Home » Psychologie » Het geheim achter gelukkiger zijn

Het geheim achter gelukkiger zijn

· januari 1, 2018

Gelukkiger zijn is iets dat ons allemaal aangaat, omdat onze levensverwachting is toegenomen en we meer tijd hebben. Daarom is het belangrijk om het geheim achter geluk te leren.

Gelukkiger zijn kun je leren

Er zijn veel studies uitgevoerd over dit onderwerp en het is tegenwoordig bekend dat vijftig procent van je geluk afhankelijk is van factoren zoals overtuigingen en gewoonten, wat betekent dat gelukkig zijn iets is wat je kunt leren.

Sinds het jaar 2006 doceert Harvard University een cursus over geluk en het is een van de favorieten geworden onder de leerlingen.

“Geluk is soms een zegen, maar over het algemeen is het een verovering.”

-Paulo Coelho-

De colleges worden gegeven door Tal Ben-Shahar, een Israëliër die expert is op het gebied van positieve psychologie, en zijn gebaseerd op een reeks van enquêtes en praktijkstudies over de kenmerken van mensen die gelukkig leven.

Het geheim achter geluk

Amerikaans psycholoog en schrijver Martin Seligman, een van de belangrijkste namen op het gebied van positieve psychologie, stelt dat om geluk te bereiken, men moet werken aan deze drie dimensies:

Een bevredigend leven. Met andere woorden, zorgen voor onze basisbehoeften.
Een goed leven. Ons potentieel ontdekken en ontwikkelen, zodat we ons vervuld kunnen voelen.
Een leven met betekenis. Ons potentieel wijden aan het bijdragen aan het geluk van anderen.

Seligman voerde een gedetailleerde studie uit over geluk en wat mensen gelukkig maakt en hij kwam uit op 5 belangrijke punten:

1. Positieve emoties

Dit wordt weerspiegeld door het aantal positieve woorden dat we uitspreken en de positieve emoties die we gedurende de dag ervaren. Hoe groter de hoeveelheid positieve emoties, hoe hoger iemands niveau van welzijn zal zijn.

Ons niveau van geluk is afhankelijk van onze interpretatie van externe gebeurtenissen en niet de gebeurtenissen zelf. Je kunt niet controleren wat je gebeurt (het verliezen van een baan, het overlijden van een dierbare, een relatiebreuk), maar je kunt wel controleren wat je voelt en hoe je zulke situaties confronteert.

Je emoties onder controle hebben is een belangrijk onderdeel van geluk.

2. Toewijding

Wanneer we een taak uitvoeren waaraan we ons echt toegewijd voelen, dan hebben we totaal geen idee van tijd en genieten we volop. Daarom kunnen we stellen dat hoe meer we ons toegewijd voelen aan wat we doen, hoe gelukkiger we zullen zijn.

3. Positieve relaties

Mensen zijn sociale wezens en als zodanig zijn we voortdurend bezig met het ontwikkelen van nieuwe relaties. Het hebben van gezonde en constructieve relaties is goed voor ons gevoel van welzijn.

4. Anderen helpen

Behoren tot iets dat groter is dan je zelf bent is een grote stap in de richting van het ontwikkelen van je geluk. Seligman stelt dat het helpen van anderen meer geluk creëert dan dingen kopen.

5. Prestaties

Het stellen van doelen en het verwezenlijken van deze doelen, het gevoel hebben dat we een weg bewandelen, het gevoel hebben dat we afhankelijk zijn van onszelf en terug kunnen vallen op onze krachten en overtuigingen is een onbetwistbaar onderdeel van geluk.

13 adviezen die je zullen helpen gelukkiger te zijn

De colleges die door Tal Ben-Shahar aan Harvard University worden gegeven bevatten 13 adviezen over hoe je gelukkiger kunt zijn. Dit zijn ze:

Beweging. Tijdens lichamelijke beweging produceren de hersenen een soort hormoon dat endorfine genoemd wordt. Dit hormoon zorgt voor een kalm en tevreden gevoel. Je hoeft niet heel intensief te bewegen; het is al voldoende om twintig tot dertig minuten per dag snel te wandelen.
Ontbijten. Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze geen tijd hebben of omdat ze niet dik willen worden, maar ontbijten zal je helpen om meer energie te hebben om te denken en je activiteiten succesvoller in te plannen.
Zeg dankjewel. Iemand bedanken zorgt voor empathie tussen mensen. Dankzeggen laat zien dat je de dingen erkent die andere mensen voor lief nemen. Denk na over tien dingen die je gelukkig maken in het leven waar je dankbaar voor bent en maak hiervan een lijstje.
Wees assertief. Vraag om wat je wilt hebben en zeg wat je denkt, met manieren en respect. Onze gedachten en gevoelens kenbaar maken helpt ons gelukkiger te zijn. Alles wat anderen tegen ons zeggen alleen maar aanhoren terwijl we zelf stil blijven, zal ons verbitterd maken.
Geef je geld uit aan ervaringen, niet aan spullen. Onderzoeken hebben aangetoond dat 75% van de mensen zich gelukkiger voelt als ze hun geld investeren in reizen en cursussen, dan wanneer ze er spullen van kopen.
Eet goed. We leven snelle levens waarin we ons dieet soms verwaarlozen. Het is belangrijk om geen enkele maaltijd over te slaan en om je bewust te zijn van wat je eet. Weten hoe je jezelf goed kunt voeden, wat je moet eten en hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op je lichaam, is van fundamenteel belang als je je beter wilt voelen.
Confronteer je uitdagingen. Stel een weekplan op voor hoe je je doelen gaat verwezenlijken, zodat je op een overzichtelijke manier kunt bijhouden wat je moet doen en bezorgdheid kunt vermijden.
Luister naar muziek. Muziek wekt ons verlangen om te zingen en dansen op en geeft ons een goed gevoel.
Accepteer je mislukkingen. Falen hoort bij het leven; het is noodzakelijk dat je ervan leert en verdergaat.
Omring jezelf met goede herinneringen. Hang citaten, souvenirs en leuke foto’s van je geliefden door je hele huis: op de koelkast, boven je bureau etc. Omring jezelf met dingen die je doen terugdenken aan mooie momenten.
Zorg voor je uiterlijk. Veertig procent van de mensen zegt zich gelukkiger te voelen als ze er goed uitzien. Kijk in de spiegel en pas alles wat je maar leuk vindt.
Neem een goede houding aan. Rechtop lopen, met je schouders naar achteren en je blik vooruit, helpt om een goed humeur te behouden.

“Ik heb ooit vermoed dat geluk het enige is dat niet mysterieus is, omdat het zichzelf rechtvaardigt.”
-Jorge Luis Borges-

Interessante Artikelen

Psychologie

Het overbelastingssyndroom: wanneer trainen gevaarlijk wordt

Iedereen weet dat trainen een fundamenteel onderdeel is om gezond te zijn. Net als alles in het leven is ook hier evenwicht de sleutel. Regelmatige en consequent trainen is nodig voor je welzijn. Te veel trainen is echter niet alleen…

Psychologie

Nucleus accumbens: motivatie, genot en leervermogen

De motivatie vinden om een doel te bereiken. Blijven denken dat iets nog steeds de moeite waard is, ook al heb je in het verleden meerdere malen gefaald. Het intense genot van een kus. Het genot dat je beleeft wanneer…

Psychologie

Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie voor depressie

In dit artikel gaan we het hebben over op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie voor depressie. Depressie is duisternis, terughoudendheid, wanhoop en verdriet. Er zijn veel bijvoeglijke naamwoorden die gebruikt worden om het te definiëren. Hoe dan ook, de effecten ervan…

Psychologie

Vier eigenschappen van online-roofdieren

Tussen 1970 en 1990 vond er een reeks moorden en aanrandingen plaats in Rusland. Andrei Chikatilo, een man van middelbare leeftijd, doodde meer dan 50 mensen. We kunnen zijn criminele handelingen gebruiken om het psychologische profiel van online-roofdieren te analyseren.…

Psychologie

Waarom zijn we slecht in het nemen van rationele beslissingen?

Het lijkt alsof steeds meer mensen hun beslissingen laten beïnvloeden door emoties en niet door logica. Waarom hebben we het zo moeilijk om rationele beslissingen te nemen? Deze vraag is het kernthema van vele debatten, onderzoek en wetenschappelijke theorieën. In…

Psychologie

Freud over het ontwikkelen van een sterk zelfbewustzijn

Sigmund Freud geloofde dat als je een sterk zelfbewustzijn hebt, je in staat bent om je eigen behoeften te begrijpen, evenals de grenzen die de maatschappij jou oplegt. Als je een sterk zelfbewustzijn hebt, kun je je vrij door het…

Interessante arikelen

Cultuur

Een leider zijn is meer dan alleen de leiding hebben

Hoe bepalen we wat een leider is? Is het een persoon die de leiding heeft in een bedrijf of iemand die alle beslissingen neemt in een werkgroep? Zijn er bepaalde eigenschappen die iemand nodig heeft om een leider te zijn?…

Psychologie

Het overbelastingssyndroom: wanneer trainen gevaarlijk wordt

Psychologie

Nucleus accumbens: motivatie, genot en leervermogen

Werk

Ontslagen worden is niet het einde van de wereld

De meesten van ons zijn weleens ergens ontslagen. Ontslagen worden is voor niemand leuk, zelfs niet als je een hekel had aan je baan. Toch doet deze frustrerend situatie zich maar al te vaak voor. Afhankelijk van de omstandigheden kan…

De inhoud van deze publicatie wordt alleen ter informatie aangeboden. In geen enkel opzicht is deze informatie bedoeld om diagnoses te stellen of als een vervanging voor het werk van een gekwalificeerde professional. We raden je aan hiervoor contact op te nemen met een betrouwbare specialist.