Home » Psychologie » Het geheim achter gelukkiger zijn

Het geheim achter gelukkiger zijn

januari 1, 2018

Gelukkiger zijn is iets dat ons allemaal aangaat, omdat onze levensverwachting is toegenomen en we meer tijd hebben. Daarom is het belangrijk om het geheim achter geluk te leren.

Gelukkiger zijn kun je leren

Er zijn veel studies uitgevoerd over dit onderwerp en het is tegenwoordig bekend dat vijftig procent van je geluk afhankelijk is van factoren zoals overtuigingen en gewoonten, wat betekent dat gelukkig zijn iets is wat je kunt leren.

Sinds het jaar 2006 doceert Harvard University een cursus over geluk en het is een van de favorieten geworden onder de leerlingen.

“Geluk is soms een zegen, maar over het algemeen is het een verovering.”

-Paulo Coelho-

De colleges worden gegeven door Tal Ben-Shahar, een Israëliër die expert is op het gebied van positieve psychologie, en zijn gebaseerd op een reeks van enquêtes en praktijkstudies over de kenmerken van mensen die gelukkig leven.

Het geheim achter geluk

Amerikaans psycholoog en schrijver Martin Seligman, een van de belangrijkste namen op het gebied van positieve psychologie, stelt dat om geluk te bereiken, men moet werken aan deze drie dimensies:

Een bevredigend leven. Met andere woorden, zorgen voor onze basisbehoeften.
Een goed leven. Ons potentieel ontdekken en ontwikkelen, zodat we ons vervuld kunnen voelen.
Een leven met betekenis. Ons potentieel wijden aan het bijdragen aan het geluk van anderen.

Seligman voerde een gedetailleerde studie uit over geluk en wat mensen gelukkig maakt en hij kwam uit op 5 belangrijke punten:

1. Positieve emoties

Dit wordt weerspiegeld door het aantal positieve woorden dat we uitspreken en de positieve emoties die we gedurende de dag ervaren. Hoe groter de hoeveelheid positieve emoties, hoe hoger iemands niveau van welzijn zal zijn.

Ons niveau van geluk is afhankelijk van onze interpretatie van externe gebeurtenissen en niet de gebeurtenissen zelf. Je kunt niet controleren wat je gebeurt (het verliezen van een baan, het overlijden van een dierbare, een relatiebreuk), maar je kunt wel controleren wat je voelt en hoe je zulke situaties confronteert.

Je emoties onder controle hebben is een belangrijk onderdeel van geluk.

2. Toewijding

Wanneer we een taak uitvoeren waaraan we ons echt toegewijd voelen, dan hebben we totaal geen idee van tijd en genieten we volop. Daarom kunnen we stellen dat hoe meer we ons toegewijd voelen aan wat we doen, hoe gelukkiger we zullen zijn.

3. Positieve relaties

Mensen zijn sociale wezens en als zodanig zijn we voortdurend bezig met het ontwikkelen van nieuwe relaties. Het hebben van gezonde en constructieve relaties is goed voor ons gevoel van welzijn.

4. Anderen helpen

Behoren tot iets dat groter is dan je zelf bent is een grote stap in de richting van het ontwikkelen van je geluk. Seligman stelt dat het helpen van anderen meer geluk creëert dan dingen kopen.

5. Prestaties

Het stellen van doelen en het verwezenlijken van deze doelen, het gevoel hebben dat we een weg bewandelen, het gevoel hebben dat we afhankelijk zijn van onszelf en terug kunnen vallen op onze krachten en overtuigingen is een onbetwistbaar onderdeel van geluk.

13 adviezen die je zullen helpen gelukkiger te zijn

De colleges die door Tal Ben-Shahar aan Harvard University worden gegeven bevatten 13 adviezen over hoe je gelukkiger kunt zijn. Dit zijn ze:

