Nomofobie: wat is het en wat kun je eraan doen?

Sinds enige tijd is de mobiele telefoon een onmisbaar item in ons leven geworden. We brengen uren door op sociale netwerken of chatten met kennissen; en daar is niets mis mee zolang het gebruik ervan evenwichtig is. Het probleem ontstaat als we bang zijn om hem niet bij ons te hebben, wat bekend staat als nomofobie.

Als de afhankelijkheid extreem is, kan dat gezondheidsproblemen en moeilijkheden in de omgang met anderen veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om ermee om te gaan, zowel voor volwassenen als voor kinderen. Blijf kijken om erachter te komen.

Wat is nomofobie? Meer dan alleen je mobiele telefoon veel gebruiken

Nomofobie is de intense angst om de verbinding te verbreken, omdat je geen mobiele telefoon hebt of hem niet kunt gebruiken. De term komt van de Engelse uitdrukking“no mobile phone phobia“, wat “fobie om geen mobiele telefoon te hebben” betekent.

Dit komt doordat het ontvangen van meldingen dopamine vrijmaakt, een stof die plezier geeft en ons aanmoedigt om onze mobiele telefoon in de buurt te houden.

Bovendien “genereert de afhankelijkheid die de mens heeft gecreëerd van onmiddellijke en gelijktijdige informatie en communicatie de behoefte om deze altijd beschikbaar te hebben”, zoals wordt benadrukt in een onderzoek in het tijdschrift Perspectives in Psychology.

Maar het is niet alleen een afhankelijkheid of overmatig gebruik, zoals het geval is bij een verslaving aan mobiele telefoons. Het is eerder een overdreven angst om je telefoon kwijt te raken, de batterij te verliezen of de verbinding te verliezen.

Nomofobie heeft te maken met “angst of nervositeit om niet met andere mensen te kunnen communiceren, angst om geen contact met anderen te kunnen opnemen, angst om niet onmiddellijk toegang te hebben tot informatie en angst om comfort op te geven.

Tekenen dat je nomofobisch bent

Sommige aanwijzingen kunnen erop wijzen dat je verslaving aan mobiele telefoons in feite nomofobie is.

• Last hebben van angst of prikkelbaarheid: als je je mobiele telefoon niet in de buurt hebt of niet kunt gebruiken.
• Zo geobsedeerd zijn dat je je werk, studie, relaties of gezondheid verwaarloost.
• Slapen met je mobiele telefoon in de buurt: naast er voortdurend op kijken of je activiteiten onderbreken om er op te kijken.
• Bang zijn om zonder batterij, bereik of zonder je mobiele telefoon te zitten: daarom neem je veel voorzorgsmaatregelen om zo min mogelijk tijd zonder je mobiele telefoon door te brengen. Je neemt bijvoorbeeld je oplader of een draagbare batterij overal mee naartoe.

Gevolgen: de impact op je geest, lichaam en relaties

Overmatig gebruik van je mobiele telefoon en de behoefte om hem in de buurt te hebben, kan niet alleen angst veroorzaken. Er zijn ook andere gevolgen.

Voor je hersenen

Omdat je zo gefocust bent op je telefoon, kan nomofobie leiden tot afleiding en concentratieproblemen. Daarom kan het invloed hebben op werk of studie.

Het kan ook leiden tot depressie en angst, zorgen of nervositeit, vooral als je je telefoon moet loslaten.

Voor je lichaam

Zoveel uren aan de telefoon doorbrengen wordt in verband gebracht met een zittende levensstijl, vermoeidheid, hoofdpijn, gezichts- en spierproblemen. Op de lange termijn kan het leiden tot eetproblemen en overgewicht.

Voor je relaties

Veel mensen die verslaafd zijn aan mobiele telefoons isoleren zich vaak van anderen door overmatig gebruik. Ze hebben vaak meer virtuele relaties en daardoor meer problemen met persoonlijke contacten.

Hoe voorkom en beheers je nomofobie: Een praktische gids

Bij de eerste tekenen van nomofobie is het belangrijk om actie te ondernemen om je evenwicht te herstellen.

• Doe mindfulness–oefeningen: mindfulness helpt om de geest te ontspannen en angst te verminderen.
• Gebruik mindfulness-technieken zoals bewust ademhalen of lichaamsbewustzijn om te ontspannen.
• Beheer meldingen: zet meldingen stil of beperk ze tot de meldingen die echt belangrijk zijn, zoals oproepen.
• Zoek alternatieven: begin met andere soorten activiteiten, zoals sporten, lezen, schilderen, een muziekinstrument bespelen, een taal leren, enz.
• Oefen digitale ontgifting: zet je mobiele telefoon op bepaalde momenten van de dag uit, zoals wanneer je slaapt, eet of wanneer je vrienden en familie ontmoet.

Hoe nomofobie bij kinderen voorkomen en overwinnen

Kinderen en jongeren zijn de belangrijkste slachtoffers van overmatig gebruik van mobiele telefoons, wat hun schoolprestaties en gedragsproblemen kan beïnvloeden. Hier zijn enkele manieren om het onder controle te krijgen.

• Geef als ouders het goede voorbeeld: als jij het gebruik van de mobiele telefoon afremt, zal het voor hen gemakkelijker zijn om dat ook te doen.
• Stel samen regels op: moedig kinderen aan om schermvrije activiteiten te doen en stel tijden vast voor het gebruik van de mobiele telefoon.
• Gebruik apps voor ouderlijk toezicht: apps voor ouderlijk toezicht helpen je bij het beheren van de mobiele tijd en de inhoud waar je kind toegang toe heeft. Je kunt hun mobiel of bepaalde websites na een bepaalde tijd blokkeren en tijden instellen waarop ze moeten studeren of slapen.

De angst om geen mobiele telefoon te hebben is bij de overgrote meerderheid van de mensen in meer of mindere mate aanwezig. Dat betekent niet dat we allemaal aan nomofobie lijden; maar het is wel een teken om na te denken over hoe we technologie gebruiken. Zet vandaag de eerste stap door je mobiel een tijdje uit te zetten en meer te genieten van het leven om je heen.