Home » Psychologie » Het geheim achter gelukkiger zijn

Het geheim achter gelukkiger zijn

· augustus 9, 2016

Gelukkiger zijn is iets dat ons allemaal aangaat, omdat onze levensverwachting is toegenomen en we meer tijd hebben. Daarom is het belangrijk om het geheim achter geluk te leren.

Gelukkiger zijn kun je leren

Er zijn veel studies uitgevoerd over dit onderwerp en het is tegenwoordig bekend dat vijftig procent van je geluk afhankelijk is van factoren zoals overtuigingen en gewoonten, wat betekent dat gelukkig zijn iets is wat je kunt leren.

Sinds het jaar 2006 doceert Harvard University een cursus over geluk en het is een van de favorieten geworden onder de leerlingen.

“Geluk is soms een zegen, maar over het algemeen is het een verovering.”

-Paulo Coelho-

De colleges worden gegeven door Tal Ben-Shahar, een Israëliër die expert is op het gebied van positieve psychologie, en zijn gebaseerd op een reeks van enquêtes en praktijkstudies over de kenmerken van mensen die gelukkig leven.

Het geheim achter geluk

Amerikaans psycholoog en schrijver Martin Seligman, een van de belangrijkste namen op het gebied van positieve psychologie, stelt dat om geluk te bereiken, men moet werken aan deze drie dimensies:

Een bevredigend leven. Met andere woorden, zorgen voor onze basisbehoeften.
Een goed leven. Ons potentieel ontdekken en ontwikkelen, zodat we ons vervuld kunnen voelen.
Een leven met betekenis. Ons potentieel wijden aan het bijdragen aan het geluk van anderen.

Seligman voerde een gedetailleerde studie uit over geluk en wat mensen gelukkig maakt en hij kwam uit op 5 belangrijke punten:

1. Positieve emoties

Dit wordt weerspiegeld door het aantal positieve woorden dat we uitspreken en de positieve emoties die we gedurende de dag ervaren. Hoe groter de hoeveelheid positieve emoties, hoe hoger iemands niveau van welzijn zal zijn.

Ons niveau van geluk is afhankelijk van onze interpretatie van externe gebeurtenissen en niet de gebeurtenissen zelf. Je kunt niet controleren wat je gebeurt (het verliezen van een baan, het overlijden van een dierbare, een relatiebreuk), maar je kunt wel controleren wat je voelt en hoe je zulke situaties confronteert.

Je emoties onder controle hebben is een belangrijk onderdeel van geluk.

2. Toewijding

Wanneer we een taak uitvoeren waaraan we ons echt toegewijd voelen, dan hebben we totaal geen idee van tijd en genieten we volop. Daarom kunnen we stellen dat hoe meer we ons toegewijd voelen aan wat we doen, hoe gelukkiger we zullen zijn.

3. Positieve relaties

Mensen zijn sociale wezens en als zodanig zijn we voortdurend bezig met het ontwikkelen van nieuwe relaties. Het hebben van gezonde en constructieve relaties is goed voor ons gevoel van welzijn.

4. Anderen helpen

Behoren tot iets dat groter is dan je zelf bent is een grote stap in de richting van het ontwikkelen van je geluk. Seligman stelt dat het helpen van anderen meer geluk creëert dan dingen kopen.

5. Prestaties

Het stellen van doelen en het verwezenlijken van deze doelen, het gevoel hebben dat we een weg bewandelen, het gevoel hebben dat we afhankelijk zijn van onszelf en terug kunnen vallen op onze krachten en overtuigingen is een onbetwistbaar onderdeel van geluk.

13 adviezen die je zullen helpen gelukkiger te zijn

De colleges die door Tal Ben-Shahar aan Harvard University worden gegeven bevatten 13 adviezen over hoe je gelukkiger kunt zijn. Dit zijn ze:

Beweging. Tijdens lichamelijke beweging produceren de hersenen een soort hormoon dat endorfine genoemd wordt. Dit hormoon zorgt voor een kalm en tevreden gevoel. Je hoeft niet heel intensief te bewegen; het is al voldoende om twintig tot dertig minuten per dag snel te wandelen.
Ontbijten. Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze geen tijd hebben of omdat ze niet dik willen worden, maar ontbijten zal je helpen om meer energie te hebben om te denken en je activiteiten succesvoller in te plannen.
Zeg dankjewel. Iemand bedanken zorgt voor empathie tussen mensen. Dankzeggen laat zien dat je de dingen erkent die andere mensen voor lief nemen. Denk na over tien dingen die je gelukkig maken in het leven waar je dankbaar voor bent en maak hiervan een lijstje.
Wees assertief. Vraag om wat je wilt hebben en zeg wat je denkt, met manieren en respect. Onze gedachten en gevoelens kenbaar maken helpt ons gelukkiger te zijn. Alles wat anderen tegen ons zeggen alleen maar aanhoren terwijl we zelf stil blijven, zal ons verbitterd maken.
Geef je geld uit aan ervaringen, niet aan spullen. Onderzoeken hebben aangetoond dat 75% van de mensen zich gelukkiger voelt als ze hun geld investeren in reizen en cursussen, dan wanneer ze er spullen van kopen.
Eet goed. We leven snelle levens waarin we ons dieet soms verwaarlozen. Het is belangrijk om geen enkele maaltijd over te slaan en om je bewust te zijn van wat je eet. Weten hoe je jezelf goed kunt voeden, wat je moet eten en hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op je lichaam, is van fundamenteel belang als je je beter wilt voelen.
Confronteer je uitdagingen. Stel een weekplan op voor hoe je je doelen gaat verwezenlijken, zodat je op een overzichtelijke manier kunt bijhouden wat je moet doen en bezorgdheid kunt vermijden.
Luister naar muziek. Muziek wekt ons verlangen om te zingen en dansen op en geeft ons een goed gevoel.
Accepteer je mislukkingen. Falen hoort bij het leven; het is noodzakelijk dat je ervan leert en verdergaat.
Omring jezelf met goede herinneringen. Hang citaten, souvenirs en leuke foto’s van je geliefden door je hele huis: op de koelkast, boven je bureau etc. Omring jezelf met dingen die je doen terugdenken aan mooie momenten.
Zorg voor je uiterlijk. Veertig procent van de mensen zegt zich gelukkiger te voelen als ze er goed uitzien. Kijk in de spiegel en pas alles wat je maar leuk vindt.
Neem een goede houding aan. Rechtop lopen, met je schouders naar achteren en je blik vooruit, helpt om een goed humeur te behouden.

