Gerichte aandacht: wat het is en hoe we het kunnen uitoefenen

Door te spelen, te lezen en goede gewoonten te ontwikkelen kunnen zowel kinderen als volwassenen hun vermogen verbeteren om zich op belangrijke stimuli te concentreren, terwijl ze de irrelevante terzijde schuiven.

Geschreven en geverifieerd door de psycholoog Sharon Laura Capeluto.

Laatste update: 27 september, 2024

Je concentreren op slechts één activiteit, dat is gerichte aandacht. Dankzij dit vermogen kun je je concentreren op een specifieke stimulus, terwijl je de prikkels negeert die op dat moment niet belangrijk zijn. Dit is een vaardigheid van onschatbare waarde voor het dagelijks leven.

In dit artikel zullen we deze functie definiëren en illustreren, deze onderscheiden van selectieve en aanhoudende aandacht, en praktische strategieën delen om deze te cultiveren. Laten we beginnen!

Wat is gerichte aandacht?

Dit is het vermogen om zich te concentreren op een interne of externe taak of stimulus en afleidingen te blokkeren. Wanneer je je zo ergens op concentreert dat je de details van wat er om je heen gebeurt niet registreert (of besluit het te negeren), betekent dit dat je die cognitieve functie gebruikt.

Deze hersenvaardigheid wordt in het dagelijks leven op veel manieren toegepast: het nut ervan is breed. Om enkele gevallen te geven:

• Je luistert naar je leraar die de klas lesgeeft, terwijl je gedachten opzij zet die je kunnen afleiden.
• Bij een mindfulness–oefening richt je je aandacht op de vlam van een kaars, zonder afgeleid te worden door andere visuele prikkels.
• Je houdt toezicht op je kind op het strand dat in het zand speelt, terwijl je andere geluiden en bewegingen om je heen negeert.
• Je concentreert je op een telefoongesprek, terwijl jij je aandacht afleidt van de prikkels van een lawaaierige omgeving zoals een restaurant of treinstation.

Verschillen met andere cognitieve vaardigheden

Omdat de verschillende zorgvormen elkaar aanvullen, worden ze soms met elkaar verward of als synoniemen gebruikt, maar dat zijn ze niet. Bij selectieve aandacht gaat het bijvoorbeeld om het kiezen van welke informatie aandacht verdient en welke niet, en het weglaten van wat niet relevant is.

Aanhoudende aandacht betekent op zijn beurt dat de aandacht in de loop van de tijd gefocust blijft.

Stel je voor dat je een boek leest in het park. Met gerichte aandacht kun je je concentreren op het lezen en de plot volgen. Met selectieve aandacht rem je de geluiden van spelende kinderen in de buurt en concentreer je je alleen op de woorden die je leest. Deze concentratie weet je daarna dertig minuten vast te houden dankzij volgehouden aandacht.

Een ander interessant feit is dat terwijl concentratie is algemener en beschrijft de mentale toestand van opgaan in een activiteit of taak. Gerichte aandacht is een actief en selectief proces dat het vermogen omvat om de aandacht te richten op een specifieke stimulus, intern of extern.

Belangrijkste kenmerken

Enkele van de belangrijkste aspecten van dit cognitieve vermogen zijn de volgende:

• Het richt zich op de kwaliteit van de focus en niet op de duur ervan: het wordt gekenmerkt door zijn vermogen om nauwkeurige, hoogwaardige focus te garanderen, ongeacht de duur van de fixatie.
• Het varieert van persoon tot persoon: sommige mensen houden gemakkelijk een intense, gerichte aandacht vast, maar anderen vinden het misschien moeilijker om dit te bereiken. Biologische, psychologische en omgevingsfactoren beïnvloeden deze variatie.
• Het wordt niet correct toegepast op meer dan één stimulus tegelijk: het is niet mogelijk om tegelijkertijd op meerdere taken of objecten te focussen. Dit verklaart waarom multitasken ingewikkeld kan zijn en doorgaans tot een lagere efficiëntie leidt.
• Het betekent niet dat je het contact verliest met alles wat niet tot de hoofdfocus behoort: zelfs als je je intens concentreert op een stimulus, ben je je over het algemeen bewust van wat er om je heen gebeurt, zelfs als je ervoor kiest om je daar niet van bewust te zijn. Het.

