Dit zijn de stadia na ontrouw

9 minuten

Emotionele shock, woede en wrok maken deel uit van de ervaring slachtoffer te zijn van ontrouw. Wil je de andere stadia weten, lees dan verder!

Geschreven en geverifieerd door de psycholoog José Padilla.

Laatste update: 16 juni, 2024

Ontrouw zijn is een onmiskenbare realiteit die momenteel veel koppels treft. De oorzaken ervan zijn nog niet definitief bekend, maar wat wel bekend is, is dat het een grote impact heeft op het leven van de persoon die ermee te maken krijgt. Maar wat zijn de stadia na ontrouw en hoe manifesteren ze zich?

Dit artikel schetst de verschillende perioden die iemand doormaakt na ontrouw. Het biedt ook een aantal suggesties om met elke fase om te gaan. Aan het eind worden enkele algemene richtlijnen gegeven om te weten wat je moet doen als je dit bedrog ontdekt en hoe je het kunt vergeven, als je dat wilt. We nodigen je uit om verder te lezen.

Van schok tot acceptatie: een reis door de stadia na ontrouw

Ontrouw is de emotionele of seksuele betrokkenheid bij een ander dan je partner. Het is heel relatief, omdat het afhangt van de afspraken die gemaakt zijn. Voor sommige mensen wordt intiem zijn met iemand anders beschouwd als emotionele ontrouw, terwijl er voor anderen alleen sprake is van ontrouw als er sprake is van seksuele interactie.

In elk geval omvat het pad van emotionele genezing en pijn na ontrouw verschillende stadia, die niet noodzakelijkerwijs een lineaire volgorde volgen. Om met elk van de stadia na een ontrouw om te gaan, is het raadzaam om het proces niet te versnellen.

Met professionele begeleiding en advies over hoe het bedrog te boven te komen, is het mogelijk om de pijn te beheersen en zonder veel bitterheid verder te gaan met het leven. Laten we deze stadia eens bekijken.

1. Shock of emotionele schok

Dit is het eerste van de stadia na ontrouw en wordt gekenmerkt door een emotionele schok tegen de werkelijkheid. Het is het moment waarop het bedrog aan het licht komt, door bekentenis of ontdekking. Het is de fase van verbijstering en desoriëntatie.

De emotionele schok uit zich in ongeloof of ontkenning (“dit kan mij niet overkomen”). Er is een wervelwind van gewaarwordingen en het is normaal om onverwachte psychologische en fysiologische reacties te hebben: verhoogde hartslag, zweten, verhoogde ademhalingsfrequentie, gebrek aan mentale helderheid, gevoel van leegte in de maag.

Om met deze impact om te gaan, raden we het volgende aan:

Identificeer gevoelens en gedachten.
Emoties verwelkomen en observeren zonder erover te oordelen.
Direct grenzen stellen in het bijzijn van de ander.
Laat huilen en verdriet onbeperkt toe.
Vermijd het nemen van ingrijpende beslissingen, geef tijd om na te denken.
Zoek een veilige en rustige ruimte om te voelen en te luisteren naar het lichaam.
Zoek sociale steun bij vrienden of familie; een ondersteunend netwerk is essentieel.
Ademhalingsoefeningen doen om te ontspannen is een alternatieve manier om te kalmeren.
Zorg dragen voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid is iets om vanaf het begin rekening mee te houden.

2. Woede en wrok

Woede, wrok, haat, frustratie en verlangen naar wraak komen vaak voor in de nasleep van ontrouw. Deze emoties kunnen worden gevoeld tegen jezelf, de bedrieger, de andere betrokkene of zelfs tegen vrienden of familie die als medeplichtigen worden beschouwd.

