13 gewoonten om emotionele volwassenheid te bereiken

Emotionele volwassenheid is een vermogen dat mensen in staat stelt om in vrede met hun gevoelens te leven. Als iemand dat niet bezit, laat hij zich gemakkelijk meeslepen door wat hij voelt, wat verkeerd kan aflopen. Om op een gezondere manier met emoties om te gaan, is het daarom nodig om emotionele volwassenheid te bereiken.

Dit kan alleen worden bereikt door actief te werken aan bepaalde gewoonten die deze kwaliteit bevorderen. Op deze manier is het verwerven van emotionele volwassenheid een van de manieren om een leuker en bevredigender leven te leiden. Je zult niet alleen het gevoel hebben dat je op één lijn zit met jezelf, maar het zal waarschijnlijk ook zo zijn met de mensen om je heen.

Bovendien zal het beter beheren van je emotionele wereld je helpen om op een meer adaptieve manier om te gaan met alledaagse moeilijkheden.

Alledaagse oefeningen om emotionele volwassenheid te bereiken

Intelligent emotioneel beheer is een uitdaging. Iedereen heeft in meer of mindere mate te maken met emotionele moeilijkheden.

Wat het verschil maakt, is de moeite die je doet om emotionele volwassenheid te bereiken. Hoewel het moeilijk lijkt, is het in werkelijkheid de sleutel tot het bereiken van dit doel om consequent en toegewijd te zijn. Hieronder vind je een aantal nuttige aanbevelingen om deze eigenschap te cultiveren.

1. Werk aan je assertiviteit

De sociale context is misschien wel het ecosysteem waarin we het beste onze emotionele volwassenheid kunnen laten zien. In die zin is assertiviteit een sleutelvaardigheid voor correct emotioneel beheer.

H et wordt opgevat als het vermogen om onze emoties te uiten zonder anderen aan te vallen. Camargo et al. (2009) publiceerden een onderzoek waarin ze de correlatie tussen eigenwaarde en assertiviteit bestudeerden. Hun resultaten toonden een positieve associatie tussen de twee dimensies. Het is dus mogelijk om te bevestigen dat door assertiever te zijn, je je beter voelt over jezelf.

2. Zelfbewustzijn

We hebben in het vorige punt opgemerkt dat we ons beter voelen als we op een intelligente manier uitdrukken wat we voelen. Maar hoe kunnen we uitdrukken wat we voelen als we niet in staat zijn om het te identificeren? Daarom is goede emotionele intelligentie gebaseerd op goede emotionele cognitie.

3. Overweeg om te journalen

Het journalen van je gedachten en gevoelens is een nuttige strategie voor beter emotioneel beheer. Het stelt je ook in staat om meer te leren over hoe je de wereld waarneemt en cognitieve vooroordelen te identificeren.

De beste manier om een dagboek bij te houden is om in je dagboek op te nemen dat je het op een bepaald moment van de dag moet invullen.

4. Denk na voordat je handelt

Instinct helpt ons enorm als we snel beslissingen moeten nemen waarbij er veel informatie is.
Aan de andere kant heeft het de neiging om ons weinig te helpen als we in een negatieve emotionele toestand met een hoge energetische lading zweven, zoals die waarin boosheid of woede de boventoon voeren.

5. Leer dat je emoties geldig zijn

We hebben het gehad over emotieregulatie en de deugden ervan. Maar pas op, emotionele zelfregulatie betekent niet dat we ons moeten afzonderen en proberen de invloed van onze emoties tot nul te reduceren.

Vargas (2013) schreef een artikel (Spaanse link) over psychosomatische aandoeningen en emotionele nood bij universiteitsstudenten. In zijn artikel noemt hij verschillende situaties (studiedruk, relatieproblemen, gezinssituatie, etc.) die vatbaar zijn voor psychologische stress en uiteindelijk psychosomatische ziektebeelden opwekken.

6 Vergeet perfect te zijn

Ouders en de maatschappij in het algemeen leggen mensen vaak onrealistische verwachtingen op als ze opgroeien. Als gevolg daarvan proberen ze een prototype te worden van de perfecte persoon die alles goed doet. De realiteit is echter dat fouten voor iedereen een onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn.

