doen toenemen.

6. Medicijnen

Sommige medicijnen, zoals allergiemedicijnen, antidepressiva, anti-epileptica of bloeddrukbehandelingen, kunnen het zenuwstelsel of de stofwisseling veranderen, wat kan leiden tot slaperigheid of zwakte.

Stop echter nooit met de behandeling zonder je arts of apotheker te raadplegen. Soms is het alleen nodig om de dosis aan te passen of het tijdstip van inname te veranderen om het vermoeiende effect van de medicijnen te verminderen.

7. Gebrek aan voedingsstoffen of uitdroging

Het lichaam heeft energie uit voedsel en water nodig om te kunnen werken. Anders kunnen een gebrek aan essentiële voedingsstoffen (zoals ijzer, vitamine D, B12 of magnesium) en uitdroging spiervermoeidheid, een wazige geest en een verminderde stofwisseling veroorzaken, waardoor het lichaam minder goed presteert.

Wat kun je doen om te zorgen dat je je minder moe voelt? Drink de hele dag door voldoende water (minimaal 1,5 liter), eet ijzerrijk voedsel (peulvruchten, spinazie, mager vlees) en misbruik koffie niet als energiebron.

En als je vermoedt dat je dieet niet voldoende is of je weet niet hoe je het moet organiseren, is het raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen.

Houd je energie onder controle en draag bij aan je welzijn

Samengevat zijn dit enkele redenen waarom je je moe voelt en geen zin hebt om iets te doen. Er zijn ook andere fysieke of emotionele oorzaken, zoals recente infecties of stemmingsstoornissen.

Als je daarom merkt dat je nog steeds moe bent, je moe voelt, geen zin hebt om iets te doen en je het gevoel hebt dat de vermoeidheid niet verbetert of gepaard gaat met andere symptomen (pijn, duizeligheid, kortademigheid of diepe apathie), moet je naar een arts of psycholoog gaan.

Deze professionals kunnen de precieze oorzaak vaststellen en een behandeling bieden. Houd in gedachten dat als je je energie onder controle hebt, je bijdraagt aan je welzijn en dichter bij een bevredigend leven komt.