Atychifobie of faalangst, hoe kun je dit identificeren en behandelen?

Verlamt de gedachte om fouten te maken u? Heb jij het gevoel dat jouw persoonlijke ontwikkeling beperkt wordt door faalangst? Atychifobie definieert een wijdverbreide klinische realiteit die met de juiste hulpmiddelen kan worden behandeld.

Geschreven en geverifieerd door de psycholoog Valeria Sabater.

Laatste update: 09 september, 2024

De angst om te falen maakt deel uit van ons psychologisch DNA. Niemand houdt ervan zich feilbaar te voelen, er niet in te slagen zijn of haar doelen te bereiken, of te zien dat de inspanningen die hij of zij in een doel investeert, verloren gaan. Soms zijn er mensen die deze normale zorgen in iets pathologisch veranderen. Het gebeurt wanneer deze angst verlammend wordt en het dagelijks leven beïnvloedt. Het wordt atychifobie genoemd en je moet deze angst goed kennen om deze te overwinnen.

We worden geconfronteerd met een irrationele en abnormale angst voor misverstanden en mislukkingen. Achter deze klinische realiteit kan van alles schuilgaan, van hoge zelfeisen en cognitieve vooroordelen tot traumatische ervaringen uit het verleden.

Eén manier om deze angststoornis aan te pakken is het herformuleren van bepaalde mentale schema’s en het herdefiniëren van het concept van falen. Wij leggen uit hoe.

Wat is atychifobie?

Atychifobie ligt ten grondslag aan het mentale universum van veel mensen. Als jij je met dit kenmerk identificeert, is je persoonlijke groei het eerste dat je beperkt zult zien. Het meest opvallende is, indien mogelijk, dat het een psychologisch fenomeen is dat al vroeg begint.

Een publicatie gepubliceerd in Advances in Applied S ociology (Engelse link) legt de impact ervan op adolescenten uit. Door middel van evaluatieve/beschrijvende vragenlijsten gaven bijna allemaal toe dat de atychifobie hen heeft beïnvloed, wat stress, twijfel aan zichzelf en angst heeft veroorzaakt.

Deze specifieke fobie internaliseert falen als iets dat inherent is aan je identiteit. Er bestaat dus een vorm van aangeleerde hulpeloosheid die vaak gepaard gaat met andere slopende factoren, zoals extreem perfectionisme.

Het is een soort angst die elke poging blokkeert om te werken aan wat je wilt en die je vervormde verhalen voedt. Hieronder vertellen wij je meer.

Hoe manifesteert het zich?

De twee basiskenmerken van specifieke fobieën zijn angst en vermijding (Engelse link). Daarom is een van de meest karakteristieke symptomen van atychifobie de neiging tot inactiviteit. Je wilt je doelen bereiken en je dromen waarmaken, maar de faalangst houdt je gevangen in uitstelgedrag. Houd rekening met meer demonstraties.

Cognitieve symptomen

• Perfectionisme.
• Overmatige zelfkritiek.
• Kritische innerlijke dialoog.
• Aanhoudende angst voor fouten.
• Voortdurende cognitieve vervormingen.
• Herkauwer die de mislukkingen van gisteren bespreekt.
• Interferentie door angstige gedachten.
• Irrationele ideeën dat je een mislukkeling bent.
• Pessimisme of de neiging om te denken dat alles mis zal gaan.

Emotionele symptomen

• Apathie.
• Schaamte.
• Prikkelbaarheid.
• Hopeloosheid.
• Laag zelfbeeld.
• Angst voor een oordeel van buitenaf.
• Aanhoudende angst voor fouten.
• Gevoelens van minderwaardigheid.
• Ongemak omdat de vastgestelde doelen niet worden bereikt.
• Emotionele verlamming of onvermogen om beslissingen te nemen als gevolg van een intense emotionele last.

Gedragsuitingen

• Vermijding.
• Uitstel.
• Gebrek aan initiatief.
• Voortdurende afleiding.
• Het opgeven van bepaalde taken.

Fysieke manifestaties

• Vermoeidheid.
• Tachycardie.
• Spierpijn.
• Spijsvertering verstoord.
• Slaapstoornissen.

[atomic-quoteauthor=”Michael Jordan”]«Ik heb in mijn carrière meer dan 9.000 schoten gemist. Ik heb bijna 300 spellen verloren. Zesentwintig keer werd mij het beslissende schot toevertrouwd en heb ik gemist. Ik heb keer op keer gefaald in mijn leven. En daarom ben ik succesvol.”[/atomik-quote]

Wat kunnen de oorzaken zijn van atychifobie?

