Omgaan met een nederlaag: 10 praktische tips

In de sport win je soms, net als in het leven, en soms verlies je. Om van die laatste bittere pil te leren, moet je met een koele geest aan zelfkritiek doen en niet in het verleden blijven hangen. Ontdek hoe je deze en andere tips in de praktijk kunt brengen!

Een van de belangrijkste kwesties voor sporters is hoe ze met een nederlaag moeten omgaan. Hoewel mislukking iets is dat gevreesd en vermeden wordt in de sportwereld, is de waarheid dat het mogelijk is om het te boven te komen en er zelfs van te leren.

Het is een ervaring waar elke sporter mee te maken krijgt of zal krijgen op een bepaald moment in zijn of haar carrière. Daarom loont het om voorbereid te zijn. Lees verder voor een aantal praktische tips.

1. Accepteer de realiteit van een nederlaag

Het eerste wat je kunt doen om verder te komen na een tegenslag is de realiteit accepteren, zodat je niet de gevolgen ondervindt van het niet kunnen toegeven van een nederlaag. Je hebt een wedstrijd of competitie verloren en daar kun je niets aan veranderen.

Als het je echter lukt om de stap te zetten om dit feit te accepteren, open je de deur om te werken aan alles wat dit veroorzaakt: emoties, gedachten, sensaties en gedrag.

Het lijkt vanzelfsprekend, maar niet alle sporters zijn in staat om een slechte klap te verwerken. Velen vermijden om in contact te komen met de ervaring omdat het hen pijn doet, zonder te weten dat het enige dat vermijding genereert, een toename van ongemak is.

2. Geef het een positievere interpretatie

In veel gevallen wordt een nederlaag op zo’n aversieve manier ervaren, niet vanwege de gebeurtenis zelf, maar vanwege de manier waarop het wordt gelezen. Meestal wordt er een negatieve interpretatie aan gegeven, alsof het iets is waar je je voor moet schamen of wat je ten koste van alles moet vermijden.

Dit is echter een vergissing. Mislukkingen moeten worden gezien als iets normaals, iets menselijks. Zoals de beroemde uitdrukking luidt: “Vergissen is menselijk.” Met het oog hierop zou lezen, wanneer wordt toegegeven dat het is gebeurd, net als lesgeven moeten zijn.

Hierdoor kunnen we dingen over onszelf ontdekken waar we ons tot dan toe niet bewust van waren, zoals aspecten waarin we ons moeten verbeteren.

3. Negatieve emoties beheersen

Negatieve emoties worden opgewekt rond een ongunstige wedstrijd. Het is normaal om je verdrietig, boos of teleurgesteld in jezelf te voelen. Toch is het nodig om gevoelens te reguleren om welzijn en optimale prestaties te garanderen.

In die zin wijst een studie (Spaanse link) van de Universiteit van Murcia erop dat de emotionele component moet worden geïntegreerd in trainingssessies vanwege het verband met het fysieke deel en de prestaties.

Daarnaast moet het omgaan met emoties als gevolg van slechte resultaten met evenveel belang worden aangepakt in groeps- als individuele trainingen.

4. Laat je geest niet stilstaan bij het verleden

Herkauwen over het verleden komt vaak voor bij sporters die het moeilijk vinden om een nederlaag te accepteren. Ondanks dat ze ervan weg willen lopen, lijkt hun leven rond dat moment te stoppen. Laten we niet uit het oog verliezen dat als je verankerd bent in het verleden, je niet in het heden kunt leven.

Het nu is het enige moment waarin er speelruimte is. Het verleden kan niet veranderd worden en de toekomst bestaat nog niet. Leven in het “hier en nu” is het beste wat je kunt doen als je echt vooruitgang wilt boeken. Sta jezelf toe om vrede te sluiten met jezelf en richt je op wat je van dag tot dag beleeft.

5. Erken de geleverde inspanning

Een fout die vaak wordt gemaakt in de sport is om alleen belang te hechten aan het resultaat van een wedstrijd. We hebben de neiging om al het gedane werk te verminderen als we evalueren of het goed of fout is op basis van het behaalde succes.

Desondanks zijn er veel andere dingen die niet zo voor de hand liggen, maar er wel toe doen. Alle inspanningen en opofferingen verdienen erkenning, zelfs als ze niet de resultaten opleveren die je had verwacht.

Maak er dus een gewoonte van om te erkennen wat je waard bent en hoe hard je hebt gewerkt. Zelfs in de slechtste tijden is het mogelijk om de positieve kanten te waarderen.