Beweging. Tijdens lichamelijke beweging produceren de hersenen een soort hormoon dat endorfine genoemd wordt. Dit hormoon zorgt voor een kalm en tevreden gevoel. Je hoeft niet heel intensief te bewegen; het is al voldoende om twintig tot dertig minuten per dag snel te wandelen.
Ontbijten. Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze geen tijd hebben of omdat ze niet dik willen worden, maar ontbijten zal je helpen om meer energie te hebben om te denken en je activiteiten succesvoller in te plannen.
Zeg dankjewel. Iemand bedanken zorgt voor empathie tussen mensen. Dankzeggen laat zien dat je de dingen erkent die andere mensen voor lief nemen. Denk na over tien dingen die je gelukkig maken in het leven waar je dankbaar voor bent en maak hiervan een lijstje.
Wees assertief. Vraag om wat je wilt hebben en zeg wat je denkt, met manieren en respect. Onze gedachten en gevoelens kenbaar maken helpt ons gelukkiger te zijn. Alles wat anderen tegen ons zeggen alleen maar aanhoren terwijl we zelf stil blijven, zal ons verbitterd maken.
Geef je geld uit aan ervaringen, niet aan spullen. Onderzoeken hebben aangetoond dat 75% van de mensen zich gelukkiger voelt als ze hun geld investeren in reizen en cursussen, dan wanneer ze er spullen van kopen.
Eet goed. We leven snelle levens waarin we ons dieet soms verwaarlozen. Het is belangrijk om geen enkele maaltijd over te slaan en om je bewust te zijn van wat je eet. Weten hoe je jezelf goed kunt voeden, wat je moet eten en hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op je lichaam, is van fundamenteel belang als je je beter wilt voelen.
Confronteer je uitdagingen. Stel een weekplan op voor hoe je je doelen gaat verwezenlijken, zodat je op een overzichtelijke manier kunt bijhouden wat je moet doen en bezorgdheid kunt vermijden.
Luister naar muziek. Muziek wekt ons verlangen om te zingen en dansen op en geeft ons een goed gevoel.
Accepteer je mislukkingen. Falen hoort bij het leven; het is noodzakelijk dat je ervan leert en verdergaat.
Omring jezelf met goede herinneringen. Hang citaten, souvenirs en leuke foto’s van je geliefden door je hele huis: op de koelkast, boven je bureau etc. Omring jezelf met dingen die je doen terugdenken aan mooie momenten.
Zorg voor je uiterlijk. Veertig procent van de mensen zegt zich gelukkiger te voelen als ze er goed uitzien. Kijk in de spiegel en pas alles wat je maar leuk vindt.
Neem een goede houding aan. Rechtop lopen, met je schouders naar achteren en je blik vooruit, helpt om een goed humeur te behouden.

“Ik heb ooit vermoed dat geluk het enige is dat niet mysterieus is, omdat het zichzelf rechtvaardigt.”
-Jorge Luis Borges-

Interessante Artikelen

Sociale psychologie

Een psychologisch perspectief op wijsheid

Intelligentie-experts en psychologen bestuderen het concept van wijsheid al een hele tijd. Het heeft een wetenschappelijke definitie die verder gaat dan de populaire perceptie van wijsheid als de kennis die onze ouderen hebben. In dit artikel zullen we het psychologische…

Theorieën

Het ontbreken van problemen garandeert geen geluk

Het ontbreken van problemen leidt niet automatisch tot geluk. Belangrijker is de bereidheid om te veranderen en de onzekerheid die angst kan veroorzaken te tolereren. Om dit in de praktijk te brengen kan echter moeilijk zijn. Zoals Albert Camus zei,…

Theorieën

Wat is het expliciete geheugen?

Volgens theorieën over het geheugen kunnen we het verdelen in twee categorieën, namelijk het impliciete geheugen (of procedureel), wat gerelateerd is aan leervermogen, en het expliciete geheugen. Impliciet geheugen is waar je procedures opslaat zoals rijden, fietsen of routinetaken op…

Sociale psychologie

Laad je hersenen op door je telefoon even te negeren

Je denkt misschien dat je je telefoon best even kunt negeren. Maar voor hoe lang? Een uur, een half uur, misschien maar twee minuten? Probeer je gewoon eens los te koppelen van je telefoon om te evalueren hoe erg je…

Theorieën

Krabbelen: de geheime taal van kinderen

Kinderen verbazen ons met hun creativiteit. Omdat ze geen inherente standaard manier van communiceren hebben, kunnen ze hier in de context van sociale interactie heel inventief mee zijn. Een manier waarop ze dit doen, is door te krabbelen. Krabbelen verwijst…

Onderwijspsychologie

Assertieve kinderen zijn gelukkige kinderen

Assertieve kinderen zijn gelukkige kinderen omdat ze hebben geleerd om te communiceren hoe ze zich precies voelen en wat ze willen. Omdat voor zichzelf opkomen en omdat ze hun grenzen kennen en zo hun sociale prestaties verbeteren. Ongeacht het feit dat…

Interessante arikelen

Sociale psychologie

Een psychologisch perspectief op wijsheid

Persoonlijke ontwikkeling

Zelfzorg toepassen om je angstige geest rust te geven

Een angstige geest is een chaotische en ongeordende geest. Het sluit je potentieel af en brengt je naar een plaats van zwakte en ellende. Als je de controle over je geest wilt nemen, zoek dan naar de strategie die het…

Hersenen

De 97 voorheen onbekende gebieden van de hersenen

De hersenen blijven een fascinerend onderzoeksonderwerp. Hoe meer we leren, hoe meer vragen en verrassingen er namelijk ontstaan. Zo hebben onderzoekers van de Universiteit van Washington een nieuwe kaart van de hersenen gemaakt die 97 voorheen onbekende gebieden van dit…

Hersenen

De relatie tussen de hersenen en darmen

Een nieuwe taal leren, een instrument bespelen, socialiseren, nieuwsgierig blijven, aan lichaamsbeweging doen…. Om je hersenen in vorm te houden, zijn er veel strategieën die je kunt volgen. In de afgelopen jaren hebben experts zich echter gericht op een heel…

De inhoud van deze publicatie wordt alleen ter informatie aangeboden. In geen enkel opzicht is deze informatie bedoeld om diagnoses te stellen of als een vervanging voor het werk van een gekwalificeerde professional. We raden je aan hiervoor contact op te nemen met een betrouwbare specialist.