Charles Dickens zei dat “elke mislukking je iets leert dat je moest leren.” De meesten van ons hebben ditzelfde te horen gekregen elke keer dat een van onze dromen of doelen werd afgebroken.

Mensen die aan deze angst lijden, zien falen echter niet als een onvermijdelijk feit in het leven. Ze verwerken het als een realiteit die het ‘ik’ definieert, een factor die inherent is aan hun persoon en die hen verzwakt.

Aan de andere kant, als je je afvraagt wat deze klinische aandoening kan veroorzaken, reageren specifieke fobieën vaak op genetische, familiale, omgevings- of ontwikkelingsfactoren (Engelse link). Dit soort irrationele angst brengt enkele bijzonderheden met zich mee die je graag wilt weten.

Negatieve ervaringen uit het verleden

Psychologische trauma’s

Een deel van onze trauma’s is een direct gevolg van diepe emotionele wonden. Een voorbeeld hiervan is het lijden van afwijzing door iemand van wie je hield, het lijden van publieke vernedering vanwege een fout, enz. Dit is een van de oorzaken van de meest recidiverende atychifobie.

Aanzienlijke mislukkingen

De meesten van ons dragen op elk gebied van het leven meer dan één mislukking in onze rugzak. Soms kunnen bepaalde ervaringen op dit gebied op een verontrustende manier worden beleefd. Het niet slagen voor het examen waardoor je niet naar de universiteit kon gaan die je wilde, of het feit dat je werd blootgesteld na een fout op je werk, zijn daar een voorbeeld van.

Harde kritiek

Ben je opgegroeid in een gezin waar kritiek vaak voorkwam? Hebben ze je ongeldig verklaard in alles wat je deed? Waren ze erg veeleisend van je en voelde je je tot bijna niets in staat ? Had je een andere autoriteitsfiguur, zoals een leraar, die je veroordeelde vanwege je fouten?

Dit soort dynamieken hebben een verwoestende impact op de visie die je van jezelf hebt en op de verhalen die met mislukkingen gepaard gaan.

Psychologische factoren

• Angststoornissen. Atychyfobie wordt, zoals alle specifieke fobieën, vaak in verband gebracht met bredere angststoornissen. Soms ligt daar een gegeneraliseerde angststoornis of een obsessief-compulsieve stoornis aan ten grondslag. Een goede diagnose is in deze gevallen van cruciaal belang.
• Laag zelfbeeld. Over het algemeen veroorzaakt dit gebrek aan waardering, vertrouwen en zelfverzekerdheid meestal een breed scala aan psychologische problemen. Het is dus heel gebruikelijk dat de angst om fouten te maken en te falen wordt georkestreerd door een gebrek aan zelfwaardering van de eigen capaciteiten en het aanhoudende gevoel niet op orde te zijn.
• Perfectionisme. We wezen er eerder op. Mensen met zeer hoge normen tolereren geen mislukking. Ze accepteren het niet en zien het niet als een ervaring waar ze van kunnen leren. Deze houding heeft de neiging te leiden tot intense angst over de mogelijkheid dat zij niet aan hun eigen verwachtingen zullen voldoen. Ook bij het fenomeen dat bekend staat als perfectieverlamming.

Culturele en sociale factoren

• Stigmatisering van falen. In omgevingen waar falen wordt gestigmatiseerd of bestraft, kunnen velen van ons een intense angst ontwikkelen om fouten te maken. Dit komt vaak voor in zeer competitieve werk- of onderwijsomgevingen.
• Sociale verwachtingen. Ik weet zeker dat je dit hebt opgemerkt. In onze cultuur is er een grote druk om te slagen en mislukkingen ten koste van alles te vermijden. Het kan bijdragen aan de faalangst, doordat het mensen het gevoel geeft dat fouten niet toegestaan zijn.
• Sociale vergelijkingen. Wie heeft het niet eerder gedaan? We vergelijken onszelf allemaal om informatie te verkrijgen en zelfs om te leren. Soms kan dit gedrag echter schadelijk en invaliderend zijn. Het vergelijken van jezelf met anderen en het besef dat je niet aan de sociale normen voldoet, voedt de angst om te falen.

Welke behandeling bestaat er voor atychifobie?

Een meedogenloze saboteur van je menselijke groei is de angst om te falen. Je zult het leven voorbij zien gaan vanuit een kleine ruimte waarin je dromen, je potentieel en persoonlijke en professionele doelen ontsnappen.

Zo’n scenario doet pijn en beetje bij beetje ontwikkel je een negatiever beeld van jezelf. Wat moeten we daarom doen als we de angst om te falen willen overwinnen? De eerste stap is om je bewust te worden van het probleem.