“Ik heb ooit vermoed dat geluk het enige is dat niet mysterieus is, omdat het zichzelf rechtvaardigt.”
-Jorge Luis Borges-

Interessante arikelen

Psychologie

Abraham Maslow: de vader van de psychologie

Abraham Maslow is een van de belangrijkste namen in de psychologie. Psychologen beschouwen hem als de vader van wat wij humanistische psychologie noemen. Dit is een vorm van psychologie die zich tussen psychoanalyse en behaviorisme bevindt. Het heeft een grote…

Psychologie

De theorie van interpersoonlijke relaties van Kurt Lewin

Kurt Lewin was een van de meest invloedrijke psychologen aller tijden. Wij beschouwen hem als de vader van de sociale psychologie en de bedrijfspsychologie. Zijn benaderingen en theorieën zijn op veel gebieden nuttig, met name in het bedrijfsleven. Kurt Lewin…

Psychologie

Verveeld zijn: je brein zal je ervoor bedanken

Het is niet waar dat je verveeld zijn moet bestrijden met alleen externe stimuli. Het is mogelijk om alleen en in stilte met verveling om te gaan. In feite is het een vaardigheid die je kunt beheersen. Deze vaardigheid kan je creatieve capaciteit vergroten. Volgens Guillermo…

Psychologie

Creatieve hopeloosheid: het licht voorbij het ongemak

Creatieve hopeloosheid herinnert ons eraan dat we vroeg of laat met omstandigheden te maken krijgen. Deze techniek nodigt ons uit om onze realiteit te accepteren in plaats van dat repertoire van vermijdingsgedrag te voeden. We moeten hopeloosheid accepteren en vervolgens een nieuwe…

Psychologie

Het olfactorisch referentiesyndroom

Sommige psychische stoornissen zijn zeer bekend. Daarom zijn ze niet moeilijk te detecteren. Anderen zijn echter minder zichtbaar in de samenleving. Vandaar dat je misschien aan een syndroom lijdt zonder het te weten. Het olfactorisch referentiesyndroom is bijvoorbeeld een zeldzaam psychologisch probleem waar weinig mensen…

Psychologie

De sociale leertheorie van Albert Bandura

We kennen Albert Bandura als de vader van de sociale leertheorie. Hij is één van de invloedrijkste psychologen aller tijden. Zij invloed was zo groot dat het Witte Huis hem vorig jaar tijdens een evenement een medaille geschonken heeft. In…

Interessante arikelen

Opvallend

Het proces van radicalisering

We beschouwen radicalisering als een sociaal en psychologisch proces dat een groeiende betrokkenheid schept tot een extremistische politieke of religieuze ideologie. Radicaliseren betekent met andere woorden dat iemand zich politieke of religieuze overtuigingen eigen maakt die de meeste mensen niet…

Psychologie

Abraham Maslow: de vader van de psychologie

Opvallend

Kleine gebaren: de ultieme uiting van liefde

We creëren dagelijks persoonlijke relaties op basis van opgebouwde ervaringen tussen twee partners, of tussen familie en vrienden. De vreugde, de goede tijden of de gemeenschappelijke prestaties dragen bij aan de fundering van de relatie. Niet alleen goede dingen vormen…

Opvallend

A Clockwork Orange: Gedrag en vrijheid

Wat kan gezegd worden over A Clockwork Orange dat nog niet eerder is gezegd? Wat kan er gezegd worden over Stanley Kubrick? Je kunt namelijk uren en uren doorbrengen met praten over de film, het einde ervan en zijn filosofische analyse. Het is voor mij onmogelijk…

De inhoud van deze publicatie wordt alleen ter informatie aangeboden. In geen enkel opzicht is deze informatie bedoeld om diagnoses te stellen of als een vervanging voor het werk van een gekwalificeerde professional. We raden je aan hiervoor contact op te nemen met een betrouwbare specialist.