Probeer te zien welke onrealistische doelen je voor jezelf hebt gesteld en probeer ze opzij te zetten. Of nog beter, creëer nieuwe doelen op basis van verwachtingen die vriendelijker en realistischer zijn voor je wezen. Je zult zien hoe die voortdurende frustratie zal afnemen en je in staat zult zijn om emotionele volwassenheid te bereiken.

7. Laat de delen uit het verleden los die je niet helpen

Het belang van het verleden valt niet te ontkennen, het is tenslotte uit die ervaringen dat je gekomen bent waar je nu bent. Het probleem ontstaat wanneer mensen zich vasthouden aan episodes uit hun verleden die hen geen troost bieden.

Hoewel je moet bedenken dat dit vaak emotioneel beladen hoofdstukken zijn die je gewoon niet kunt vergeten. In deze gevallen is psychologische aandacht de sleutel om aan deze conflicten te werken.

8. Zie fouten als kansen

Een van de redenen waarom fouten zo ongewenst en conflictueus zijn, is de perceptie die erover bestaat. Een fout maken wordt meestal geassocieerd met een mislukking zonder echte capaciteiten.

Als gevolg daarvan tasten fouten het gevoel van eigenwaarde aan en veroorzaken ze onaangename gevoelens. Als je fouten gaat zien als kansen om te groeien, zul je je heel anders gaan voelen.
Vergeet niet dat perfectie niet bestaat en dat zelfs slechte ervaringen een les voor mensen zijn.

9. Vermijd klagen

Tegenslagen horen bij het leven. Maar wat heeft het voor zin om de hele tijd te klagen? Zou het niet beter zijn om je te richten op het vinden van oplossingen voor problemen? Wanneer je moeilijkheden ziet als uitdagingen in plaats van bedreigingen, neemt de angst af. Soms liggen oplossingen voor het oprapen, maar is het prettiger om te klagen en niets te doen.

10. Toon empathie

Empathie gaat over het vermogen om de gevoelens en gedachten van anderen te begrijpen. Deze vaardigheid is fundamenteel om prettige interpersoonlijke relaties met anderen te kunnen onderhouden.

Empathie is ook iets dat mensen laten zien die hard hebben gewerkt om emotionele volwassenheid te bereiken. Aan de andere kant, als je empathisch bent, is de kans groter dat je omgeving empathisch is naar jou toe.

Bovendien, als je empathisch bent naar anderen, word je tegelijkertijd vriendelijker voor jezelf. Daarom heb je enorm veel baat bij het ontwikkelen van deze kwaliteit.

11. Beoefen mindfulness

Mindfulness bestaat uit het richten van de zintuigen op de huidige ervaring, zonder deze te beoordelen. Dit is een heel belangrijke mijlpaal omdat het niet is wat we gewend zijn te doen.

Het beste van alles is dat iedereen het kan leren en beoefenen. Hierdoor zul je je gevoelens directer en dieper leren kennen en op een gezonde manier kunnen reguleren. Bovendien concludeerde een systematische review van Hodann en Serrano (2016) dat het een nuttige aanvulling is op interventie voor enkele belangrijke klinische entiteiten.

12. Ontwikkel actief luisteren

Actief luisteren vereist aandacht, het vraagt inspanning van onze kant. Het treedt op wanneer onze mentale activiteit gericht is op wat de ander communiceert.
Het is bijvoorbeeld zeer noodzakelijk voor dialogen die rijk zijn aan inhoud en betekenis.

13. Doe aan psychotherapie

Psychotherapie is ongetwijfeld een van de beste alternatieven voor het ontwikkelen van emotionele volwassenheid die je kunt proberen. Psychologen hebben een scala aan technische en theoretische expertise in evidence-based emotioneel management die je kunnen helpen.

Bedenk tot slot dat counseling niet alleen voor emotionele volwassenheid is. In de therapeutische ruimte vind je een plek waar je jezelf kunt uiten zonder het gevoel te hebben beoordeeld te worden.