6. Accepteer je deel van de verantwoordelijkheid

Bij elke nederlaag zijn meerdere actoren betrokken. Het volledig toeschrijven aan jezelf of het externe is niet alleen verkeerd, het is ook oneerlijk. Niet alle factoren spelen een even grote rol. Met het oog hierop is het raadzaam om een koude analyse te maken van alles wat van invloed kan zijn geweest op de wedstrijd.

Daarnaast is het raadzaam om het aantal factoren en het gewicht van elke factor te tellen. De taartpunttechniek is nuttig. Deze bestaat uit het tekenen van een cirkel en deze te verdelen in sectoren alsof het een taart is. Elke sector vertegenwoordigt een omstandigheid.

Het interessante is dat elk deel van de taart een andere grootte heeft, afhankelijk van hoeveel het bijdraagt aan het resultaat. Hoe relevanter het is, hoe meer ruimte het inneemt in de cirkel. Uiteindelijk is het de bedoeling om verantwoordelijkheden op een meer rechtvaardige en realistische manier op te nemen.

7. Zelfkritiek met een koel hoofd

Een les trekken na een tegenslag ligt binnen ieders bereik. Om dit te doen, moet je eerst je hoofd laten afkoelen, zodat je helder kunt denken.

Als je eenmaal gekalmeerd bent, is het volgende wat je moet doen zelfkritiek uitoefenen. Het doel moet niet zijn om jezelf de schuld te geven of te straffen voor wat je hebt gedaan, maar om nieuwe doelen te stellen voor verbetering om je zwakheden toe te geven.

Zelfbeeld, de manier waarop je jezelf ziet, is gerelateerd aan je vermogen tot zelfkritiek, volgens een artikel (Engelse link) van de Cardenal Herrera Universiteit. Daarom is het constructief gebruiken van zelfkritiek synoniem met zelfkennis, volwassenheid, waardering en nederigheid.

8. Praat erover met wie maar naar je wil luisteren

Woorden hebben een enorme therapeutische kracht. Weinig dingen zijn bevrijdender dan alles wat in je zit naar buiten te brengen. Daarom is een zeer aan te bevelen tip bij een nederlaag om met iemand uit je omgeving te praten over wat je voelt.

Als je iemand in je omgeving hebt om stoom af te blazen, maak dan gebruik van deze bron. Het belangrijkste is dat ze naar je luisteren, dat ze je toestaan om je vrij te uiten en dat je het gevoel hebt dat ze om het probleem geven. Integendeel, je moet mensen vermijden die reageren met kritiek, verwijten of die je vertellen wat je moet doen.

9. Neem de grote atleten als referentie

Elitesporters hebben ons veel te leren. Niet alleen op technisch of sportief vlak, maar hun ervaringen zijn levenslessen die we kunnen gebruiken om ons op de meest noodzakelijke momenten te inspireren.

Om de top te bereiken, hebben alle groten moeten winnen, maar ze hebben ook leren verliezen. Kies een van hen als referentie en als je hun carrière bekijkt, zul je zien hoeveel nederlagen ze hebben overwonnen.

Ze zijn tenslotte menselijk zoals wij allemaal, maar hun kracht in tegenspoed is wat hen doet lijken alsof ze van een andere planeet komen.

10. Geef niet op

Misschien heb je, nadat je ergens al je energie in hebt gestoken en het niet lukt, zin om op te geven. De motivatie is niet op het hoogste punt: negatieve emoties en pessimisme leiden tot allerlei defaitistische gedachten.

Houd echter in gedachten dat een tegenslag slechts één moment is in je hele reis, die veel langer is.

Zelfs als de drang om op te geven intens is, probeer dan je focus te veranderen en kijk terug op alles wat je hebt bereikt in de tijd dat je hebt getraind. Denk aan de volgende uitspraak: “als je eraan denkt om te stoppen, herinner je dan waarom je bent begonnen.”

Laat je niet frustreren en overwin de hobbels in de weg

Sport zou moeilijk te begrijpen zijn als er geen nederlagen waren. In een wedstrijd is er iemand die wint en iemand die verliest, maar dat betekent niet dat ze het slecht hebben gedaan of dat ze hebben gefaald. Het is de interpretatie van frustratie die het zo gevreesd maakt, maar als je leert ermee om te gaan, zul je zien dat het niet nodig is om in paniek te raken.

We hopen dat je deze tips nuttig hebt gevonden bij het omgaan met een nederlaag. Hoewel het niet krijgen van het resultaat dat je verwacht iets is dat je een slecht gevoel geeft, vooral als je hard hebt gewerkt, kun je leren van alles wat slecht is, zolang je maar een open geest houdt.