In deze gevallen kan woede heel intens en overweldigend zijn. Ze is kenmerkend vluchtig en veranderlijk. Parallel hieraan kunnen impulsief gedrag, confrontaties, wraakacties, beschadigend gedrag tegen eigendommen of de fysieke integriteit van de betrokkenen voorkomen. Om met zo’n gevoel om te gaan, stellen we het volgende voor:

Accepteer en valideer de emotie.
Kanaliseer het gevoel in een creatieve activiteit.
Creëer een constructieve en barmhartige interne dialoog.
Identificeer de stimuli die de woede aanwakkeren en triggeren.
Gebruik ontspanningstechnieken in het dagelijks leven of beoefen mindfulness.
Een afscheidsbrief schrijven werkt om gevoelens af te voeren.
Verken hobby’s die rust bevorderen en de geest bezig houden.

3. Verdriet en rouw

Depressie is een van die emoties in de fases na ontrouw die niemand zou willen ervaren. Het verdriet is heel intens, alsof je rouwt om de dood van een dierbare. En dat is het inderdaad, tot op zekere hoogte.

Alle rouw is een verlies, dus de stadia na ontrouw lijken op die van ontrouw, omdat je het verbreken van een belangrijke band ervaart. Het vertrouwen en de hoop in de relatie gaan verloren.

Daardoor kan er een einde komen aan veel gedeelde dromen en plannen. Daarnaast ervaar je onder andere een gevoel van leegte, huilen of snikken, angst, negatieve gedachten, hopeloosheid, bitterheid, concentratieproblemen en een slechte eetlust. Bekijk deze strategieën om met verdriet om te gaan:

Zorg voor lichaamsbeweging.
Herdefinieer je identiteit.
Zoek een steungroep.
Breng tijd door met vrienden.
Reflecteer op wat je hebt geleerd.
Voel verdriet zonder weerstand.
Vermijd het gebruik van verslavende middelen.
Verdeel taken zodat ze beetje bij beetje gedaan kunnen worden.
Houd een vaste tijd aan voor opstaan en naar bed gaan.
Maak een afscheidsritueel, als de relatie eindigt.
Praat en ontlast jezelf met mensen die je vertrouwt.
Zoek naar verhalen over het overwinnen van soortgelijke situaties.

4. Herverbinding

Deze fase wordt gekenmerkt door verbinding, zelfliefde en hereniging met jezelf. Activiteiten en relaties die geen prioriteit meer hadden, worden hervat. Het is een tijd om weer contact te maken met vergeten interesses en nieuwe hobby’s te ontdekken.

De persoon merkt dat hij beetje bij beetje zijn passie terugvindt, weer begint te glimlachen, deelneemt aan activiteiten en gesprekken die hij eerder uit de weg ging. Bovendien maken ze nieuwe plannen en voornemens. De tijd en energie die eerder werd besteed aan de andere stadia na ontrouw, wordt nu besteed aan het creëren van nieuwe projecten. Om weer op te bouwen, raden we aan:

Creëer routines.
Vier nieuwe prestaties.
Leer grenzen te stellen.
Bepaal doelen op korte en lange termijn.
Denk na over je waarden.
Wees geduldig tijdens het hele proces.
Deel tijd en ruimte met positieve mensen.
Verken nieuwe hobby’s en ervaringen.

5. Acceptatie

Acceptatie gaat over erkennen dat het verraad is gebeurd en dat je er niets aan kunt doen om het te veranderen. Het is een fase van loslaten van weerstand en gehechtheid aan het verleden. Hierdoor is het mogelijk om de breuk goed af te sluiten of de relatie een nieuwe start te geven.

Als deze fase is bereikt, hebben de nare emoties niet meer dezelfde intensiteit. Het is mogelijk om hoopvol aan de toekomst te denken. Herinneringen zijn niet zo pijnlijk en in plaats van verdriet is er vrede. Het leven gaat vooruit. Enkele tips om deze fase te verbeteren zijn de volgende:

Herbevestig autonomie.
Verwelkom ervaringen zonder oordeel.
Koester veerkracht en eigenwaarde.
Nadenken over wat geleerd is.
Nieuwe grenzen stellen in interacties.
Oefenen van vergeving naar anderen of naar jezelf.
Toewijding aan het eigen welzijn aanmoedigen.
Een open houding hebben ten opzichte van het leven, relaties en ervaringen.