De behandeling die bestaat voor atychifobie is multifactorieel. Aan de ene kant is het van doorslaggevend belang dat je nieuwe mentale benaderingen en hulpmiddelen in je leven introduceert.

Aan de andere kant is het essentieel dat er een adequate psychologische evaluatie plaatsvindt. Het begrijpen van de reden voor deze fobie en het beoordelen van de mogelijke aanwezigheid van andere klinische realiteiten is essentieel. Laten we ons verdiepen in die aanpak.

Herformuleer verhalen

Veel van de overtuigingen die je op dit moment vergezellen en die je manier van kijken naar het leven filteren, komen voort uit je opleiding. Het is tijd om je opvatting over falen te analyseren en deze op een gezondere manier opnieuw op te bouwen.

Begrijp ten eerste dat de angst om te falen een universele menselijke emotie is. Er zullen geen vreselijke gevolgen zijn als je een fout maakt, de wereld zal er niet door vergaan.

Als je angst ligt in het teleurstellen van anderen of het laten zien dat je feilbaar bent, reconstrueer dan deze aanpak. Houd er rekening mee dat falen de opstap is die je naar welzijn en succes kan leiden. Bovendien zijn fouten maken en fouten maken handelingen die alleen jou aangaan. Wat je omgeving denkt, mag je niet conditioneren.

Nieuwe hulpmiddelen

Veranderingen en verbeteringen komen niet als je geen nieuwe coping-middelen in je dagelijks leven introduceert. Alle verlammende en irrationele angst wordt gedeactiveerd met flexibelere mentale benaderingen en progressieve benaderingen van datgene wat je angst aanjaagt. Overweeg een van de volgende strategieën te gebruiken om die kleine vooruitgang in je voordeel te bereiken:

• Een dagboek bijhouden: het bijhouden van een dagboek om gedachten en gevoelens over falen vast te leggen, zou helpen patronen en triggers te identificeren, waardoor het proces van reflectie en verandering wordt vergemakkelijkt.
• Kleine en motiverende doelen: maak je doelen, dromen en verlangens opnieuw helder en zorg ervoor dat ze passen bij je waarden en motiverend zijn. Verdeel die doelen vervolgens in kleinere, beter beheersbare doelen om je angst te verminderen en je gevoel van voldoening te vergroten.
• Sociale steun: laat je irrationele angsten je niet leiden naar isolatie, eenzaamheid en voortdurende vermijding. Het onderhouden van contacten met vrienden en familie die steun en begrip bieden, kan je een solide basis bieden om de angst van mislukking het hoofd te bieden.
• Geleidelijke blootstelling: fobieën vereisen altijd een progressieve benadering van alles wat je bang maakt. In het geval van atychifobie wordt aanbevolen dat je inactiviteit achterlaat om doelen te stellen, activiteiten uit te voeren waarmee je fouten leert tolereren.
• Verander je interne dialoog: bouw een positiever mentaal gesprek op dat gericht is op groei en niet zozeer op angst en devaluatie. In plaats van jezelf ongeldig te verklaren als je een fout maakt, kun je met compassie tegen jezelf praten en jezelf ervan overtuigen dat je door te falen de kans krijgt om iets nieuws te leren.

Psychologische therapie

Cognitieve gedragstherapie is meestal een van de meest geïndiceerde behandelingen voor specifieke fobieën (Engelse link). In dit geval kun je vervormde gedachten identificeren en wijzigen, evenals gedragspatronen die verband houden met de angst om te falen.

Op dezelfde manier richt acceptatie- en commitment-therapie zich op het helpen van mensen om hun negatieve emoties te accepteren in plaats van ze te vermijden, en zich te engageren voor acties die in lijn zijn met hun persoonlijke waarden.

Het is een zeer interessant model dat aangeeft hoe fouten kunnen worden getolereerd en hoe deze in een noodzakelijk leerkader kunnen worden ingepast.

Falen bepaalt niet jouw waarde

De angst om te struikelen, fouten te maken, fouten te maken en feitelijk te falen, is een universele emotie. Als je een tijd doormaakt waarin je kansen blijft missen vanwege de angst die gepaard gaat met een nederlaag, is het tijd om veranderingen te gaan bevorderen. Het toepassen van een groeimindset om stagnatie los te laten, vereist zelfvertrouwen en moed.

Door de dagelijkse moed om je angsten onder ogen te zien en de veerkracht om van tegenslagen te leren, kan falen een stap worden in de richting van succes en zelfrealisatie.

Je hoeft alleen maar beperkende overtuigingen te herformuleren en geleidelijk je zelfbeschermingsbubbel te doorbreken. Soms moet je je angsten trotseren en gaan drinken bij de leeuwenvijver. Alleen dan hervind je je verloren grootsheid. Probeer het!