Home » Psychologie » Het geheim achter gelukkiger zijn

Het geheim achter gelukkiger zijn

januari 1, 2018

Gelukkiger zijn is iets dat ons allemaal aangaat, omdat onze levensverwachting is toegenomen en we meer tijd hebben. Daarom is het belangrijk om het geheim achter geluk te leren.

Gelukkiger zijn kun je leren

Er zijn veel studies uitgevoerd over dit onderwerp en het is tegenwoordig bekend dat vijftig procent van je geluk afhankelijk is van factoren zoals overtuigingen en gewoonten, wat betekent dat gelukkig zijn iets is wat je kunt leren.

Sinds het jaar 2006 doceert Harvard University een cursus over geluk en het is een van de favorieten geworden onder de leerlingen.

“Geluk is soms een zegen, maar over het algemeen is het een verovering.”

-Paulo Coelho-

De colleges worden gegeven door Tal Ben-Shahar, een Israëliër die expert is op het gebied van positieve psychologie, en zijn gebaseerd op een reeks van enquêtes en praktijkstudies over de kenmerken van mensen die gelukkig leven.

Het geheim achter geluk

Amerikaans psycholoog en schrijver Martin Seligman, een van de belangrijkste namen op het gebied van positieve psychologie, stelt dat om geluk te bereiken, men moet werken aan deze drie dimensies:

Een bevredigend leven. Met andere woorden, zorgen voor onze basisbehoeften.
Een goed leven. Ons potentieel ontdekken en ontwikkelen, zodat we ons vervuld kunnen voelen.
Een leven met betekenis. Ons potentieel wijden aan het bijdragen aan het geluk van anderen.

Seligman voerde een gedetailleerde studie uit over geluk en wat mensen gelukkig maakt en hij kwam uit op 5 belangrijke punten:

1. Positieve emoties

Dit wordt weerspiegeld door het aantal positieve woorden dat we uitspreken en de positieve emoties die we gedurende de dag ervaren. Hoe groter de hoeveelheid positieve emoties, hoe hoger iemands niveau van welzijn zal zijn.

Ons niveau van geluk is afhankelijk van onze interpretatie van externe gebeurtenissen en niet de gebeurtenissen zelf. Je kunt niet controleren wat je gebeurt (het verliezen van een baan, het overlijden van een dierbare, een relatiebreuk), maar je kunt wel controleren wat je voelt en hoe je zulke situaties confronteert.

Je emoties onder controle hebben is een belangrijk onderdeel van geluk.

2. Toewijding

Wanneer we een taak uitvoeren waaraan we ons echt toegewijd voelen, dan hebben we totaal geen idee van tijd en genieten we volop. Daarom kunnen we stellen dat hoe meer we ons toegewijd voelen aan wat we doen, hoe gelukkiger we zullen zijn.

3. Positieve relaties

Mensen zijn sociale wezens en als zodanig zijn we voortdurend bezig met het ontwikkelen van nieuwe relaties. Het hebben van gezonde en constructieve relaties is goed voor ons gevoel van welzijn.

4. Anderen helpen

Behoren tot iets dat groter is dan je zelf bent is een grote stap in de richting van het ontwikkelen van je geluk. Seligman stelt dat het helpen van anderen meer geluk creëert dan dingen kopen.

5. Prestaties

Het stellen van doelen en het verwezenlijken van deze doelen, het gevoel hebben dat we een weg bewandelen, het gevoel hebben dat we afhankelijk zijn van onszelf en terug kunnen vallen op onze krachten en overtuigingen is een onbetwistbaar onderdeel van geluk.

13 adviezen die je zullen helpen gelukkiger te zijn

De colleges die door Tal Ben-Shahar aan Harvard University worden gegeven bevatten 13 adviezen over hoe je gelukkiger kunt zijn. Dit zijn ze:

Beweging. Tijdens lichamelijke beweging produceren de hersenen een soort hormoon dat endorfine genoemd wordt. Dit hormoon zorgt voor een kalm en tevreden gevoel. Je hoeft niet heel intensief te bewegen; het is al voldoende om twintig tot dertig minuten per dag snel te wandelen.
Ontbijten. Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze geen tijd hebben of omdat ze niet dik willen worden, maar ontbijten zal je helpen om meer energie te hebben om te denken en je activiteiten succesvoller in te plannen.
Zeg dankjewel. Iemand bedanken zorgt voor empathie tussen mensen. Dankzeggen laat zien dat je de dingen erkent die andere mensen voor lief nemen. Denk na over tien dingen die je gelukkig maken in het leven waar je dankbaar voor bent en maak hiervan een lijstje.
Wees assertief. Vraag om wat je wilt hebben en zeg wat je denkt, met manieren en respect. Onze gedachten en gevoelens kenbaar maken helpt ons gelukkiger te zijn. Alles wat anderen tegen ons zeggen alleen maar aanhoren terwijl we zelf stil blijven, zal ons verbitterd maken.
Geef je geld uit aan ervaringen, niet aan spullen. Onderzoeken hebben aangetoond dat 75% van de mensen zich gelukkiger voelt als ze hun geld investeren in reizen en cursussen, dan wanneer ze er spullen van kopen.
Eet goed. We leven snelle levens waarin we ons dieet soms verwaarlozen. Het is belangrijk om geen enkele maaltijd over te slaan en om je bewust te zijn van wat je eet. Weten hoe je jezelf goed kunt voeden, wat je moet eten en hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op je lichaam, is van fundamenteel belang als je je beter wilt voelen.
Confronteer je uitdagingen. Stel een weekplan op voor hoe je je doelen gaat verwezenlijken, zodat je op een overzichtelijke manier kunt bijhouden wat je moet doen en bezorgdheid kunt vermijden.
Luister naar muziek. Muziek wekt ons verlangen om te zingen en dansen op en geeft ons een goed gevoel.
Accepteer je mislukkingen. Falen hoort bij het leven; het is noodzakelijk dat je ervan leert en verdergaat.
Omring jezelf met goede herinneringen. Hang citaten, souvenirs en leuke foto’s van je geliefden door je hele huis: op de koelkast, boven je bureau etc. Omring jezelf met dingen die je doen terugdenken aan mooie momenten.
Zorg voor je uiterlijk. Veertig procent van de mensen zegt zich gelukkiger te voelen als ze er goed uitzien. Kijk in de spiegel en pas alles wat je maar leuk vindt.
Neem een goede houding aan. Rechtop lopen, met je schouders naar achteren en je blik vooruit, helpt om een goed humeur te behouden.

“Ik heb ooit vermoed dat geluk het enige is dat niet mysterieus is, omdat het zichzelf rechtvaardigt.”
-Jorge Luis Borges-

Interessante Artikelen

Psychologie

Digitale detox: in verbinding komen met de echte wereld

In dit artikel bespreken we een digitale detox. Laten we eerlijk zijn. Bijna altijd zijn we met iets verbonden, ofwel met onze smartphone, de computer of een tablet. De digitale wereld maakt een fundamenteel deel uit van ons dagelijkse routine.…

Klinische psychologie

De kenmerken van depressie bij oudere volwassenen

In dit artikel hebben we het over depressie bij oudere volwassenen. Depressie is niet voor iedereen hetzelfde. Het verandert naargelang de specifieke kenmerken en de context van elke persoon. Dingen als de leeftijdscategorie, het geslacht en het socio-economische niveau hebben…

Psychologie

Zeven tips voor stressmanagement

Vandaag hebben we het over stressmanagement. Hoewel het managen van dagelijkse stress een moderne vorm van “strijd” lijkt, is het eigenlijk één van onze oudste verdedigingsinstincten. De afweermechanismen waar onze voorouders echter op terugvielen tegen de gevaren van de wereld…

Psychologie

Waarom is er zo veel geweld bij het voetballen?

Waarom is er zoveel geweld bij het voetballen, met name onder de fans? We zien veel nieuwsberichten over gewelddadige botsingen tussen fans van verschillende teams. De laatste botsing vond plaats in de finale van de Copa Libertadores, tijdens een wedstrijd…

Psychologie

De theorie van Salovey en Mayer over emotionele intelligentie

Veel mensen tonen interesse in de studie naar emotionele intelligentie. Ze vragen zich nieuwsgierig af hoe het hen kan helpen om hun emoties beter te sturen. Ondanks zijn populariteit kennen weinig mensen de oorsprong van deze theorie. Salovey en Mayer…

Psychologie

Eriksons fasen van psychosociale ontwikkeling

De fasen van psychosociale ontwikkeling van Erikson verwijzen naar een uitgebreide psychoanalytische theorie die een reeks fasen identificeert die een gezond individu gedurende zijn leven moet ervaren. Elke fase wordt gekenmerkt door een psychosociale crisis van twee tegenstrijdige krachten. Erik…

Interessante arikelen

Neurowetenschap

Hebben jouw hersenen een “gelukszone?”

Een recent onderzoek heeft nieuwe inzichten verschaft over de menselijke hersenen. Wetenschappers lijken namelijk een “gelukszone” ontdekt te hebben in de hersenen. Die zone reageert op elektrische stimulatie. Deze ontdekking opent de deur voor meerdere mogelijkheden in de behandeling van…

Psychologie

Wat is het verschil tussen motieven en motivatie?

Waarom doe je wat je doet? Wat zijn jouw motieven? Wat motiveert jou om op een bepaalde manier te handelen? Zijn motieven en motivatie dezelfde dingen? Motieven en motivatie zijn twee termen die met elkaar verbonden zijn. Toch hebben ze…

Menselijke relaties

Voorbij de Voogdij: monsters bestaan

In februari won Voorbij de Voogdij (Jusqu’à la garde) de prijs voor Beste Film op de 44e editie van de César Awards in Frankrijk. Dit drama over geweld tegen vrouwen is de eerste film van regisseur Xavier Legrand. De prijs was geen…

Psychologie

Digitale detox: in verbinding komen met de echte wereld

De inhoud van deze publicatie wordt alleen ter informatie aangeboden. In geen enkel opzicht is deze informatie bedoeld om diagnoses te stellen of als een vervanging voor het werk van een gekwalificeerde professional. We raden je aan hiervoor contact op te nemen met een betrouwbare specialist.