Je ongemakkelijk voelen als je 's morgens uit bed stapt
Het doel van de slaap is ons lichaam te laten rusten en herstellen. Sommige mensen worden echter net zo moe wakker als toen ze naar bed gingen of hebben last van pijn en ontstekingen. Dus, als je je ooit hebt afgevraagd waardoor je je ongemakkelijk voelen kunt als je ‘s morgens uit bed stapt, moet je weten dat dit kan wijzen op een onderliggend probleem. Uitrusten zou je immers een energiek gevoel moeten geven.
Er is niet één simpel antwoord op dit probleem. In feite kan het aan vele oorzaken liggen. Dat komt omdat we allemaal verschillend zijn. Voor persoonlijke richtlijnen moet je dus eerst iets meer begrijpen van de mogelijke oorzaken van je slechte slaappatroon.
Je ongemakkelijk voelen als je ‘s morgens uit bed stapt
In de regel trek je je terug in bed als je energieniveau laag is en je lichaam zichzelf moet aanvullen. Over het algemeen word je na een goede nachtrust wakker met het gevoel dat je lichaam zich hersteld heeft. Maar er zijn verschillende situaties die de kwaliteit van je rust kunnen aantasten en voorkomen dat je slaap rustgevend is.
Als je merkt dat je je ongemakkelijk voelt zodra je ‘s morgens wakker wordt en moeite hebt om uit bed te komen, kun je ook de volgende symptomen ervaren:
- Pijn in je spieren en gewrichten.
- Stijfheid.
- Vermoeidheid.
Zoals we al eerder zeiden, zijn er meer dan één redenen die kunnen verklaren waarom je je ongemakkelijk voelt als je ‘s morgens uit bed stapt. Als je het probleem wilt verlichten, moet je beginnen met de oorzaken ervan te achterhalen. Daarna kun je gaan nadenken over de noodzakelijke ingrepen.
Vervolgens gaan we in op de meest voorkomende factoren waardoor je je ongemakkelijk kunt voelen als je ‘s morgens uit bed stapt.
Matras en kussens in slechte staat
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het eerste wat je moet controleren is de kwaliteit van je bed en beddengoed. Sommige mensen beweren dat ze beter rusten in stevige bedden, terwijl anderen de voorkeur geven aan zachte. Wetenschappelijk bewijs geeft aan dat comfort subjectief gemeten wordt.
Bader en Engdal (2000) publiceerden bijvoorbeeld een onderzoek (Engelse link) naar de invloed van de hardheid van een matras op de slaap. Ze lieten negen mannen enkele dagen slapen op matrassen van verschillende hardheid. Uit de resultaten bleek dat vier van hen beter sliepen op zachte matrassen, terwijl twee de voorkeur gaven aan harde.
Dus, als je je ongemakkelijk voelt als je ‘s morgens uit bed stapt, controleer dan het comfortniveau van je matras. Als het versleten is, kan het je nachtrust bederven.
Slechte slaaphygiëne
Slaaphygiëne omvat een groep gewoonten die rechtstreeks van invloed zijn op de kwaliteit van je rust. Als je er geen rekening mee houdt, kun je uiteindelijk slecht slapen. Bijvoorbeeld:
- Het eten van voedsel dat moeilijk te verteren is voor het slapen gaan.
- Het consumeren van cafeïne een paar uur voor het slapen gaan.
- Lichaamsbeweging uitvoeren een paar uur voor het slapen gaan.
- Slapen in een te lichte slaapkamer.
- In een te warme of koude omgeving zijn.
- Het gebruik van elektronische apparaten in bed.
De bovengenoemde factoren kunnen je nachtrust verpesten en ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk en vermoeid voelt. Als je dit overkomt, is het een goed idee om je slaapgewoonten te herzien en eventuele negatieve gewoonten te corrigeren. Dan zul je beter kunnen slapen. Bovendien zul je je goed voelen als je wakker wordt.
Ziekten en verwondingen
Verschillende klinische aandoeningen kunnen ongemakken veroorzaken die je slaap beïnvloeden. Bijvoorbeeld artritis, slaapapneu, chronische pijn en spinale afwijkingen. Psychische aandoeningen zoals slapeloosheid, acute stress, depressie en angst kunnen ook bijdragende factoren zijn.
Als je je ongemakkelijk voelt als je ‘s morgens uit bed stapt, moet je daarom een medisch onderzoek laten doen. Het zal je helpen een eventuele gezondheidstoestand op te sporen die je rust zou kunnen verstoren. Zodra je de behandeling krijgt die je nodig hebt, zullen de symptomen hoogstwaarschijnlijk verdwijnen.
Sedentaire levensstijl of overmatige lichamelijke activiteit
Het leiden van een sedentaire levensstijl kan slaapproblemen veroorzaken. Daarom wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. Banno et al. (2018) publiceerden een systematisch overzicht (Engelse link) van de effecten van lichamelijke activiteit op de slaap. Zij ontdekten dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren.
Je moet echter oppassen dat je je niet overgeeft aan buitensporige lichamelijke activiteit. Te veel of te hard sporten kan namelijk je stressniveau verhogen. Bovendien vergroot het de kans op het veroorzaken van blessures die pijn en ontstekingen veroorzaken. Dit kan ook rust in de weg staan.
Veroudering
Als we ouder worden, is het normaal dat ons lichaam ontstoken raakt. Dit kan ongemak veroorzaken bij het slapen. Het komt door een verhoging van het C-reactief proteïne gehalte, een belangrijk molecuul bij ontstekingsreacties.
Om erachter te komen of dit het geval is, moeten tests worden uitgevoerd die de niveaus van genoemd eiwit meten. Dus, als het je ongemakkelijk voelen als je ‘s morgens uit bed stapt bij jou veroorzaakt wordt als gevolg van veroudering, moet je ervoor zorgen dat je voor je gezondheid zorgt.
Concluderend, je ongemakkelijk voelen als je ‘s morgens uit bed stapt kan duiden op verschillende gezondheidsaandoeningen. Daarom, als je dit probleem ervaart, zorg er dan voor dat je zowel je gezondheid als je slaapgewoonten onder de loep neemt en dat je slaapomgeving geschikt is.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bader, G. G., & Engdal, S. (2000). The influence of bed firmness on sleep quality. Applied ergonomics, 31(5), 487-497.
- Banno, M., Harada, Y., Taniguchi, M., Tobita, R., Tsujimoto, H., Tsujimoto, Y., … & Noda, A. (2018). Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ, 6, e5172.