Wat te doen bij het ontdekken van ontrouw?

Ontdekken dat de persoon van wie je zoveel houdt ontrouw is geweest, is een pijnlijke situatie. De persoon die bedrogen is kan een enorm verlies en onbedwingbare woede voelen. In deze gevallen moet je rekening houden met de volgende richtlijnen:

Vermijd fysieke en verbale agressie: geweld maakt het alleen maar erger en heeft juridische gevolgen. Op deze manier reageren lost de problemen nooit op en heelt de emotionele pijn niet.
Zoek professionele begeleiding: Een therapeut is nooit een slecht idee. Zij kunnen een veilige ruimte bieden om gevoelens te onderzoeken, te voelen en te uiten, maar ook helpen om de ontrouw op de juiste manier te verwerken.
Denk na over de relatie: Het is essentieel om na te denken over wat er is gebeurd en over de alternatieven (de relatie beëindigen of verder gaan). Elke route heeft zijn eigen actieplannen, die in detail moeten worden overwogen, vooral als je denkt aan het herstellen van de relatie.

Het is belangrijk om altijd in gedachten te houden dat, hoewel pijn en verdriet onvermijdelijk zijn, er altijd een weg vooruit is. Met tijd, steun en acceptatie is het mogelijk om te herstellen.

Hoe ontrouw te vergeven en de band te herstellen

Het is mogelijk om ontrouw te vergeven, hoewel er geen wetenschappelijk onderbouwde stap-voor-stap manier is om dit te doen. Hier volgen enkele algemene ideeën die in deze context kunnen helpen:

Stel grenzen: er moeten nieuwe regels en afspraken worden vastgelegd en beide partners moeten zich inzetten om de relatie weer op te bouwen.
Vergeven: het gaat niet om vergeten wat er is gebeurd, maar om het loslaten van wrok om verder te kunnen. Het is accepteren dat wat er is gebeurd niet kan worden veranderd en stoppen met de ander te beschuldigen en de schuld te geven.
Verandering accepteren: het is waarschijnlijk dat de relatie niet meer hetzelfde zal zijn als voorheen. Dit betekent echter niet dat het niet bevredigend of beter kan zijn. Ontrouw kan de band zelfs versterken.
Een oprechte belofte ontvangen: om ontrouw te vergeven en terug te keren naar de relatie, is het in de eerste plaats nodig dat de ander zich verontschuldigt, belooft het niet meer te doen en de affaire volledig beëindigt.
Herstel van vertrouwen: als je de relatie wilt voortzetten, is het essentieel om het vertrouwen te herstellen, hoewel dit moeite, geduld en tijd vergt. De beste manier om het vertrouwen weer op te bouwen is om consequent te zijn in wat je zegt en doet.
Spreek eerlijk: het is essentieel om te communiceren, om gevoelens en verwachtingen uit te spreken. Gesprekken zijn de sleutel om ook de redenen en omstandigheden van ontrouw te begrijpen en zo oplossingen aan te dragen of terugval te voorkomen.

Het is ook mogelijk om te vergeven zonder terug te gaan. Alleen zijn is een haalbaar alternatief. Wel of niet teruggaan naar de persoon in kwestie is een persoonlijke beslissing.

Ontrouw is niet het einde

Ontrouw zijn is een ontrouw gedrag met oorzaken die individuele, relationele en contextuele factoren omvatten, zoals genoemd in het artikel Liefde en ontrouw: oorzake n en gevolgen (Engelse link). De stadia na de ontdekking zijn een uitdagende reis voor het slachtoffer. Maar ondanks de pijn is het mogelijk om ze te verwerken en verder te gaan met de relatie of het alleen zijn .

Hopelijk heb je nu een beter idee van hoe je met dit soort vreemdgaan om moet gaan en kun je de emotionele onrust die deze ervaring met zich meebrengt aan of ondersteun je anderen in het omgaan ermee. Het is mogelijk om verder te gaan, vergeet dat niet.