Hoe je gerichte aandacht kunt verbeteren

Een goede aandachtsspanne is een steeds schaarser wordende cognitieve luxe in onze hypergestimuleerde wereld.

We worden omringd door voortdurende afleidingen die strijden om onze aandacht, naast het feit dat we te maken krijgen met toenemende eisen en faalangst. Het versterken van dit soort zorg is echter mogelijk via verschillende strategieën en praktijken. Laten we ze leren kennen.

Aandachtspelletjes

Een van de beste methoden om welke cognitieve functie dan ook te oefenen, is spelen. Op een speelse manier kan iedereen zijn aandacht trainen door puzzels te maken, doolhoven op te lossen, deel te nemen aan spelletjes zoals memory (memotest) of de verschillen te zoeken.

Met name sudoku is voor mensen ouder dan 9 of 10 jaar uitstekend geschikt om de aandacht in kwestie te versterken. En voor de kleintjes kan het erg handig zijn om geometrische herkenningsactiviteiten voor te stellen.

Mindfulness-oefeningen

Haasten en opletten zijn onverenigbaar. Wanneer onze geest meedogenloos van de ene taak naar de volgende springt, is het moeilijk om ons echt te concentreren op wat we doen. Mindfulness (of volledige aandacht) nodigt ons uit om te vertragen. Om het te gaan beoefenen, kun je kleine veranderingen in je dagelijkse leven aanbrengen. Wij raden dit aan:

• Let tijdens het lopen op hoe je voeten aanvoelen bij elke stap die je zet.
• Let tijdens de maaltijden op de smaken en texturen van het voedsel.
• Terwijl je huishoudelijke klusjes doet, zoals afwassen, kijk je hoe het water over de vaat loopt.

Stil lezen

Lezen is een fascinerend hulpmiddel om de geest te trainen en aandachtsfocus te cultiveren. Dit naast het verwerven van kennis en amusement. Om de voordelen te maximaliseren, is het van cruciaal belang om een omgeving zonder afleiding te creëren en externe prikkels te minimaliseren. Bovendien maakt het wegblijven van elektronische apparaten een enorm verschil.

Beweging, voeding en rust

Als we het hebben over fysieke en cognitieve gezondheid, kunnen we niet nalaten deze drie sleutelelementen te noemen. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en bevordert de mentale helderheid.

Op dezelfde manier optimaliseert een goede rust de kwaliteit van de aandacht. En een uitgebalanceerd en gezond dieet bevordert de cognitieve functie.

In dit opzicht suggereert een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hospital Nutrition (Engelse link) dat het eten van een dieet met een lage glycemische index geassocieerd is met verbeteringen in aandacht, geheugen en algemene functionele competentie.

Gevallen waarin focussen een grote uitdaging is

We hebben allemaal wel eens het gevoel dat onze geest verstrooid is, vooral als we onder stress staan of angstig zijn. Dergelijke emotionele toestanden leiden tot een reeks neurobiologische veranderingen, zoals het vrijkomen van cortisol en adrenaline.

Het is voor ons dus zeer complex om een kwaliteitsaanpak te handhaven. Naast deze situatie die iedereen kan ervaren, zijn er bepaalde klinische omstandigheden die het moeilijk maken om de aandacht continu te concentreren.

ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) wordt bijvoorbeeld gekenmerkt door veranderingen in aandacht en concentratie, terwijl angststoornissen (Engelse link), door het genereren van hyperwaakzaamheid en voortdurende zorgen, ervoor zorgen dat de focus minder nauwkeurig wordt.

Iets soortgelijks komt voor bij mensen met slaapstoornissen zoals chronische slapeloosheid (Engelse link), waarbij vermoeidheid en slaperigheid een negatieve invloed hebben.

Het verbeteren van de zorg kan een uitdaging zijn als er een onderliggende diagnose is. In dergelijke situaties is het vaak nodig om te werken aan cognitieve stimulatie en revalidatie door middel van gespecialiseerde interventies.

Oefen je concentratievermogen

In dit artikel onderzoeken we de relevantie van gerichte aandacht in onze routine. Het is essentieel voor onze werking. We maken ook duidelijk dat aandacht als een spier is: hoe meer en beter we hem oefenen, hoe sterker hij wordt. Daarom nodigen wij je uit om onze aanbevelingen op te volgen, zoals het vermijden van multitasking en het prioriteren van focus. Probeer het eens!